Cómo calmar la ansiedad con la atención plena

Considere el uso de prácticas de mindfulness para ayudar a calmar la ansiedad. La ansiedad es una emoción humana natural que se caracteriza por sentimientos de tensión, pensamientos de preocupación, y los cambios físicos como el aumento de la presión arterial. Usted se siente ansioso cuando usted piensa que usted está siendo amenazado. El miedo es parte de su mecanismo de supervivencia - sin sentir ningún miedo en absoluto, es muy probable que tomar grandes riesgos sin preocupación por consecuencias peligrosas.

La ansiedad y el pánico puede ser debido a una combinación de factores, incluyendo sus genes, las últimas experiencias de vida que ha tenido, la situación actual que se encuentre, y si usted está bajo la influencia de drogas, incluyendo la cafeína.

La eliminación de pensamientos de miedo no es fácil. Los pensamientos son pegajosos y cuanto más se tratan y empujan hacia fuera, más fuertes son las preocupaciones y ansiedades parecen aferrarse. De esta manera, usted puede conseguir fácilmente en un ciclo negativo en el que el más difícil de tratar de bloquear los negativos, más fuertes se vuelven.

Mindfulness le anima a enfrentar y experimentar todas sus experiencias, incluyendo las desagradables. De esta manera, en lugar de evitar los pensamientos de ansiedad y sentimientos, que sólo los hace más fuerte y hace que el control de su vida, se empieza a abrir poco a poco hasta que, en una manera amable y gentil, evitando que la construcción de fuera de proporción .

Utilice la atención para hacer frente a la ansiedad

Si usted se preocupa mucho, la razón de esto es probablemente para bloquear a sí mismo de los temas más emocionalmente angustiantes. Aunque la preocupación es desagradable y crea ansiedad, los pensamientos le impiden sentir emociones más profundas. Sin embargo, hasta que se abra hasta las emociones más profundas, la preocupación continúa. La preocupación es un ejemplo de la evitación experiencial.

Mindfulness te entrena para ser más abiertos y receptivos de sus emociones más difíciles, con acuse de recibo, la curiosidad y la bondad. Mindfulness también le permite ver lo que no eres tus emociones, y que sus sentimientos son transitorios, por lo que ayuda a reducir la ansiedad. Mindfulness le invita a dejar de lado las preocupaciones por enfocar su atención en el momento presente.

He aquí un ejercicio consciente de la ansiedad.

  1. Póngase cómodo y sentarse con un sentido de la dignidad y aplomo en una silla o sofá.


    Reflexionar sobre los pensamientos fluyen a través de su mente, las emociones que surgen en tu ser y sensaciones físicas en su cuerpo. Como mejor se puede, abrirse a las experiencias en el aquí y ahora por unos minutos.

  2. Coloque la mano en su vientre y sentir su vientre subiendo y bajando con la respiración.

    Mantener su atención en esta área. Si los pensamientos ansiosos captar su atención, reconocerlos, pero volver al momento presente y, sin autocrítica, si es posible, se centran de nuevo en la respiración dentro y fuera. Continuar durante unos minutos.

  3. Cuando esté listo, ampliar su conciencia para tener una idea de la respiración de todo el cuerpo, con una atención amplia y espaciosa, a diferencia de la atención enfocada en la respiración solo.

    Si te gusta, imaginar los contornos de su cuerpo para respirar dentro y fuera, lo que hace el cuerpo, a través de la piel. Continuar durante todo el tiempo que quieras.

  4. Nota que su transición de este ejercicio la atención de nuevo a su vida cotidiana.

    Continúe impregnar sus actividades diarias con este suave, conciencia bienvenida, sólo para ver qué efecto tiene la atención consciente, en su caso. Si usted encuentra la práctica de apoyo, vuelve a esta meditación para encontrar algo de consuelo siempre que experimente pensamientos o preocupaciones intrusivas.

La atención plena no es acerca de tratar de deshacerse de su ansiedad, o cualquier otra experiencia difícil. Mindfulness ofrece la posibilidad de desarrollar una actitud sana hacia su experiencia desagradable. Esto cambia su relación con la ansiedad y por lo tanto da la libertad para que la emoción de seguir adelante, cuando esté listo.

Utilice la atención plena para estar con sentimientos de ansiedad

Si desea cambiar la ansiedad, es necesario comenzar con la relación correcta con la ansiedad, para que pueda estar con la emoción. Dentro de esta relación segura, puede permitir que la ansiedad de estar allí, ni suprimir ni reaccionar a ella. Al mantener una conciencia atenta, la ansiedad puede asentarse. Incluso si no desaparece, al sentarse tranquilamente al lado de él, su experiencia no es tal lucha.


No es necesario para hacer frente a la ansiedad de frente de inmediato - aquí están los pasos que usted puede tomar en un periodo de días, semanas o meses.

  1. Observe cómo reacciona normalmente cuando surge la ansiedad, o si siempre estás ansioso, nota que su actitud actual hacia la emoción.

  2. Considere la posibilidad de una actitud más consciente de tomar hacia la ansiedad.

  3. Siente la ansiedad por alrededor de un minuto con toda la amabilidad y calidez que puedas, para respirar en ella.

  4. Observe el color, la forma y la textura de la sensación.

    ¿Qué parte de tu cuerpo se manifieste en? ¿La intensidad de la sensación de aumento o disminución de su conciencia consciente? Explorar la zona en algún lugar entre retrocediendo lejos de y el buceo en la ansiedad y déjate fascinar por lo que sucede en este borde con su amabilidad, la conciencia compasiva.

  5. Ver la sensación como usted puede mirar a un hermoso árbol o una flor, con una sensación de calidez y curiosidad.

    Respira en las diversas sensaciones y ver las sensaciones como su maestro. Bienvenido la emoción, ya que puede recibir a un invitado con los brazos abiertos.

Esto no es un concurso para ir desde los pasos 1 a 5, pero es un proceso, un viaje que toma a su propio ritmo. Paso 1 es igual de importante, significativa y profunda como Paso 5. Recuerde que estos pasos son una guía - mover a la ansiedad, o lo que la emoción es, como mejor le parezca. La confianza en su propia sabiduría innata para guiar su viaje interior.


» » » » Cómo calmar la ansiedad con la atención plena