Adultos vitamina esencial y mineral referencia la ingesta de nutrientes

¿Necesita saber acerca de sus vitaminas y minerales? Utilice estos votos mesas para refrescar la memoria sobre la ingesta de nutrientes de referencia y se consigue a la velocidad.

VitaminaRNI para las mujeresRNI para los hombres
La vitamina A600 micro-g / día700 micro-g / día
Vitamina DN / AN / A
Vitamina C40 mg / día40 mg / día
Tiamina (vitamina B1)0,8 mg / día1.0 g / día
La riboflavina (vitamina B2)1,1 mg / día1,3 mg / día
La niacina (vitamina B3)13 mg / día17 mg / día
La vitamina B6 (piridoxina)1,2 mg / día1,4 mg / día
El folato200 micro-g / día200 micro-g / día
Vitamina B12 (cianocobalamina)15 micro-g / día15 micro-g / día
MineralRNI para las mujeresRNI para los hombres
Calcio700 mg / día700 mg / día
Fósforo550 mg / día550 mg / día
Magnesio270 mg / día300 mg / día
Sodio1.600 mg / día1.600 mg / día
Potasio3.500 mg / día3.500 mg / día
Chloride2500 mg / día2500 mg / día
Hierro14,8 mg / día8,7 mg / día
Zinc7,0 mg / día9.5 mg / día
Cobre1,2 mg / día1,2 mg / día
Selenio60 micro-g / día75 micro-g / día
Yodo140 micro-g / día140 micro-g / día

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