Claves para sólo ser en la práctica de la atención plena

¿Eres una persona muy ocupada? ¿Usted tiene mucho que hacer para tener tiempo para simplemente ser? Una de las cosas atractivas sobre la atención plena es que usted no tiene una cantidad fija de tiempo que se supone que debes practicar para. Su práctica diaria puede ser la meditación durante un minuto o una hora - le toca a usted.

La otra gran cosa acerca de la atención es que se puede ser consciente de su rutina diaria normal y de esa manera fortalecer su conciencia y el ser de modo. Para eso se necesita ningún momento a todo-, de hecho, se puede ahorrar tiempo, ya que está más centrado en sus actividades.

Actuar conscientemente en lugar de habitualmente

Ser consciente de sus decisiones y acciones en lugar de comportarse inconscientemente por costumbre es una característica de modo de ser. Así, al escribir, sentir el contacto entre los dedos y el teclado. Cuando usted conduce, darle toda su atención en lugar de permitir que su mente divague.

Cuando el consumo de té, hacerlo conscientemente. Siente las sensaciones como la copa viene hacia su boca y disfrutar del sabor refrescante de té. Vivir en el presente es más complicado de lo que parece, pero cada vez que lo intentas, te dan un poco mejor. Lento pero seguro, que realmente comienza a vivir en el momento.


Cambiar sus hábitos es una gran manera de tener en cuenta. Considere las siguientes preguntas:

  • ¿Qué hábitos podría cambiar que te llevan fuera del momento presente?

  • ¿Qué podría hacer hoy para alentar momento a momento que vive?

Reducir las actividades que secuestran a su atención

Computadoras, televisores y teléfonos móviles pueden fácilmente capturar su atención. Usted puede llegar a pasar horas en un estado de drenaje de la energía de la mente, donde usted va de sitio en sitio y sin propósito o satisfacción. Controlar el uso de estos dispositivos por la desconexión de la Internet o por teléfono durante períodos de tiempo, o incluso deshacerse de su televisor!

Piense en su propia rutina diaria y reducir las actividades de enfoque de drenaje como ver mucha televisión o navegar por Internet.


Actividades lista que dibujan fuera del momento presente y la lista de lo que se podía hacer en su lugar.

Encontrar momentos de su día a ser conscientes

Haga ejercicios de mindfulness de mini cada vez que tenga bolsillos de tiempo. Este hábito puede realmente ayudar a que venga de nuevo en el momento presente y simplemente ser.

Sea creativo y ver cuando usted puede encontrar un momento para practicar todos los días, como en el retrete, en una reunión aburrida o esperando en una cola.

Siempre estás en el momento presente. Nunca has estado en cualquier otro momento. Cada vez que tu mente se preocupa por el pasado, cuando no lo hace? Sólo en el momento presente. Cada plan que he hecho para el futuro sólo se hace en el momento presente.

Ahora mismo, mientras usted está pensando en lo que estás leyendo y comparándolo con su experiencia pasada, que está haciendo lo que en este momento, ahora mismo. Sus planes para mañana sólo pueden ser considerados ahora. Ahora es todo lo que alguna vez vas a. La cuestión es cómo se puede conectar con traer a su mente en el aquí y ahora. Ahí es donde los ejercicios y actitudes mindfulness vienen en.


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