Encontrar aperitivos-reflujo amigable

Es posible que haya tenido la experiencia de subir de peso debido a que comió demasiados bocadillos y / o el tipo equivocado de aperitivos. Eso ciertamente puede suceder. Es muy fácil de acabar con una bolsa de papas fritas, y que no ha abusado del tarro de caramelos oficina? Sin embargo, los bocadillos pueden ser una parte sana de su dieta, y no hay razón por la cual aperitivos necesitan para desencadenar su reflujo ácido.

Un gran beneficio de picoteo saludable es que mantiene el nivel de azúcar en sangre estables, y que la estabilidad le hará menos probable que coma en exceso. ¿Por qué es importante? Porque comer demasiado pone demasiada presión en el esfínter esofágico inferior (EEI), y cuando eso sucede, el reflujo ácido se vuelve mucho más probable.

Para prevenir que le den hambriento y luego comer en exceso, trate de comer algo por lo menos cada cuatro horas. Algunas personas necesitan comer más a menudo.

Usted tiene muchas meriendas-reflujo amigable para elegir. Considere la posibilidad de cualquiera de los siguientes, y varios otros. Básicamente, siempre que la merienda no incluye factores desencadenantes, como los cítricos, chocolate, chiles, el tomate, el ajo, la cebolla y el alto contenido de grasa no saludable (la manteca de cerdo, manteca), es probable que estés bien.

  • Frutas no cítricas

  • Galletas con cualquier tipo de mantequilla de nuez

  • Los vegetales crudos con salsa o puré de garbanzos

  • Papas horneadas

  • Edamame

  • Galletas saladas

  • Frutos secos (no comer más que un puñado aunque - frutos secos son ricos en grasas, y con demasiada grasa puede desencadenar el reflujo)

  • La mitad de un aguacate y algunos chips de maíz (aguacates son ricos en grasa, pero es una grasa saludable - aún así, no exagere)

  • Tiras de pollo al horno (o cualquier pequeña cantidad de carne magra, además de la carne roja)

  • La harina de avena o de alto contenido de fibra de cereales

  • Una papa al horno, la batata, el ñame o

  • Cualquier tipo de grano

  • Pasteles de arroz

  • Barras de granola

  • Ensalada

  • La mitad de un panecillo

  • Productos lácteos bajos en grasa, como queso cottage bajo en grasa con verduras o galletas o frutas

  • Un huevo duro

  • Una verdura o fruta (no cítricos) smoothie

Cualquier alimento puede ser un bocadillo, siempre y cuando mantenga la cantidad pequeña. Por lo tanto, si usted tiene una comida-reflujo amigable favorito, como un burrito de frijoles refritos, aguacate y arroz, cortar ese burrito sobrante en tercios, y una de esas secciones hará un buen bocado más adelante.

Comer entre comidas le ayudará a mantenerse satisfecho por lo que no tienes hambre y comer en exceso monstruosamente en las comidas, lo cual es una razón más para participar en alguna modesta merienda-reflujo de usar durante todo el día. Mantenga refrigerios saludables en el trabajo o la escuela, y tal vez incluso en el coche, y de esa manera usted tendrá buenas opciones de todo cuando estás en un apuro o cualquier otro tipo de circunstancia no ideal.


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