Exceder las RDA: ¿necesita minerales adicionales?

Si su dieta proporciona suficientes nutrientes minerales para satisfacer la dietética Asignaciones Recomendada (RDA), que está en muy buena forma. Una dieta restrictiva, las circunstancias de su vida reproductiva, y sólo conseguir llanura mayor puede aumentar su necesidad de minerales. Éstos son algunos de los escenarios a considerar si usted puede ser un candidato para minerales adicionales:

  • Usted es un vegetariano estricto. Los vegetarianos deben obtener su hierro de productos de granos fortificados, como cereales para el desayuno o panes comerciales o de forma natural de los alimentos tales como semillas, nueces, melaza, pasas, jugo de ciruela, pieles de patata, verduras de hoja verde, tofu, miso, o levadura de cerveza. Debido a que el hierro en los alimentos vegetales se une en compuestos que son difíciles para el cuerpo humano para absorber, suplementos de hierro son más o menos estándar.

  • Usted es un vegano. Los veganos tienen un problema similar conseguir el calcio que necesitan. El calcio se encuentra en los vegetales, pero, como el hierro, se une en compuestos difíciles de absorber. Buenas opciones de comida son la leche de soya fortificada con calcio, jugo de naranja con calcio añadido, y el tofu procesado con sulfato de calcio.


  • Usted vive en el interior, lejos del océano. Los mariscos y plantas que crecen cerca del mar están expuestos al agua de mar rica en yodo. Peces de agua dulce, plantas que crecen lejos del mar, y los animales que se alimentan de estos peces y las plantas no están expuestos al yodo. Así que las personas que viven en el interior y obtener todos sus alimentos de jardines y granjas locales no pueden obtener el yodo que necesitan de los alimentos.

  • Tu eres un hombre. Los hombres que son muy activos sexualmente pueden necesitar extra de zinc. Sin embargo, nadie ha escrito las normas de lo que constituye " extremadamente activa ". Compruebe éste hacia fuera con su médico.

  • Sos mujer: La mujer promedio pierde alrededor de 2 a 3 cucharaditas de sangre durante cada período menstrual, una pérdida de 1,4 miligramos de hierro. Las mujeres cuyos períodos son pesados ​​perder más sangre y hierro. Porque conseguir el hierro que necesita de una dieta que aporte menos de 2.000 calorías al día puede ser imposible, algunos médicos recetan un suplemento diario de hierro.


    Las mujeres que usan un dispositivo intrauterino (DIU) también se pueden dar una receta para suplementos de hierro, porque los DIU irritan el revestimiento del útero y causar una pequeña pero significativa pérdida de sangre y hierro.

  • Estas embarazada. Un hallazgo reciente sugiere que las mujeres embarazadas pueden no necesitar calcio extra. Este hallazgo es tan sorprendente que es probable que la pena que estad atentos para más investigación - y sin duda consulte con su propio médico. Mientras tanto, las mujeres embarazadas todavía necesitan suplementos para construir los tejidos fetales, y los nuevos tejidos y vasos sanguíneos en sus propios cuerpos. También puede ser necesario cobre extra para proteger las células nerviosas en el cerebro fetal. Los suplementos alimenticios para mujeres embarazadas están formulados específicamente para proporcionar los nutrientes adicionales que necesitan.

  • Usted es la lactancia materna. Las madres lactantes necesitan calcio, fósforo, magnesio, hierro, zinc y selenio para proteger sus propios cuerpos, mientras que la producción de leche materna nutritiva. Los mismos suplementos que proporcionan nutrientes adicionales para las mujeres embarazadas satisfacer las necesidades de una madre lactante.


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