Mejora tu atención y concentración con la atención plena

Usted puede mejorar su concentración mental y aumentar sus concentraciones mediante la práctica de la atención plena. Ser capaz de prestar atención a una tarea a la vez es tan importante- subestimar el valor de esta capacidad es demasiado fácil.

Piense por un momento de la clase de tareas que sería imposible hacerlo con eficacia sin la capacidad de enfocar: escribir, leer, conducir, tener una conversación, tomar una ducha, se escucha una conferencia - casi todo lo que haces. Y también en cuenta la cantidad de tiempo que te ahorras y el sentido de la satisfacción que le alcanza con mayores niveles de atención en las tareas importantes.

Enumere algunas tareas que usted hizo bien hoy, porque fueron capaces de centrarse en ellos: por ejemplo, vestirse, hacer una llamada telefónica y así sucesivamente.

Meditación de atención plena entrena tu cerebro para ser mejor en concentrarse, ya que cada vez que nota que su mente se aleja de lo que está centrado en, usted intencionalmente traer su atención hacia el objeto de su atención.

Atención no significa que usted necesita para poner una gran cantidad de esfuerzo en la consecución de enfoque. La idea es hacer un esfuerzo equilibrado, al igual que cuando estás dibujando con un lápiz en una hoja de papel: presione demasiado a la ligera y el lápiz no hace ninguna de prensa de línea demasiado duro y el lápiz sigue rompiendo.

Experimento tratando muy duro, no tratando difícil en absoluto y luego encontrar el punto dulce en el centro. A veces, casi se puede dejar de lado el esfuerzo conjunto y su mente se mantiene enfocado absolutamente feliz, aunque esto nunca puede pasar a ti. Como siempre con la atención plena, no existen reglas, así que experimentar y ver lo que funciona para usted.


Profesor de Psicología Marsha Linehan ofrece esta meditación única de cinco minutos para la mejora de su enfoque:

  1. Sentarse en un banco del parque o cualquier otro lugar público, cada día, durante cinco minutos.

  2. Práctica simplemente mirando hacia el futuro como personas caminan más allá de esos cinco minutos (incluso si usted está tentado a mirar a la gente, sólo seguir mirando hacia adelante).

  3. Haga esto todos los días durante un par de semanas y ver qué efecto tiene sobre el resto de su vida.

Un cliente que trató de hacer este ejercicio durante unas pocas semanas se han encontrado que se centró más en el trabajo y ya no las deleznables haciendo tareas como lavar los platos o limpiar la casa.


Pruebe el efecto de la práctica de la atención plena de inmediato antes de hacer una actividad diaria o tarea. Evaluar cómo se centró eres, practicar cualquier ejercicio que te guste la atención durante cinco a diez minutos antes de la actividad y luego evaluar su foco de nuevo después. Registre cómo le va.

Efecto de la atención plena en su capacidad de Enfoque
ActividadCómo Focused Usted está en el Momento (escala 1-5)Su Elegido Mindfulness EjercicioCómo Focused Usted está después de hacer el Mindfulness Ejercicio (scale1-5)

Éstos son algunos otros consejos para mejorar su enfoque:

  • Cuando en el trabajo, ayudarse a sí mismo a concentrarse apagando su correo electrónico y, si es posible, el teléfono, incluso por períodos cortos de tiempo. La falta de distracción aumenta su productividad, el enfoque y la sensación de satisfacción inmensamente.

  • La próxima vez que te encuentras multitarea, deje de hacerlo. Tome una respiración profunda. La multitarea reduce la productividad y aumenta el estrés - evitarlo cuando pueda.

  • Cada día, mirar hacia fuera para una cosa que usted encuentra hermosa, como su hijo o pareja, una flor, una pieza de la arquitectura o el cielo, y ver si se puede ver y estar con esa belleza durante unos minutos, sin distracciones. Tu mente se aleja como de costumbre, por supuesto, pero sólo con suavidad y amabilidad de traer a su atención de nuevo.

Si eres nuevo en la meditación, usted puede pensar que su atención parece estar empeorando a medida que practicas. Esto no es cierto - sólo estás descubriendo la facilidad con que su mente puede distraerse! Persevera incluso si usted siente que no está enfocando bien en absoluto. Confía en el proceso.


» » » » Mejora tu atención y concentración con la atención plena