La conexión entre la diabetes y su metabolismo

Si usted tiene diabetes mellitus, usted ya sabe lo que es una dieta impacto enorme y el ejercicio tienen en su metabolismo, los niveles de glucosa en la sangre, su necesidad de medicación, así como cómo se siente. Una interrupción en la acción de la hormona insulina es responsable de esta sensación.

Pero al ser consciente de lo que come, hacer ejercicio, y con registro de entrada regulares con un médico, usted tiene el poder de controlar su diabetes y reducir las complicaciones.

Los niveles de glucosa Track

Un día en la vida de un hidrato de carbono es diferente dependiendo de si usted tiene diabetes. Pero el primer gol de su cuerpo es siempre el mismo: para descomponer los carbohidratos que usted come en glucosa para que su cuerpo puede empezar a usarlo para la energía.

Tu cuerpo quiere trabajar tan rápido como pueda para romper las moléculas de carbohidratos más grandes en otros más pequeños para que pueda usarlos para la energía. Los hidratos de carbono pueden comenzar la digestión, incluso antes de tragarla. Una vez que come una rebanada de pan tostado o una papa al horno, almidones de los alimentos comienzan inmediatamente conseguir desglosado en la boca por la enzima amilasa en la saliva.

El desglose continúa a través de su tracto digestivo hasta que la comida golpea el intestino delgado, donde las moléculas de glucosa son absorbidos por el torrente sanguíneo.

El siguiente paso es donde tener diabetes hace una diferencia en el metabolismo de los hidratos de carbono. Es la etapa en la que la insulina se sube al escenario. Esta hormona hace lo siguiente:

  • Ayuda a la glucosa se absorbe por las células de su cuerpo para obtener energía

  • Promueve la glucosa para vincularse con otras moléculas para crear glucógeno, que es cómo se almacena carbohidratos en los músculos y el hígado (para su uso posterior para la energía)

  • Retarda la descomposición de la grasa y promueve el almacenamiento de grasa

  • Estimula la creación de proteínas a partir de aminoácidos, que ayuda a promover el crecimiento muscular

Pero cuando usted tiene diabetes, su cuerpo no puede hacer todo eso por su cuenta.

Conseguir el tipo correcto de carbohidratos es clave para perder peso y mantener sus niveles de energía altos mientras lo hace. Conseguir muy pocos hidratos de carbono, sobre todo si estás en la medicación, puede resultar en niveles bajos de glucosa en sangre con efectos secundarios no tan bonitas como las palpitaciones del corazón, ansiedad y hambre. Cuando estás cerebro no está recibiendo la glucosa que necesita, puede sentirse confundido, y usted sufre de dolores de cabeza o más grave, convulsiones.

Niveles de sensibilidad a la insulina y la glucosa se ven afectadas directamente por la dieta, el ejercicio y el estrés. Cuando se estresan, sus niveles de glucosa en la sangre son aún más elevada.

Ir consistente con carbohidratos

Probablemente la forma más eficaz de mantener sus niveles de glucosa en la sangre bajo control con dieta es contar los hidratos de carbono que está tomando en en cada comida. Una vez que entienda la ciencia, que sólo puede parecer de sentido común. La supervisión de los hidratos de carbono y la difusión de ellas de manera más uniforme a lo largo del día ayuda a su cuerpo a utilizar mejor para la energía sin llegar a ser sobrecargado.

Una dieta de hidratos de carbono consistente significa tener la misma cantidad de porciones de carbohidratos en cada comida. Hacer esto no sólo ayuda a las personas con diabetes - puede ayudar a cualquiera que trate de bajar de peso para aumentar su metabolismo y ayudar a mantener los antojos bajo control, debido a que sus niveles de glucosa en la sangre son juzgados en los antojos.

Una porción de carbohidratos es de 12-15 gramos. Si usted está leyendo la etiqueta de información nutricional para el número de total de carbohidratos hay en un paquete de alimentos, debe multiplicar el número total de hidratos de carbono por el número de porciones en el paquete para llegar al total en todo el paquete (asumiendo que ' re comer mucho). O derivar el asignado servir lo necesario para que la comida o merienda.

Contar carbohidratos puede parecer una tarea desalentadora al principio, pero al hacer cambios en su dieta, usted puede mejorar su sensibilidad a la insulina en cuestión de días, y con el tiempo, reducir la necesidad de medicación. Si usted tiene diabetes, es definitivamente vale la pena llegar a ser un maestro en carbohidratos contando.

Te ayudará a mantener las porciones bajo control, lo que será bueno para la pérdida de peso, siempre y cuando usted está eligiendo alimentos que también son altos en fibra, contienen proteínas magras, así como las grasas saludables para el corazón.

Aprenda lo que una porción de su comida favorita es mediante la lectura de la etiqueta de los alimentos, en especial para los alimentos como dulces y snacks.

Al salir de una etiqueta de los alimentos, mira carbohidratos totales. El hecho de que un producto contiene alcoholes de azúcar no significa que sea sin azúcar. Algunos de esos alcoholes (se estima alrededor de la mitad) son en realidad absorbidos como el azúcar en el torrente sanguíneo. Sin embargo, un producto con más fibra trabajará para minimizar cualquier picos de glucosa en sangre.

Añadir una cucharada de vinagre y una pizca de canela a su día. La investigación muestra que estos dos condimentos tienen beneficios para el control de la glucosa en sangre. El vinagre puede inhibir la digestión de almidón de modo que la glucosa en sangre es menos probable que pico después de comer una comida. Además, un estudio encontró que un gramo de canela al día puede, con el tiempo, resultar en una disminución 24 por ciento en los niveles de glucosa en la sangre.

Usted puede encontrar el nivel de azúcar en la sangre es más difícil de controlar en un momento específico del día. En ese caso, ser muy prudentes acerca de los alimentos y las porciones que usted come en ese momento para optimizar el control. Conseguir ejercicio también puede ayudar a la glucosa claro desde el torrente sanguíneo porque sus músculos lo utilizan para la energía y sus células disminuyen su resistencia a la insulina.

Trate de unos 30 minutos de ejercicio casi todos los días. El estudio del Programa de Prevención de la Diabetes encontró que las personas con pre-diabetes (altos que los niveles normales de azúcar en la sangre, pero aún no se clasificó para la diabetes) fueron capaces de retrasar el desarrollo de diabetes tipo 2 con 150 minutos de ejercicio por semana y cambios en la dieta tipo.


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