Los ejercicios de yoga y pilates para impulsar su metabolismo

Tomar clases de ejercicio es grande cuando usted está tratando de impulsar su metabolismo. Usted puede descubrir nuevos movimientos que os hablan, aprender la técnica apropiada de un instructor, y seguir participando con una variedad de entrenamientos.

El yoga no es sólo para la paz espiritual de la mente - que puede ser muy duro. Hay muchos tipos diferentes de yoga, de Bikram (yoga caliente) para Hatha (poses lentos, bueno para principiantes) a (Vinyasa, movimientos más rápidos que fluyen). Todos ellos tienen beneficios para la mente y el cuerpo, la relajación, la flexibilidad y la mejora de su tasa metabólica.

Pilates, como el yoga, trabaja todos los músculos en su cuerpo para mejorar su fuerza y ​​habilidad con cualquier ejercicio. A diferencia de yoga tradicional, el equipo se utiliza comúnmente en Pilates, como el reformador, que ayuda a optimizar los movimientos y la postura, la flexibilidad, la columna vertebral y fuerza de la base. Sin embargo, también hay clases de suelo, que pueden beneficiarse en más de un sentido.

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1

Saludo al Sol

El Saludo al Sol es una serie de poses que ayuda a que su cuerpo se calentaba y es un buen hacer a primera hora de la mañana, antes de cualquier entrenamiento - o cualquier momento usted necesita un estiramiento de todo el cuerpo.

Posición inicial: Arrodillarse en el suelo y llevar su pie izquierdo hacia adelante por lo que su plana y doblada en un ángulo de 90 grados, con el muslo paralelo al suelo.

Ascensor: Toque las palmas juntas y levantar los brazos hacia arriba. Involucrar a los abdominales y mantener los hombros hacia abajo y atrás.

Tramo: Mira hacia el techo mientras se estira hacia arriba con la parte superior del cuerpo y cambiar su peso a su cara anterior del muslo. Repita con la pierna derecha hacia adelante.

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2

Triángulo Pose

Esta postura es uno de mis favoritos en la clase de yoga. Se trabaja para estirar el abdomen y la columna vertebral.

Posición inicial: Párese con los pies mucho más amplios que los hombros y coloque ambos brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba, paralelo al suelo.

Bend y estiramiento: Mantener las piernas rectas y las caderas hacia adelante, doblar en la cintura a su lado derecho. Deslice el brazo hacia abajo la pierna derecha y mantenga la pierna y el tobillo. Tome cinco respiraciones profundas. Levante y repita en el lado opuesto.

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3

Perro boca abajo

Esto es un actitud reparadora, es decir, durante una sesión de yoga, usted se vuelve a la misma frecuencia para estirar todo el cuerpo.

Posición inicial: Comience en sus manos y rodillas. Las rodillas deben estar directamente bajo las caderas y las manos ligeramente por delante de los hombros.

Ascensor: Lentamente levante las rodillas lejos del piso y alargar el cóccix hasta que su cuerpo forma una forma de V invertida.

Tramo: Estire las rodillas y, o bien mantener los talones ligeramente levantadas o colocar en el suelo en función de su flexibilidad. Mueva los brazos y los muslos hacia adentro ligeramente. Concretar los omóplatos y mantenga la posición durante cinco cargos de respiraciones profundas. Cualquiera de volver a empezar o pasar a la siguiente pose en su secuencia de yoga.

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4

Pilates 100

Pilates 100 es un ejercicio clásico que funciona mejor que los crujidos de su núcleo.

Posición inicial: Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas a un ángulo de 90 grados a sus muslos. Extienda los brazos a lo largo de sus lados, con las palmas hacia abajo. Tire de su vientre en e inhale.

Reúne a y la bomba: Exhale y lentamente comienza a reunir a llevar la barbilla hacia el pecho. Levante los brazos alrededor de tres pulgadas del piso, manteniéndolos rectos y rígidos. Bombee para arriba y abajo varias veces. Sólo deja que tus brazos se elevan ligeramente por encima de su cuerpo. Inhale y cuente hasta cinco y exhalar durante cinco hasta llegar a 100 bombas totales. Abrace las rodillas hacia el pecho para estirar.

Modificación: Para una Pilates más avanzado 100, extienda las piernas estiradas a 45 grados o un, ángulo más difícil aún menor.


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