Planificación de las comidas antes de tiempo puede ayudar a hacer la transición a un estilo de vida libre de lácteos que mucho más fácil. Al planear sus menús, busque maneras de añadir variaciones sin leche en sabor, textura, color y temperatura de los alimentos (frío y calor) para cada comida. Variety añade interés y ayuda a asegurar que sus comidas incluyen una variedad de nutrientes valiosos.

Las muestras de la siguiente lista varían en contenido de calorías, pero todos están de baja a moderada en calorías. Mezclar y combinar estas ideas de comidas simples para crear sus propios menús sin lácteos saludables:

  • Ideas para el menú para el Día 1:


  • Desayuno: Dos galletas de grano entero con jarabe de arce puro, una cucharada de yogur de soja de vainilla, y un puñado de fresas en rodajas

  • Almuerzo: Una pequeña ensalada verde con aderezo de vinagreta, una rebanada de quiche, y un pequeño rollo de grano entero con libre de grasas trans, margarina sin leche

  • Cena: Una pequeña ensalada verde con aderezo de vinagreta, lasaña de verduras, una gruesa rebanada de pan italiano con la propagación de ajo, y un pequeño plato de helado no láctea

  • Ideas para el menú para el Día 2:

    • Desayuno: Destrozado del trigo con leche de arroz (normal o con sabor a vainilla), dos rebanadas de pan integral tostado con trans-grasa, margarina sin leche y mermelada y un vaso pequeño de jugo de naranja

    • Almuerzo: Un plato de patata y puerro sopa, varios palitos de zanahoria y pimiento con hummus dip, y varias galletas integrales

    • Cena: Una taza de sopa, plato de espaguetis de trigo integral con salsa marinara y queso parmesano no láctea, una rebanada de pan integral con trans-grasa, margarina sin leche, y un plato de helado no láctea

    • Ideas para el menú para el Día 3:

      • Desayuno: Yogurt Parfait hecho con capas de yogur de soja de vainilla, bayas frescas y granola

      • Almuerzo: Dos rebanadas de queso no láctea (o cheeseless) pizza y trozos de sandía (en temporada)

      • Cena: Un panini relleno de queso no láctea y saut verduras # 233-ed, una cucharada de ensalada de repollo no láctea, y una taza de budín de chocolate sin leche

      • Ideas para el menú para el día 4:

        • Desayuno: Un burrito de desayuno hecho con una tortilla de harina de trigo envuelta alrededor de un huevo revuelto, frijoles negros, trozos de patata cocida, rodajas de aguacate y salsa, y una taza de ensalada de frutas en el lado


        • Almuerzo: Un queso no láctea y espinacas quesadilla, una pequeña ensalada verde, y un pedazo de en la temporada de fruta fresca

        • Cena: Un burrito negro de frijol, brócoli al vapor, y rodajas de melón (en temporada)

        • Ideas para el menú para el Día 5:

          • Desayuno: Un tazón de avena caliente con azúcar moreno, canela y leche de almendras vidrio (liso o con sabor a vainilla), y un pequeño de jugo de naranja y piña

          • Almuerzo: Un sándwich de queso sin leche, una taza de sopa de tomate y rebanadas de manzana

          • Cena: Una pequeña ensalada verde, paella de camarones, y una rebanada de pan de plátano

          • Ideas para el menú para el día 6:

            • Desayuno: Dos panqueques de grano entero con jarabe de arce puro y una rodaja de melón fresco (en temporada)

            • Almuerzo: Un gran plato de ensalada marinada de tres frijol, dos rebanadas de pan integral tostado con trans-grasa, margarina sin leche, y un vaso de té helado sin endulzar

            • Cena: Curry de verduras con arroz al vapor, al vapor bok choy o repollo chino, y un plato de pudín de arroz no láctea

            • Ideas para el menú para el día 7:

              • Desayuno: Dos rebanadas de pan tostado francés con jarabe de arce puro, rodajas de naranja fresco, y una taza de café o té

              • Almuerzo: Una placa-almuerzo de tamaño de nachos y una taza de en la temporada trozos de fruta fresca

              • Cena: Un tazón de chili, un cuadrado de pan de maíz, brócoli y rodajas de zanahoria con salsa no láctea de estilo rancho, y un bar de fruta congelada