Dar un paso atrás de sus pensamientos y emociones para reducir el estrés

Dar un paso atrás de sus pensamientos y emociones es una gran manera de manejar su respuesta al estrés. Al hacerlo, los pensamientos y las emociones pierden su poder para afectar a usted, y usted es capaz de verlos sin ser demasiado involucrados en ellos.

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El siguiente ejercicio es una forma muy útil de manejar emociones difíciles. Puedes probar a utilizar el proceso un par de veces con el estrés leve. Después de que la caída del método, se puede utilizar para las fuentes más extremas de estrés. La técnica se basa en la facilidad de recordar sigla: LLUVIA.

Ir a través del siguiente proceso y luego anotar el efecto que cada paso tenía:

  1. Reconocer:

    Familiarizarse con sus pensamientos y sentimientos actuales. Usted puede estar pensando, 'No puedo creer que esta cola es tan larga!', Y usted puede sentirse ansioso. Pregúntate a ti mismo: "¿Qué está pasando para mí en este momento? ' La investigación muestra que el acto de etiquetar la emoción que usted está experimentando en su mente es beneficioso.

    ¿Qué notaste?

  2. Aceptar:

    Reconocer que, en este momento ahora, esta es su experiencia actual. Negar el hecho de la sensación del momento presente no le ayuda a deshacerse de la sensación. Por ejemplo, el sentimiento de ansiedad ya existe y es un hecho. Dejen de pelear con la realidad de su del momento presente.

    ¿Cómo fue este paso?

  3. Investigar con amabilidad:

    Tomar conciencia de cómo se está generando esta emoción por sus pensamientos. Observe donde se siente la emoción en su cuerpo. Estas sensaciones difíciles pueden ser un reto para estar con él, así que trae tanta calidez y amabilidad a este paso como puedas. Mira las emociones como te mira un niño pequeño en el dolor - con compasión.

    ¿Qué es lo que se nota cuando investigaste con amabilidad?

  4. Para no identificar:

    Esta etapa se trata de dar un paso atrás y mirar a su experiencia interior desde una perspectiva más amplia. Este paso sigue naturalmente de los tres anteriores. Das un paso atrás en la conciencia y ver su experiencia y sin la idea, por ejemplo, "Estoy ansioso. ' En vez tu objetivo para el sentido de la observación de la ansiedad sin ser la sensación - usted está descansando en la conciencia abierta sin aferrarse a la experiencia.

    ¿Cuál fue esta etapa para ti?


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