La atención plena y la psicología de flujo

El flujo es un elemento esencial de la atención plena. ¿Alguna vez has notado que cuando usted está comiendo su comida favorita, te olvidas de todas sus preocupaciones y problemas? La experiencia es tan preciosa que el sentido de lo que eres, lo que haces, de dónde vienes, y cualquiera que sea el plan es para mañana todos desaparecen por un momento. De hecho, la mayoría de los placeres que se dedican a resultado en el que dejar ir.

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Imagínese el esquí cuesta abajo a gran velocidad. Sientes el viento silbante allá de usted, sentir la brisa fresca de la montaña, y disfrutar el azul profundo del cielo. Usted es en la zona- en el momento, a la una con todo a su alrededor. Cuando estás en la zona, soltar el modo de hacer y de entrar en el modo de ser - el momento presente.

Este estado 'en la zona' de la mente se llama "flujo" por el psicólogo Mikhail Cs # 237-kszentmih # 225-lyi. Pero ¿cuál es el flujo tiene que ver con el modo de la mente ser? Siendo por cierto en la zona siempre está haciendo? No exactamente. La práctica de la atención plena ayuda a generar directamente las experiencias de flujo.

Esto es lo que experimentas cuando estás en un estado de flujo:

  • Te sientes como en uno con el mundo.

  • Dejas de lado su sentido de un individuo y ningún tipo de preocupaciones y problemas.

  • Usted está completamente enfocado.


  • Usted se siente muy satisfecho con lo que estás haciendo.

  • Usted es feliz, aunque no te das cuenta que en el momento porque estás tan absorto en lo que estás haciendo.

Mindfulness y los factores de flujo

Cs # 237-kszentmih # 225-lyi encontró algunos factores clave que acompañan una experiencia de flujo. Siempre y cuando usted hace una tarea de atención plena, es potencialmente va a ser una experiencia de flujo.

Éstos son algunos de los factores clave de flujo y cómo se puede generar usando la atención:

  • Atención. Experiencias de flujo necesitan atención. La atención plena es todo acerca de la atención, y la atención aumenta su nivel de atención con la práctica. A través de la práctica regular de la atención, el cerebro se vuelve mejor en prestar atención a lo que usted elige centrarse en, haciendo una experiencia de flujo mucho más probable. Al conducir, sólo tiene que prestar atención a su entorno en lugar de dejar que su mente vagar.

  • Directa e inmediata retroalimentación. Flujo necesita información directa sobre cómo lo está haciendo. Cuando estás practicando la atención plena, que está recibiendo una respuesta inmediata porque usted sabe, en cualquier momento si usted está prestando atención o si su mente se ha extraviado. Así que, si vas en coche, se nota cuando su mente se ha desviado a soñar con lo que hay para cenar esta noche, y te llevas tu atención suavemente al aquí y ahora.

  • Tarea suficientemente difícil. La atención plena es un proceso activo de varias veces el reequilibrio de volver al momento presente mientras la mente - hacer lo que hacen las mentes - quiere tirar de lejos a otros pensamientos. Para conducir de una manera consciente del trabajo a casa sería un reto adecuado para cualquier persona, lo que podría crear una experiencia de flujo.

  • Sentido de control personal. Cuando eres consciente de tus pensamientos y sentimientos, se crea una elección. Usted no tiene que reaccionar a ellos o hacer lo que te dicen que hagas. Esto genera una sensación de control, como se dé cuenta de las opciones que tiene. Si durante la marcha, alguien corta delante de usted, usted tiene la opción de reaccionar y sentir molesto, o practicar dejarlo ir.


  • Intrínsecamente gratificante. Realizar una tarea por el bien de sí mismo. Si usted está conduciendo su coche para llegar a casa lo más rápido posible para que su taza de té, usted no va a estar en una experiencia de flujo. Si usted conduce simplemente a disfrutar de cada momento de la jornada, eso es diferente. Usted puede sentir el calor de la luz del sol en el brazo y apreciar el color del cielo.

Normalmente, la atención que te hacen un conductor más seguro, más que uno más peligroso. Sin embargo, empezar por ser consciente de las tareas más seguras, como lavar los platos o ir a dar un paseo antes de intentar la atención de la conducción, sólo para que se acostumbre a ser consciente. No utilice la atención plena de conducir si usted encuentra la experiencia de distracción.

Descubre tu experiencia de flujo mindfulness

Todo el mundo ha tenido experiencias de flujo. Al saber cuando has estado en el flujo, se puede animar a más oportunidades de experimentar en el futuro. Las siguientes son algunas de las actividades típicas que la gente a menudo se encuentran que fluye en Usted puede incluso encontrar algo aquí para tratar de usted mismo.:

  • Leer o escribir. Cuando usted está plenamente comprometido en un buen libro lleno de una historia difícil, estás de flujo. Te olvidas de todo lo demás y el tiempo pasa volando. Al escribir en el flujo, las palabras simplemente pop en su cabeza y en su página sin esfuerzo. Usted deja de criticar lo que está creando, y disfrutar de ver el informe o reservar saliendo de ti.

  • Arte o aficiones. La mayoría de los esfuerzos artísticos implican flujo. Usted está directamente conectado con los sentidos y la gente a menudo se describen como ser "uno con la música". Si estás haciendo una afición particular, porque te ves obligado a, que puede o no puede ser una experiencia de flujo como la motivación intrínseca no está allí.

  • Ejercicio. Algunas personas aman el ejercicio tanto que se vuelven adictos a ella. La descarga de adrenalina, la atención plena en el momento presente, y la sensación de euforia que hace para una experiencia de flujo.

  • Trabajo. Quizás sorprendentemente, puede estar en el flujo de trabajo. La investigación ha encontrado que las personas son más felices en el trabajo que se encuentran en su tiempo de ocio. Trabajo le anima a hacer algo con una atención enfocada, ya menudo implica la interacción con los demás. Tienes que dar algo de sí mismo. Esto puede sentar las bases para el flujo. Por el contrario, ver la televisión en casa puede drenar su energía.

  • Cualquier cosa hecha con atención plena. Recuerde, todo lo que usted hace con una conciencia atenta va a generar un estado de flujo de la mente, de hacer el amor a hacer una taza de té.


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