Cómo practicar el respiro de la atención plena

Los tres minutos mini-meditación, llamado el espacio para respirar, Es un poco como una rotura de té, pero así como la relajación, el margen de maniobra le permite comprobar lo que está pasando en su cuerpo, la mente y el corazón. Se puede practicar el respiro casi en cualquier momento y en cualquier lugar.

La meditación se compone de tres etapas distintas. Piense en esto como A, B y C para ayudar a recordar lo que a la práctica en cada etapa. El ejercicio no tiene que durar exactamente tres días - usted puede hacer que sea más largo o más corto, dependiendo de dónde se encuentra y cuánto tiempo tienes. Sigue estos pasos:

  1. Siéntese derecho con un sentido de la dignidad, pero no sobrecargar la espalda y el cuello.

    Si no se puede sentar, trate de pie; acostado sobre la espalda o incluso acurrucarse es aceptable. Sentado con la espalda recta es útil, ya que envía un mensaje positivo al cerebro.

  2. Practique el Un paso por alrededor de un minuto más o menos, a continuación, pasar a B por un minuto, que termina con C también por un minuto - o el tiempo que usted puede manejar.

    Paso A: la conciencia. Reflexione sobre las siguientes preguntas, haciendo una pausa durante unos segundos entre cada una de ellas:

    • Qué corporales sensaciones son que consciente de en este momento? Siente tu postura, tomar conciencia de las molestias o dolores, o cualquier sensaciones placenteras. Sólo aceptarlos como son, lo más lejos que pueda.


    • ¿Qué emociones es usted consciente de en este momento? Observe los sentimientos en su corazón o vientre área o donde se puede sentir la emoción.

    • ¿Qué pensamientos estás consciente de, pasando a través tu la mente en este momento? Tomar conciencia de sus pensamientos, y el espacio entre usted y sus pensamientos.

    • Paso B: respiración. Enfoca tu atención en el área del abdomen, la parte inferior del abdomen. Como mejor se puede, sentir la totalidad de su inhalación y la totalidad de cada respiración fuera. No es necesario cambiar el ritmo de tu respiración - acaba de convertirse en consciente de que de una manera cálida, curioso y amigable. Si su mente divaga, suavemente y amablemente guiar su atención a su respiración.

      Paso C: Conscientemente expansión. Conscientemente ampliar su conciencia de su vientre a todo tu cuerpo. Obtener un sentido de toda su respiración cuerpo. A medida que la energía se asienta en su cuerpo, notar su efecto. Acepte usted mismo como perfecto y completo tal y como eres, justo en este momento, lo más que pueda.

    La meditación respiro encapsula el núcleo de la atención de una manera sucinta y portátil. Los efectos completos del espacio para respirar son:

    • Te mueves en un "ser" el modo de descanso de la mente. Tu mente puede estar en uno de dos estados muy diferentes de la mente: haciendo modo o siendo modo. Modo de hacerlo es enérgico y todo acerca de la realización de acciones y cambiar las cosas. Modo de ser es un estado calmante de la mente donde usted reconoce las cosas como son.

    • Sus aumentos de la auto-conciencia. Te vuelves más consciente de cómo se siente tu cuerpo, los pensamientos de pasar por su mente y la emoción o la necesidad del momento. Usted puede notar que sus hombros están encorvados, o la mandíbula se apretó. Usted puede tener pensamientos zumbando en la cabeza. Si usted escucha a estos mensajes, usted puede tomar las medidas apropiadas. Sin conciencia de sí mismo, no se puede hacer frente a ellos.


    • Usted crea más oportunidades para tomar decisiones. A tomar decisiones todo el tiempo. Más tarde, usted puede optar por ir a caminar, llamar a un amigo o cocinar la cena. Si su pareja se ajusta a usted, su reacción es una opción, hasta cierto punto también. Al practicar el respiro, se pone de pie detrás de sus experiencias y ver el panorama general de la situación que se encuentre.

    • Apagar el piloto automático. ¿Alguna vez has comido una comida completa y se dio cuenta de que en realidad no lo prueba? Usted fue más probable en piloto automático. Estás tan acostumbrado a comer, puede hacerlo mientras pensando en otras cosas. El espacio de respiración ayuda a conectarse con sus sentidos por lo que estás vivo hasta el momento.

      Prueba este experimento mental. Sin mirar, recordar si su reloj tiene números romanos o números normales en él. Si no estás seguro, o se equivocó, es una pequeña indicación de cómo está funcionando en piloto automático. Usted ha mirado su reloj cientos de veces, pero en realidad no mirabas con cuidado.

    • Te conviertes en un observador de su experiencia en lugar de sentirse atrapado por ella. En su experiencia cotidiana normal, no existe una distancia entre tú y tus pensamientos o emociones. Ellos simplemente surgen y actúan en ellos casi sin darnos cuenta. Uno de los resultados clave del respiro es la creación de un espacio entre usted y su mundo interior.

    • Usted ve las cosas desde una perspectiva diferente. ¿Alguna vez ha tomado un comentario como algo personal? Tal vez, usted reacciona de inmediato, o por lo menos sentir una oleada de emoción en la boca del estómago. Pero hay otras maneras de reaccionar. La pausa que ofrece el espacio para respirar puede ayudar a ver las cosas de otra manera.

    • Usted camina el puente entre la práctica formal e informal. La práctica formal es donde tallar tiempo en el día para practicar la meditación. La práctica informal es ser consciente de sus actividades normales. El espacio de la respiración es una forma muy útil de cerrar la brecha. El margen de maniobra es tanto una práctica formal porque estás tiempo para llevarlo a cabo decisiones, e informal debido a integrar en sus actividades diarias.

    • Se crea un espacio para nuevas ideas que surjan. Al detener sus actividades normales y cotidianas para practicar el respiro, se crea espacio en su mente para otras cosas que pop. Si su mente está sobrecargada, no se puede pensar con claridad. El margen de maniobra puede ser justo lo que recetó el doctor para permitir una visión inteligente o idea creativa para estallar en su mente.

      imagen0.jpg

    » » » » Cómo practicar el respiro de la atención plena