Calmar sus emociones mediante la práctica de la atención plena

Aquí, usted descubrirá la manera consciente para gestionar las emociones - los pasos a seguir cuando se siente bajo, demasiado enojado o incómodamente ansioso. Las emociones positivas pueden ser una sensación maravillosa. Alegría, alegría, emoción y felicidad todos sienten grandes. Pero ¿cómo se puede hacer frente a las llamadas emociones negativas?

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Utilice la atención de la salud emocional

Mindfulness está convirtiendo en una poderosa parte vital de muchos tratamientos psicológicos. Los expertos están investigando la atención en las áreas de ansiedad, trastorno bipolar, depresión, trastornos de la alimentación, trastorno de estrés post-traumático y la prevención de recaídas para la adicción.

La evidencia de la atención como un tratamiento para la depresión recurrente es tan fuerte que es el recomendado y el enfoque por el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido apoyó. La evidencia de las demás condiciones se encuentra en las primeras etapas, pero parece prometedor.

Mindfulness también aumenta el bienestar subjetivo - comúnmente conocida como la felicidad! Incluso se ha demostrado que algunas semanas de práctica de la atención para crear cambios positivos en los meditadores cerebrales y largo plazo mostrar niveles de bienestar mucho más altos que el promedio.

Comprender la naturaleza de las emociones


Experimentar emociones es completamente natural. Para algunas personas, la experiencia de emociones es leve - no sentir emociones fuertemente - mientras que otras personas tienen fluctuaciones salvajes de la emoción de un momento a otro.

Pensemos por un momento cómo te relacionas con tus emociones: Qué piensa de ellos como una experiencia para ser abrazado o usted rehuir ellos- quizás intenta luchar o alejar algunas emociones, todavía se aferran a los demás.

Mindfulness le estimula simplemente para estar al tanto de sus emociones con actitudes conscientes, tales como la compasión, la curiosidad, la aceptación y apertura.

Imagina que te sientes ansioso por el momento. Usted puede incluso intentar evocar cierta ansiedad en este momento por pensar en algo que está un poco preocupado. Ahora ir a través de cada atributo para ver cómo se puede ayudar a lidiar con sus emociones:

  • Conciencia: Le ayuda a sentir la emoción en su cuerpo. Observe en qué parte de su cuerpo se siente la misma emoción. Sin la conciencia, su respuesta emocional es automática y no se puede cambiar.

  • Auto-compasión: Le ayuda a ser la comprensión del hecho de que te sientes ansioso. Si un amigo se sentía ansioso, lo que las palabras calmantes le dirías? Ahora dicen esas palabras a ti mismo. Tal vez coloque suavemente la mano en la zona de la emoción en su cuerpo de una manera cariñosa, amorosa.


  • Curiosidad: Le ayuda a cambiar su actitud de evitación poco saludable a un estado enfoque más saludable. Tomar conciencia de su tamaño, forma, color, posiblemente asociado, aroma y textura. Observe si la emoción corporal es cada vez más grande o más pequeño con cada respiración que usted toma.

  • Aceptación: Le ayuda a procesar la emoción. Vea si usted puede permitir que su emoción de ser tal y como es, en este momento. Trate de decir a ti mismo, 'La sensación ya está aquí. . . está bien . . . deja que sea.' Prueba también sentir su respiración y la emoción juntos.

  • Apertura: Le ayuda a cambiar su perspectiva. Como mejor se puede dar un paso atrás de su emoción y dejar espacio para que simplemente estar allí. Conviértete en un observador curioso pero desapasionada. Imagínese como está distanciado de la emoción. Trate de decir, 'Estoy viendo esta ansiedad. . . Soy el observador. . . el testigo . . . '.

En general, este proceso ayuda a apagar el modo de evitar el inútil de la mente y el interruptor en su modo de aproximación.

Anote cómo cualquier emoción que le afecta. Escribe lo que sientes y cómo es probable que se comporten mientras se siente como él. Sea lo más honesto que CAN intenta no escribir lo que usted piensa que debe hacer, pero lo que realmente hace.

Registre su enfoque Consciente de Emociones
EmociónPensamientosDónde
Sintió usted en su cuerpo
La sensación en su cuerpoLa acción que usted tome mientras se siente esa emociónEl efecto de un Enfoque Consciente

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