5 Perspectivas para la atención plena

La atención es muy simple, pero es difícil de practicar la atención constantemente. Los siguientes puntos de vista son maneras de mejorar su perspectiva e integrar los principios de la atención plena en su vida cotidiana.

Disfrute de la belleza de la naturaleza de la atención plena

La naturaleza tiene una manera de dibujar una conciencia consciente de que, en lugar de que forzarse a tener en cuenta. Caminando entre los viejos árboles con sus ramas que domina el camino que estás pisando, escuchando a los pájaros cantar y las ramas crujían bajo sus pies, usted no puede dejar de tener en cuenta en el momento.

La naturaleza es un ser vivo milagrosa y usted es parte de esa vida. Intente volver a conectar con una inocencia infantil y visitar un entorno natural, lo que sea que eso significa para usted.

En un estudio famoso en un hogar de cuidado, la mitad de los ancianos popular se les dio una planta para cuidar de sí mismos, y la otra mitad se les dio una planta, pero dijeron que las enfermeras podrían cuidarlo. Los que tenían la responsabilidad de agua y nutrir las plantas vivieron significativamente más tiempo que los demás.

El estudio concluyó que la responsabilidad dio el sentido ancianos de control, que conduce a una vida más larga. El estudio también sugiere que no sólo mirar a la naturaleza de una manera pasiva, sino también el cultivo de plantas y asegurar que se desarrollan lo mejor que puedas es una actividad saludable y mejora la vida de participar en forma regular.

Disfrute de un viaje consciente

Meditación de atención plena va mucho más allá del cojín de meditación. Usted puede pasar cada momento de su día a practicar la atención plena. Consciente caminar, a veces llamado la meditación caminando, es un ejercicio particularmente útil y agradable.

Normalmente, cuando usted está caminando, es probable que se centra intensamente en conseguir donde usted necesita ir, lo que significa que no está en el momento presente. Caminando la meditación se trata de darse cuenta de su caminar. Siente tus pies en el suelo al caminar. Trate de disminuir la velocidad. Observe el ritmo y la profundidad de su respiración. Tenga en cuenta que su swing de los brazos, que es una forma inteligente de asegurarse de que su cuerpo está equilibrado.


Tomar conciencia de su cuerpo como un todo al caminar, y el contacto de su piel con el viento. Tenga en cuenta las diferentes sonidos a su alrededor. Tomar conciencia de sus emociones y pensamientos, sin tratar de detener o cambiar de ninguna manera - simplemente observar y absorber. Obtener un sentido de dar un paso atrás de su experiencia y la profundización de su relación con su experiencia a la vez.

Ver la maravilla del momento presente para la atención plena

Este momento es el único momento usted tiene y lo tienes en este momento. Recuerdos del pasado surgen en el momento presente. Ideas del futuro son moldeadas por la experiencia pasada y proyectadas en un futuro imaginado. En realidad, el momento presente es todo lo que está disponible.

Si actualmente está pasando por un momento difícil, es probable que no cree que el momento presente es maravilloso en absoluto. Eso está bien. No te preocupes demasiado por el futuro y hacer frente a lo que estamos enfrentando aquí y ahora.

Para apreciar realmente el momento presente, sentir sus sentidos. Observe la gama de diferentes colores en frente de usted. Reflexionar sobre el hecho de que esta experiencia de color se debe en parte a una cantidad rápida de reacciones bioquímicas que se convierten en impulsos eléctricos que entran en el cerebro, lo que lleva a esta increíble experiencia llamada color.

¿Cómo sería ser como para ver el color por primera vez? ¿Cómo describiría la experiencia de alguien que nunca había visto el color antes?

Otra manera de conectar realmente con el presente es a concentrarse en su respiración.

Sé consciente y recuerda que los pensamientos no son hechos

Si usted tuvo la idea: "Yo soy un vuelo, chimpancé rosa", es obvio que no lo creería. Entonces, ¿por qué cree pensamientos como 'Soy un inútil "o" Nunca voy a conseguir mejor "? Son pensamientos también, que acaban de estallar en tu cabeza. Tu mente a menudo hace suposiciones e inferencias que simplemente no son verdad. 'Me siento bajo en este momento "puede ser cierto, pero" siempre voy a estar deprimido "no lo es.


A medida que descubre cómo observar la naturaleza de la mente en la meditación, te das cuenta de la experiencia que los pensamientos siempre están surgiendo en su mente, no importa la cantidad de meditación que haces. Los pensamientos no van a parar.

Usted sólo tendrá que cambiar su relación con los pensamientos. Al ver pensamientos sólo pensamientos en lugar de los hechos hace un mundo de diferencia. Si el pensamiento «yo soy patético 'se acerca y usted cree que cualquier cosa que surja en su mente, que está obligado a sentir bajo e inquieto.

Esto toma gran parte de la picadura de la idea y estás libre para despedir y seguir con lo que estás haciendo, relativamente intacta. Esta es la libertad. La libertad o la paz de la mente, no es acerca de parada sus pensamientos, pero al ver que sólo pensamientos pensamientos y no creer como realidad.

Agradece cada día por la atención plena

La gratitud es la mejor actitud! La gratitud es cuando descubres cómo querer lo que tienes, y no querer lo que no tienes. Por lo general, las personas quieren lo que no tienen, y no quieren lo que tienen. Esto está destinado a conducir a una sensación de insatisfacción. Se puede practicar la gratitud en este momento. Piense en el hecho de que usted puede leer esto - otra habilidad inaccesibles para millones de personas.

He aquí algunas maneras de nutrir sentimientos de gratitud:

  • Dormir con gratitud. Antes de ir a dormir, pasar un minuto o dos pensando unos cinco cosas que estás agradecido. Pueden ser cosas muy simples. Sólo tienes que ir a través de cada uno y ver qué efecto que tiene en su sueño.

  • Di gracias. Este es un acto sencillo pero muy poderoso. Decir gracias es a la vez un acto de gratitud y bondad - que está dejando en claro que la otra persona que ha reconocido su generosidad.

  • Trata de ser agradecido por las cosas que no serían normalmente. Por ejemplo, cuando las cosas son difíciles, puede estar agradecido por el reto de la dificultad ofrece. Sea agradecido para el acceso a agua corriente ni la capacidad para oír.