Beneficios mental de la contemplación

Del mismo modo que el objetivo de la atención plena no es para relajar el cuerpo, aunque esto sucede a veces, por lo que el objetivo de la atención plena no es para calmar la mente, aunque esto a veces sucede también.

Su mente es como el océano - en ocasiones salvaje, y en otras ocasiones calma. A veces su mente va de un pensamiento a otro sin detenerse a descansar. En otras ocasiones, sus pensamientos vienen más lento y tener más de un espacio entre ellos. La atención plena no es tanto acerca de cambiar el ritmo de sus pensamientos, sino de darse cuenta de los pensamientos que surgen en el primer lugar.

Escuche sus pensamientos con atención plena

Todo lo hecho por el hombre a su alrededor era originalmente un pensamiento en la cabeza de alguien. Muchas personas consideran que cree que son todopoderosos. Todas sus palabras, toda su acción y actividades - todo está motivado por el pensamiento. Así que, siendo conscientes de la clase de pensamientos pasando por tu mente tiene sentido.

El cerebro recibe fácilmente en los patrones habituales, como sus pensamientos viajan sus caminos en el cerebro. Cada vez que tiene un pensamiento particular, o llevar a cabo una acción en particular, aumenta ligeramente la probabilidad de tener el mismo pensamiento nuevo.

A través de pensamiento o acción repetida, la conexión entre neuronas fortalece. Si usted no es consciente de estos pensamientos o acciones, usted puede tener todo tipo de pensamientos negativos, falsos inútiles o comportamientos que influyen en su vida sin que ni siquiera ser consciente de ellos o cuestionar la verdad o la validez de los mismos.

Mindfulness le anima a ver sus pensamientos, emociones y acciones- entonces eres más capaz de notar pensamientos inútiles y cuestionar su verdad.

Utilice la atención plena para tomar mejores decisiones

Cada momento de todos los días se toman decisiones, tanto si eres consciente de ellos o no. En algún momento, usted decide dejar y hacer otra cosa. Más decisiones importantes que tienen que hacer tienen un impacto más grande, y una "buena" la decisión es altamente deseable. Todo lo que hacer y tener en este momento es en parte debido a las decisiones que tomó en el pasado.

La conciencia de su cuerpo puede ayudarle a tomar mejores decisiones - una corazonada es una señal de su vientre que le dice lo que debe hacer y se ha encontrado en algunos experimentos para ser más rápido y más preciso que el pensamiento lógico. La investigación muestra una masa de nervios en el intestino que es como un segundo cerebro. Esta intuición se utiliza de forma rutinaria por los mejores directores generales de las empresas a tomar decisiones críticas.

Ven a sus sentidos a través de la atención plena


Una de las principales formas de ser más consciente y de calmar la mente es conectar con los sentidos - vista, oído, tacto, olfato y el gusto. Uso del Pueblo de la palabra "sentido" muestra que aprecian y valoran estar en contacto con nuestros órganos de percepción. Usted sabe innatamente el valor de la conexión a sus sentidos si usted desea hacer una sensdecisión ble.

¿Cuál es el beneficio de un propósito de conectar con los sentidos? Bueno, si usted no está prestando atención a la estimulación que viene a través de sus cinco sentidos que sólo está prestando atención a sus pensamientos y emociones. No eres consciente de todo lo demás. Sus pensamientos se basan principalmente en sus experiencias del pasado, de la memoria.

Usted puede imaginar algo nuevo, pero en general, su mente vuelve a trabajar las experiencias del pasado, o ideas de proyectos en el futuro sobre la base de sus experiencias pasadas. Las emociones también están muy influenciados por sus pensamientos. Así que, sin prestar atención a sus sentidos, le pegan con sus propios pensamientos y emociones basadas en el pasado en lugar de la presente.

Por propósito de conectar con uno de sus sentidos, por ejemplo, el tacto, usted comienza naturalmente a calmar la mente un poco. En la atención plena puede empezar centrándose en su respiración. Concéntrese en su vientre estirando o expandiendo el pecho o tal vez el movimiento del aire a medida que entra y sale de su cuerpo.

Al centrarse en un sentido particular, en este caso el sentido del tacto, que está enfocando su atención. En lugar de su mente vagar por donde quiere, que está entrenando con suavidad a permanecer en un objeto, es decir, su respiración.

Al venir a sus sentidos conscientemente son

  • El entrenamiento de su atención a enfocar.

  • Ser amable con usted mismo cuando su mente divaga.

  • Al darse cuenta de que usted tiene una cierta cantidad de elección en lo que presta atención a.


  • Entendimiento que puede deliberadamente optar por desviar la atención lejos de pensar y en los sentidos.

  • Calmar su mente.

Crear una mente atenta con atención plena

La atención es esencial para lograr cualquier cosa. Si usted no puede pagar la atención, no se puede hacer el trabajo, sea cual sea el trabajo es. La atención plena forma a su atención por el mantenimiento de su atención en una sola cosa, o al cambiar el tipo de atención de vez en cuando.

Hay varios tipos de atención:

  • Estrecha la atención se centra y fuerte, como el haz de un láser. Usted puede usar este tipo de atención cuando cortar vegetales o escribir una carta.

  • Amplia atención es más abierto y amplio, como un reflector. Cuando usted está conduciendo, idealmente su atención está abierta, así que te das cuenta si un coche se acercó a usted desde el lado, o si los niños estaban jugando por delante.

  • Atención externa es la atención al mundo exterior a través de sus sentidos.

  • Atención interior es una toma de conciencia de sus pensamientos y sentimientos.

  • Observador o la conciencia testigo es su capacidad para saber qué tipo de atención que está utilizando. Por ejemplo, si usted está haciendo un dibujo, usted es consciente de que su atención es estrecho. Si estás caminando por el campo, usted es consciente de que su atención es amplia.

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