Cómo crear una nueva normalidad para los adictos al azúcar

La razón las dietas no funcionan es que no ponen un plan realista y sostenible que puede utilizar para reemplazar la forma en que usted ha estado alimentando a ti mismo. Comer bien no requiere eliminar por completo cualquier tipo de comida (incluso el azúcar!) O alguna " revolucionaria " nuevo sistema de la nutrición que acaba de ser descubierto por científicos de otro planeta y ahora está disponible para usted por sólo cinco pagos fáciles de $ 49.95.

Comer bien y perder peso requiere una serie de pequeñas decisiones, en curso que reemplazar lo que solía hacer la mayor parte del tiempo. Aristóteles dijo, en pocas palabras, que somos lo que hacemos repetidamente, y la excelencia, por lo tanto no es un rasgo sino un hábito.

Cuando se cambia lo que sueles hacer - es decir, lo que es normal para usted - se obtiene resultados diferentes. Ninguna dieta temporal puede crear una nueva normalidad para usted-debe crear uno usted mismo al hacer diferentes decisiones la mayoría de las veces.

Simplificando el concepto bajo en carbohidratos

Baja en carbohidratos comer es todo sobre el control de los niveles de insulina. La insulina es una hormona que hace que las células para tomar la glucosa (azúcar) que se dedica a la sangre cuando a digerir carbohidratos. Comer demasiados carbohidratos (o el tipo equivocado de hidratos de carbono) obliga al cuerpo a producir una gran cantidad de insulina.

Crónicamente altos niveles de insulina causan enfermedades como el síndrome metabólico, la diabetes, el colesterol alto, y el síndrome de ovario poliquístico. Los altos niveles de insulina también promueven el almacenamiento de grasa y limitar la quema de grasa para obtener energía. La principal manera de mantener sus niveles de insulina bajos es el control de la ingesta de hidratos de carbono, tanto el tipo que usted elija y la cantidad que come.

Los carbohidratos se descomponen en todo su sistema digestivo en azúcares simples, pero eso no quiere decir que todos los carbohidratos son malos. Los carbohidratos que se descomponen más rápido aumentan sus niveles de azúcar en la sangre más que los carbohidratos con un desglose más lenta y liberación, y cuando se trata de azúcar en la sangre, más lento es mejor.

Niveles altos de azúcar en la sangre provocan una liberación de insulina grande, lo que hace que el almacenamiento de grasa y con el tiempo puede causar la diabetes y el daño tisular grave.

Para determinar el efecto que un carbohidrato particular tiene en su azúcar en la sangre, puede buscar su carga glucémica para ver la cantidad de una porción de ese tipo de hidratos de carbono eleva los niveles de azúcar en la sangre.

Carbohidratos ricos en fibra (como verduras) tienen generalmente una carga glucémica más baja y por lo tanto aumentan sus niveles de azúcar en la sangre de menos de azúcar (como los dulces o soda) o carbohidratos con almidón (como pan o pasta). La elección de verduras sobre el azúcar o los granos es una buena manera de empezar a controlar sus niveles de azúcar en la sangre, y la adición de proteínas y grasas a la mezcla disminuye drásticamente el aumento de azúcar en la sangre a partir de los hidratos de carbono en esa comida.

Mejorar su alimentación con cinco hábitos fáciles

Estos son algunos consejos para ayudarle a empezar en un sistema de nutrición más saludable:

  • Comer un desayuno alto en proteína estimula el metabolismo, estabiliza el azúcar en la sangre, y mantiene sus niveles de energía altos durante toda la mañana. Un desayuno continental todos los carbohidratos promueve el almacenamiento de grasa y te pone en la montaña rusa de azúcar en sangre durante el resto del día.

  • Las verduras deben constituir la mayor parte de su consumo de carbohidratos. Las verduras son bajas en calorías y ricos en vitaminas, minerales, fibra y fitonutrientes, así que hacen la opción ideal de hidratos de carbono. Las frutas son ricas en nutrientes, pero también contienen más azúcar, así que prudente en sus porciones.

  • Trate de comer una fuente de proteína cada vez que come. La proteína es esencial para la reconstrucción de los músculos y órganos y para la toma de las células del sistema inmune, hormonas, enzimas, y una serie de otros componentes necesarios de una fisiología saludable.

    Comer proteína con carbohidratos retrasa la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, por lo que obtener suficiente proteína es importante para el control de azúcar en la sangre también. La proteína ayuda a mantener el apetito a raya ya que los carbohidratos hacen.

  • Beber suficiente agua es importante para mantener los tejidos de todo de su cuerpo saludable, incluyendo el cerebro. Estar deshidratado disminuye sus funciones mentales y físicas y desencadena el hipotálamo para activar los centros de hambre y sed en el cerebro, aumentando el apetito y los antojos. Una pauta general es apuntar a beber un mínimo de 64 onzas de agua cada día.

  • El uso de los suplementos nutricionales adecuados es una buena manera de asegurarse de que usted proporciona a su cuerpo con una nutrición óptima. Deficiencias nutricionales pueden causar antojos de alimentos y contribuir a una serie de enfermedades degenerativas como la artritis, enfermedades del corazón y cáncer.

Cambiar su pensamiento, cambiar tu vida

La superación de la adicción de azúcar requiere diferentes comportamientos y nuevas formas de pensar. Es necesario no sólo para mejorar su plan de nutrición, sino también entrenarse para tomar decisiones proactivas, conscientes en lugar de actuar de forma reactiva al estrés.

Aprender a ser consciente e intencional en lugar de ser reactiva es un componente crucial de controlar su alimentación y la gestión del estrés en su vida. Su dieta se inicia con su cerebro, no con la boca, por lo que empezar a cambiar su vida cambiando su forma de pensar.


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