Practique un ejercicio punto de vista alternativo

En este ejercicio se descubre cómo su estado emocional afecta a sus pensamientos, emociones y reacciones. Cuando usted está viviendo una vida consciente, es necesario estar al tanto de su estado emocional.

Imagine las siguientes dos escenarios:

  • Escenario 1: Entras en su banco local. Usted comprueba su equilibrio y el cajero es grosero. Él no le da toda su atención, no sonríe y mantiene que le da la información incorrecta. Todo el proceso toma mucho más tiempo de lo esperado. Como finalmente dejar el banco, usted nota un amigo y quiere hablar con ella. Sin embargo, el amigo dice que está muy ocupado y se va corriendo. Observe lo que piensa y siente en ese momento.

  • Escenario 2: Entras en su banco local. Usted comprueba su equilibrio y el cajero es amable. Él le da toda su atención y es útil. Todo el proceso es eficiente y simple. Como finalmente dejar el banco, usted nota un amigo y quiere hablar con ella. Sin embargo, el amigo dice que está muy ocupado y se va corriendo. Observe lo que piensa y siente en ese momento.

Ahora rellene el siguiente hoja de cálculo:

Monitoreo de cómo los pensamientos y emociones cambian dependiendo de mi humor
EscenarioPensamientosSentimientosSensaciones Corporales
1
2

Observe cómo sus pensamientos y sentimientos acerca de tu amigo parecen diferentes, a pesar de que ella se comportó exactamente de la misma manera. Este ejercicio es una manera práctica de demostrar que su estado emocional puede afectar el tipo de pensamientos que surgen en la cabeza, que puede a su vez retroalimentar sus emociones. Una vez más, se demuestra por las que no debe tomar siempre sus pensamientos demasiado en serio - especialmente si usted está en un estado de ánimo bajo.


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