Cómo medir su ritmo metabólico

Todo lo que comes y haces afecta su metabolismo, o la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Una dieta de índice glucémico le ayuda a aumentar su tasa metabólica para la pérdida de peso más rápido. Tu la tasa metabólica basal, abreviado como BMR y comúnmente conocida simplemente como tasa metabólica, es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo para el funcionamiento básico.

La obtención de una tasa metabólica precisa es extremadamente difícil debido a numerosos factores (tales como el comer, el movimiento, y la temperatura) pueden afectar los resultados. Existen muchos métodos para calcular su tasa metabólica, pero una de las mejores maneras de conseguir una medición exacta de que es usar el equipo que mide su tasa metabólica en reposo (similar a su BMR) mediante el examen de su salida de la entrada de oxígeno y dióxido de carbono. Varios dispositivos portátiles ya están disponibles para el público, pero éstos pueden tener un costo prohibitivo y no del todo exacta.

Para determinar su tasa metabólica personal por mucho menos, pedir a un profesional de la salud para una prueba de una sola vez. Contacte a su gimnasio local o dietista registrado para obtener recomendaciones.

Si usted está midiendo su metabolismo (o necesidades de calorías) con un cálculo, asegúrese de que el cálculo se trabaja con toma en cuenta lo siguiente para una estimación más precisa:


  • Su edad

  • Su género

  • Su nivel de actividad

Un cálculo clásico para la determinación de la propia tasa metabólica es la Harris-Benedict ecuación. Puede parecer un poco de matemáticas, pero en realidad es bastante simple para completar:


  • BMR Cálculo para la Mujer: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años)

  • BMR Cálculo Hombres: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6,76 x edad en años)

Para determinar realmente las necesidades de energía de su cuerpo, también se debe tener en cuenta con qué frecuencia hace ejercicio. Utilice esta tabla para ajustar la ecuación de Harris-Benedict para dar cuenta de su nivel de actividad física:

Factoring ejercicio en el BMR Ecuación
Importe de EjercicioLas calorías diarias necesarias
Poco o nada de ejercicioBMR x 1.2
El ejercicio ligero (1 a 3 días por semana)BMR x1.375
El ejercicio moderado (3 a 5 días por semana)BMR x 1,55
El ejercicio fuerte (6 a 7 días por semana)BMR x 1.725
Ejercicio muy pesado (intensos entrenamientos dos veces al día)BMR x 1.9

El número se calcula es la cantidad de calorías que tomaría para mantener su peso actual basado en su edad, altura, peso, sexo y nivel de actividad física. Así que si la pérdida de peso es su objetivo, tratar de cortar en cualquier lugar de 200 a 500 calorías por día para lograr una pérdida de peso .5- a 1 libra por semana.