Cómo hormonas afectan sus necesidades nutricionales

Las hormonas afectan su gasto energético en reposo (GER) -la cantidad de energía (calorías) que se utiliza cuando de su cuerpo en reposo. Los hombres y las mujeres necesitan diferentes cantidades de calorías y los diferentes tipos de nutrientes en su dieta para mantener una salud óptima.

La glándula pituitaria, una pequeña estructura en el centro de su cerebro, estimula la glándula tiroides (que se encuentra en la parte delantera de la garganta) para secretar hormonas que influyen en la velocidad a la que los tejidos queman nutrientes para producir energía.

Si usted es una mujer, usted sabe que su apetito aumenta y disminuye en sintonía con su ciclo menstrual. De hecho, esta fluctuación es paralela a lo que está sucediendo a tu (REE), que sube justo antes o en el momento de la ovulación. Su apetito es más alta cuando empiece el sangrado menstrual y luego cae bruscamente. Sí, realmente eres más hambre (y necesita más energía) justo antes de llegar a su período.

Siendo un hombre (y hacer un montón de testosterona) hace que la satisfacción de sus necesidades nutricionales en una dieta americana normal más fácil. Sus huesos masculinos son naturalmente más denso, por lo que son menos dependientes de calcio en la dieta o complementaria para prevenir osteoporosis (pérdida severa del tejido óseo) tarde en la vida. Usted no pierde sangre a través de la menstruación, por lo que necesita sólo dos tercios de la mayor cantidad de hierro. Lo mejor de todo es que puede consumir un 10 por ciento más calorías que una mujer del mismo peso, sin adición de libras.

Los adolescentes varones 'el desarrollo de hombros anchos y bíceps, mientras que las adolescentes reciben caderas no es casual. La testosterona, la hormona masculina, promueve el crecimiento de músculo y hueso. El estrógeno le da el tejido graso. Como resultado, el cuerpo masculino promedio tiene proporcionalmente más músculo-cuerpo promedio femenino, proporcionalmente más grasa.

El músculo es tejido activo. Se expande y se contrae. Funciona. Y cuando trabaja un músculo, utiliza más energía que la grasa (que aísla el cuerpo y proporciona una fuente de energía almacenada, pero no se mueve una pulgada por su cuenta). Lo que este músculo frente de batalla de grasa significa es que REE del hombre promedio es de aproximadamente 10 por ciento mayor que la de la mujer promedio. En términos prácticos, esto significa que un hombre de 140 libras puede mantener su peso estable mientras se come un 10 por ciento más que una mujer de 140 libras que tiene la misma edad y realiza la misma cantidad de trabajo físico.

Ninguna cantidad de la dieta cambia esta situación injusta. Una mujer que ejerce enérgicamente puede reducir su grasa corporal de manera tan dramática que ya no menstrúa - un riesgo laboral para algunos atletas profesionales. Pero ella todavía tendrá proporcionalmente más grasa corporal que un hombre adulto del mismo peso. Si ella come lo que hace, y realizar la misma cantidad de trabajo físico, que aún requiere menos calorías de las que él la abrazara de peso constante.

Y aquí hay una posibilidad muy podrido. Pesan más los músculos que la grasa. Este dato interesante es que muchas personas que toman ejercicio para bajar de peso descubren por accidente. Un mes después de las pesas y la rutina step-up-reductor, la ropa queda mejor, pero un poco los puntos de la escala más alta porque han negocian grasa para el músculo - y usted sabe lo que eso significa: A veces no se puede ganar para perder.


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