Fitness caminar durante el embarazo

No sólo es el ejercicio moderado seguro para el bebé, también se ha demostrado que tiene enormes beneficios para la mamá. Algunas mujeres embarazadas caminan para hacer ejercicio hasta el día de la entrega. Los corredores pueden querer cambiar a un programa de caminata-carrera o una rutina de todo el paseo si encuentran que la ejecución es demasiado duro en su espalda baja y las rodillas. A medida que su embarazo progresa, evite colinas empinadas, que hacen que su ritmo cardíaco se eleva y puede poner más presión sobre su espalda baja.

Asegúrese de obtener el permiso de su médico antes de iniciar un programa de ejercicios prenatales. Algunas condiciones de alto riesgo no descartan ejercicio durante el embarazo.

Preste especial atención a su postura a pie:

  • Póngase de pie, con una S-curva natural de la espalda y los hombros hacia atrás y hacia abajo, no encorvados.

  • El plomo con el pecho.

  • Mantenga los brazos relajados, y moverlos hacia adelante y hacia atrás en lugar de hacer pivotar a través de su cuerpo.

No camine en un clima muy caliente o húmedo, ya que su ritmo cardíaco se eleva más rápidamente y su cuerpo se sobrecalienta más rápidamente. Y no camines cuando la tierra está cubierta de hielo, porque su sentido de equilibrio no es lo que solía ser. Si el tiempo le envía el interior y sobre una cinta de correr, se aferran a los raíles (pero no con un apretón de muerte). Cintas de correr requieren más equilibrio que caminar sobre el suelo.

Asegúrese de que usted usa zapatos de apoyo para caminar. Porque usted pesa más de lo habitual, las articulaciones están bajo tensión adicional, y necesitan toda la absorción de impactos que puedan conseguir. Sus pies pueden hincharse hasta el punto en que necesita los zapatos una de tamaño medio más grandes de lo habitual.


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