Las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas y lactantes

Comer por dos medios que usted es la única fuente de nutrientes para su feto en crecimiento. Si usted no recibe las vitaminas que usted necesita en su dieta, tampoco vuestro bebé. Las cantidades diarias recomendadas (CDR) para muchos nutrientes son los mismos que los de las mujeres que no están embarazadas. Pero cuando se está embarazada, necesita adicional

  • Vitamina D: Cada pizca de vitamina D en el cuerpo de un recién nacido vino de su madre. Si la madre no tiene suficiente D, tampoco lo hará el bebé. ¿Son las píldoras de vitaminas la respuesta? Sí. Y no.

    El calificador es el número de píldoras, porque aunque muy poca vitamina D puede debilitar a un feto en desarrollo, el exceso puede causar defectos de nacimiento. Es por eso que hasta se emiten nuevas recomendaciones para la vitamina D, el segundo importante d-palabra es ". Médico " Al igual que en, consulte con el suyo para ver lo que es correcto para usted.


  • Vitamina E: Para crear todo ese nuevo tejido (de la mujer, así como la del bebé), una mujer embarazada necesita un extra de vitamina - la cantidad aproximada de un huevo.

  • Vitamina C: El nivel de vitamina C en la sangre cae en forma de su vitamina C fluye a través de la placenta al bebé, que puede - en algún momento en el embarazo - tienen niveles de vitamina C en un 50 por ciento más que la tuya. Por lo que necesita un extra de 10 miligramos de vitamina C cada día (1/2 taza cocida calabacín o 2 tallos de espárragos).

  • La riboflavina (vitamina B2): Para proteger al bebé contra defectos estructurales tales como paladar hendido o un corazón deformado, una mujer embarazada necesita un extra de 0,3 miligramos riboflavina cada día (un poco menos de 1 onza de cereal listo para comer).

  • El folato: El folato protege al niño contra el paladar hendido y el tubo neural (espina dorsal) defectos. Tanto como dos de cada 1.000 bebés que nacen cada año en los Estados Unidos tienen un defecto del tubo neural, como la espina bífida, porque sus madres no reciben suficiente folato para cumplir la norma RDA.


    El aumento aceptado en ácido fólico para las mujeres embarazadas ha sido de 200 microgramos (un poco más que la cantidad en 8 onzas de jugo de naranja). Pero nuevos estudios muestran que tomar 400 microgramos de folato antes de quedar embarazada y durante los primeros dos meses de embarazo reduce significativamente el riesgo de dar a luz a un niño con paladar hendido. Tomar 400 microgramos de folato cada día a través de todo un embarazo reduce el riesgo de defectos del tubo neural.

  • Vitamina B12: Para satisfacer las demandas del feto en crecimiento, una mujer embarazada necesita un extra de 0,2 microgramos de vitamina B12 cada día (a sólo 3 onzas de pollo asado).

Si usted está amamantando, necesita vitamina A adicional, la vitamina E, tiamina, riboflavina y ácido fólico para producir cantidades suficientes de leche materna nutritiva, a unos 750 mililitros (3/4 litro) cada día. Usted necesita más vitamina D, vitamina C y niacina como un seguro para reemplazar las vitaminas se pierde - es decir, los que se transfieren a su hijo en su leche.


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