¿Cómo lidiar con atención plena con la depresión

De todos los problemas de salud mental, depresión recurrente con mayor claridad se ha demostrado para responder a la atención plena. Si el cuerpo de la evidencia continúa creciendo, la atención plena puede llegar a convertirse en el tratamiento estándar para el manejo de la depresión en todo el mundo.

La depresión es diferente a la tristeza. La tristeza es una emoción natural y saludable todo el mundo experimenta de vez en cuando. Si algo no sale como esperabas, se puede sentir triste. El bajo estado de ánimo puede persistir por un tiempo y afectar sus pensamientos, palabras y acciones, pero no a un grado enorme.

La depresión es muy diferente. Cuando estás deprimido, sólo parece que no puede sentirse mejor, no importa lo que intente. Lamentablemente, algunas personas todavía creen que la depresión no es una enfermedad real. Depresión es una enfermedad real con muy síntomas reales.

Según el Servicio Nacional de Salud, si usted tiene un bajo estado de ánimo permanente de la mayor parte del día, todos los días durante dos semanas, usted está experimentando la depresión y tiene que visitar a su médico. Los síntomas de la depresión pueden incluir:

  • Un estado de ánimo deprimido bajo

  • Sentimientos de culpa o baja autoestima

  • Trastornos del sueño

  • Una pérdida de interés o placer


  • Concentración pobre

  • Los cambios en el apetito

  • Energía baja

¿Por qué la depresión se repite

La depresión tiene una buena oportunidad de ser una condición recurrente, y para entender por qué, usted necesita entender los dos factores clave que causan sentimientos leves de tristeza se convierta en depresión. Ellos son:

  • Pensamiento negativo constante (rumia). Este es el uso constante, repetitiva de auto-crítica, el pensamiento negativo para tratar de cambiar un estado emocional. Usted tiene una idea de cómo son las cosas y cómo quiere que las cosas sean. Sigues pensando en tu meta y lo lejos que están de su estado deseado.

    Cuanto más se piensa en esta brecha la más negativa de su situación parece, y cuanto más te alejas de tu emoción deseada. Desafortunadamente, pensando de esta manera sólo empeora el problema y conduce a una sensación de fracaso como la depresión fija adentro.

  • Evitando Intensamente pensamientos negativos, emociones y sensaciones (evitación experiencial). Este es el deseo de evitar sensaciones desagradables. Pero el proceso de evitación experiencial alimenta la llama emocional en lugar de reducir o disminuir la emoción. Huyendo de sus emociones les hace más fuertes.

La primera vez que sufre de depresión, experimenta pensamientos negativos, un estado de ánimo negativo y la lentitud. Cuando esto ocurre, se crea una conexión entre estos pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. Entonces, cuando por casualidad usted se siente un poco triste, como todo el mundo lo hace, usted puede comenzar a pensar, 'Aquí vamos de nuevo. ¿Por qué está pasando esto a mí? "Y así sucesivamente. Los pensamientos negativos se repiten.

Esto desencadena los estados de ánimo negativos y los bajos niveles de energía en el cuerpo, lo cual crea un pensamiento más negativo. Cuanto más se intenta evitar sus pensamientos negativos, emociones y sensaciones, los más poderosos se vuelven. Esto se llama la espiral estado de ánimo hacia abajo.


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Utilice la atención plena para cambiar su relación con el estado de ánimo

Una de las principales formas en que se produce la recaída depresiva y se sustenta es a través tratando activamente de evitar un estado de ánimo negativo. Mindfulness le invita a tomar una actitud diferente hacia su emoción. La depresión es desagradable, pero a ver qué pasa si te acercas a la sensación con la bondad, la curiosidad, la compasión y la aceptación. He aquí algunas maneras de cambiar su relación con su estado de ánimo, y transformando así el propio estado de ánimo.

Cuando usted experimenta un estado de ánimo bajo, pruebe uno de estos ejercicios como un experimento y ver lo que sucede:

  • Identificar dónde en su cuerpo se siente la emoción. ¿Es el estómago o pecho apretado por ejemplo? ¿Qué pasa si te acercas a esa sensación corporal, cualquiera que sea la sensación es, con amabilidad y curiosidad? Trate de jugar con el borde de donde eres capaz de mantener tu atención en tu cuerpo, ni presionar demasiado, ni retirada de distancia. Trate de decir a ti mismo: 'Está bien, déjame siento. "

  • Véase a sí mismo como separado del estado de ánimo, pensamiento o sentimiento. Tú eres el observador de la sensación, no la sensación misma. Trate de dar un paso atrás y mirando a la sensación. Cuando ves una película, tiene un espacio entre usted y la pantalla. Un espacio también existe entre usted y sus emociones. Observe el efecto que esto tiene, en su caso.

  • Observe los tipos de pensamientos que estás pensando. ¿Son, pensamientos negativos autocríticos, predecir lo peor, sacar conclusiones? Son los pensamientos repiten a sí mismos una y otra vez? Trae un sentido de curiosidad a los patrones de pensamiento en su mente.

  • Note su tendencia a querer deshacerse de la emoción. Vea si usted puede pasar de esta estrategia de evitación hacia una estrategia más tolerante y observar el efecto que esto tiene. Acepte que este es su experiencia, pero no será para siempre, así que usted puede dejar temporalmente de lado la lucha, aunque sea ligeramente, y ver qué pasa.

  • Trate de hacer un respiro de tres minutos. ¿Qué efecto tiene eso? Tras el respiro, hacer una buena elección en cuanto a qué es lo más útil para usted que hacer en este momento para cuidar de ti mismo.

  • Reconocer que la recurrente pensamiento reflexivo y con un bajo estado de ánimo son una parte de su experiencia y no es parte de su ser núcleo. Una emoción surge en su conciencia y en algún momento disminuye de nuevo. La adopción de una perspectiva de centrado separada significa que usted reconoce que su bajo estado de ánimo no es un aspecto central de su auto - de lo que eres.


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