Complementa su dieta durante el embarazo

Si su dieta es sana y equilibrada, se obtiene la mayor parte de las vitaminas y minerales que necesita de forma natural - con la excepción de hierro, ácido fólico y calcio. Para asegurarse de obtener lo suficiente de estos nutrientes y para protegerse de los hábitos alimentarios inadecuados, su médico probablemente recomendará vitaminas prenatales.

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En el caso de las vitaminas, más no es necesariamente mejor- tomar sólo la cantidad prescrita de pastillas cada día. Varios diferentes vitaminas prenatales están disponibles, y son generalmente equivalentes. Algunos son mejor tolerados que otros, por lo que si usted encuentra el que usted está tomando no es aceptable para usted, trate de una marca diferente.

También, muchos ahora contienen suplementos de ácidos grasos omega-3. Algunos datos sugieren que los omega-3 suplementos pueden disminuir el riesgo de parto prematuro y pueden tener un efecto beneficioso en el cerebro del recién nacido, pero esto no ha sido probado con certeza.

Si se le olvida tomar una vitamina, no se preocupe. Nada malo va a suceder. Durante los primeros meses, si sus vitaminas hacen sentir con náuseas, saltando hasta que se sienta mejor es perfectamente seguro para el bebé. Recuerde que el bebé es todavía muy pequeño, sin grandes requerimientos nutricionales.

Si usted es muy temprano en el embarazo (de cuatro a siete semanas), puede tomar sólo un suplemento de ácido fólico, que a veces es más fácil de tolerar, hasta que pueda manejar la píldora de vitaminas prenatales completa. Si más adelante en el embarazo se obtiene un virus estomacal y no puede tolerar vitaminas durante algún tiempo, eso no es un problema, tampoco.

El bebé en crecimiento es capaz de conseguir lo que necesita, incluso a costa de la madre (un tema que continúa durante toda la vida!).

Si usted encuentra que las vitaminas realmente te hacen náuseas, trate de comer unas galletas antes de tomarlas, o llevarlos al acostarse.

Hierro


Usted necesita más hierro cuando estás esperando porque tanto usted como el bebé están haciendo nuevas células rojas de la sangre todos los días. En promedio, necesita 30 miligramos (mg) de hierro extra todos los días de su embarazo, que es lo que contienen la mayoría de las vitaminas prenatales.

Los recuentos sanguíneos pueden caer fácilmente durante el embarazo porque su cuerpo poco a poco está haciendo más y más sangre plasma (líquido) y relativamente pocas células rojas de la sangre (una condición que se llama un anemia dilucional). Si usted llega a desarrollar anemia, puede que tenga que tomar un suplemento de hierro extra.

Los alimentos ricos en hierro incluyen pollo, pescado, carne roja, vegetales de hoja verde, y panes y cereales enriquecidos o de grano entero. Puede aumentar el contenido de hierro de los alimentos por la cocción en ollas de hierro fundido y sartenes.

El calcio y la vitamina D

Usted necesita alrededor de 1.200 miligramos de calcio y 2.000 unidades de vitamina D todos los días durante el embarazo. (Los Estados Unidos Diaria Recomendada [USRDA] de calcio para todas las mujeres es de aproximadamente 1000 mg.) La mayoría de las mujeres realmente consiguen mucho menos.

Si ya estás empezando algo deficiente en calcio y vitamina D, los requerimientos de calcio del bebé en desarrollo sólo empeorar las cosas para usted. Un feto puede extraer suficiente calcio de su madre, incluso si eso significa conseguir que a costa de los huesos de la madre. Así que el calcio y la vitamina D adicional necesario durante el embarazo son muy dirigido a la protección de usted y su salud. La vitamina D ayuda a guardar el calcio.

Las vitaminas prenatales contienen sólo alrededor de 200 a 300 mg de calcio (aproximadamente una cuarta parte de los USRDA), por lo que necesita para obtener el calcio de otras fuentes.

Consumir suficiente calcio de su dieta por sí solo es posible si realmente presta atención. Usted puede obtener de tres a cuatro porciones de alimentos ricos en calcio, como la leche, el yogur, el queso, las verduras de hoja verde, y conservas de pescado con espinas (si su estómago puede tomarlo). Los supermercados también almacenan alimentos especiales sin lactosa que son ricos en calcio.

La siguiente lista indica porciones de alimentos que califican como una porción (300 mg de calcio):


  • 1 vaso de 8 onzas de leche

    Elija baja en grasa o leche descremada.

  • 4 onzas de brócoli cocido

  • 4 a 5 onzas de salmón enlatado con espinas

  • 1-1 / 2 a 2 onzas de queso

    Requesón con menos calcio que la de muchos otros quesos.

  • 8 onzas de yogur

Si su dieta es baja en calcio, tomar un suplemento. Tums y algunos otros antiácidos contienen un poco de calcio y, al mismo tiempo, ayudar a aliviar la acidez estomacal cualquier embarazo que pueda tener. (A sola tableta Tums tiene el contenido de calcio equivalente de un vaso de 8 onzas de leche.)


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