Vencer la batalla contra la adicción al azúcar para dummies

Si usted tiene prisa, puede ser difícil llegar a una merienda saludable en lugar de uno que se carga con el azúcar y los productos químicos. Aquí está una lista de diez bocadillos saludables que usted no tiene que cocinar, por lo que se puede agarrar, engullir, y ve:

  • Lata de atún bajo en sodio en el agua

  • Apio barco lleno de mantequilla de maní o ensalada de pollo

  • La leche de coco (sin azúcar) con una cucharada de proteína de suero

  • Los pepinos o pimientos con salsa

  • Copa de requesón o yogur griego

  • La mitad de una manzana cubierta con (real) de mantequilla de maní, mantequilla de almendras, o queso

  • Un puñado de frutos secos

  • Huevo cocido

  • Rollo de lechuga rellena de pechuga de pavo en rodajas

  • Plato vegetariano crudo y hummus

Mantenga algunos de estos bocadillos prepped en el refrigerador o la despensa para que estén listos para agarrar cuando es hora de la merienda. Usted puede también parte alguna en los recipientes de almacenamiento de vidrio para llevar con usted al trabajo o cuando estás en la carrera.

Detectar Otros nombres para Sugar

Azúcar pasa un montón de nombres diferentes, y eso hace que sea especialmente difícil de evitar. No todo lo que contiene azúcar utiliza esa palabra específica en la lista de ingredientes, así que aquí está una lista de referencia de algunos nombres alternativos para el azúcar que no puede reconocer.

Nectar de agaveZumo de frutas
Jarabe de agaveConcentrado de jugo de fruta
La cebada de maltaGlucosa
Azúcar de remolachaSólidos de glucosa
Brown sólidos arrozAzúcar de Oro
azucar Morenomiel de caña
Jarabe de mantequillaConcentrado de jugo de uva
Jugo de cañaAzúcar de uva
Cristales de jugo de cañaJarabe de maíz con alta fructuosa
Caña de azucarCariño
Jarabe de algarroboEl azúcar invertido
El azúcar de pasteleríaLactosa
Azúcar de maízMalta
Maíz edulcoranteLa maltodextrina
Jarabe de maízLa maltosa
Sólidos de jarabe de maízmiel de maple
Fructosa CrystalizedMelaza
Fecha de azúcarAzúcar en bruto
El dextranoJarabe de Refinador
DextrosaJarabe de sorgo
Malta diastáticaSucanat
Jugo de caña evaporadoLa sacarosa
La fructosaAzúcar turbinado

La elección de los carbohidratos adecuados para bajar de peso

Uno de los principales problemas con una dieta alta en carbohidratos es que desencadena la producción de un exceso de insulina, que conduce a la acumulación de grasa y la diabetes. Mediante la reducción de azúcar en su dieta y por la elección de los hidratos de carbono que son altos en fibra y nutrientes, puede mantener sus niveles de insulina bajo control, bajar el azúcar azúcar alta montaña / rodillo de choque, y dejar de almacenar tanta grasa!

Estas son algunas de las sustituciones de azúcar de intercambio que puede hacer en su selección de alimentos del día a día.

En lugar de estoCome esto
Pasta blancaMarrón pasta de arroz, pasta de trigo integral o pasta de quinua
Zumo de frutasTé verde
Agua Con GasAgua mineral con unas gotas de limón o de lima
arroz blancoEl arroz integral o quinua
Merienda comida chatarraVerduras crudas crujientes
Heladoyogur griego
Desayuno dulce rollo o panecilloParte de la tostada de grano entero cubierto con huevo revuelto

¿Qué hacer cuando un azúcar antojo

Independientemente de cómo limpiar su dieta es, casi todo el mundo tiene antojos de dulces o comida chatarra de vez en cuando. Al practicar mejores hábitos alimenticios y los deje azúcar, utilice estas sugerencias para defenderse cuando un antojo de azúcar:

  • Beba un vaso de agua fría destilada o agua mineral con sabor a cítricos.

  • Identificar lo que desencadena el deseo, y no se permite tener el placer hasta llegar a la respuesta.


    ¿Es el hambre? Un acontecimiento estresante? Un cónyuge desconsiderado? La sed? Soledad?

  • Tomar una decisión consciente para comer o no comer el dulce.

    Recuerde, usted es el jefe de su comportamiento. Nadie te hace hacer nada. Si decide comer un poco de azúcar, debe poseer y hacerlo a propósito. No hacer ninguna excusa o señalar cualquier dedos!

Si decide no comer algo dulce:

  • Dése una (sana) recompensa personal!

    Dibuja una cara sonriente en el calendario, poner un dólar en el tarro de galletas, o te tomes al cine.

  • ¡Dile a alguien!

    Llame o e-mail a un amigo, o escribir un blog o una actualización de Facebook.

  • Elija una actividad sustituta positiva si usted desea.

Si usted decide comer algo dulce:

  • Usted debe cumplir con la regla de los diez minutos - usted tiene que esperar diez minutos antes de comer una golosina azucarada.

    Si aún desea que al cabo de diez minutos, adelante.

  • Ponga la cantidad que va a comer en un plato primero - no comer de paquetes o los cubiertos de servir.

  • Pruebe una solución dulce sustituto en su lugar:

  • Un par de onzas de chocolate sin azúcar

  • Una pequeña porción de una fruta de bajo índice glucémico, como las cerezas, manzanas o ciruelas

  • Un Tic Tac o menta Altoid

  • Descafeinado té verde o té de regaliz para ayudar a restaurar la función adrenal


  • El agua endulzada con stevia y un toque de cítricos frescos

La elección de comportamientos sustitutos para mantenerlo alejado de azúcar

Una buena manera de vencer a los dulces es participar en una actividad sustituto agradable cada vez que tenga un antojo de azúcar. Trate de encontrar actividades que disfrute y que usted encontrará significativa. Hacer algo bueno para alguien más es una gran manera de conseguir su mente de azúcar. Aquí hay algunas sugerencias:

  • Hacer un rompecabezas de Sudoku o jugar al ajedrez o Scrabble en el equipo - a mantener el cerebro ocupado!

  • Haga un poco de abdominales o saltos.

  • Encontrar una nueva organización benéfica que te guste y enviar una donación.

  • Si usted tiene un socio, escribir una carta de amor.

  • Busque un amigo perdido largo en Facebook y decir hola.

  • Busque un tema que le interese y aprender algo nuevo sobre ella.

  • Haga una lista de las películas que quieres ver o libros que quieres leer.

  • Haga una lista de cosas para hablar con su pareja, terapeuta, o mejor amigo.

  • Guía telefónica de un amigo o miembro de la familia para ponerse al día.

  • Escoja algo en la casa que necesita fija o limpiado y asistir a la misma.

  • Juega con tu mascota. Si usted no tiene una mascota, ir a un refugio y darle un poco de amor a uno de los animales allí.

  • Monta tu bicicleta.

  • Tome una cámara digital o su teléfono móvil e ir buscar fotos interesantes o artísticas a tomar.

  • Dar un paseo.

  • Modificar una lista de cubo.

  • Visita a alguien en el hospital o en un hospicio.

  • Escribir una carta de disculpa a alguien que has hecho daño.


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