Cómo caminar puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso

Lo más probable es que su principal motivación para caminar es arrojar libras y pulgadas. ¿Cuánto peso quieres perder depende de usted. Sin embargo, al establecer metas de peso # 8208 de la pérdida, es importante ser realista con uno mismo. Uno nunca quiere apuntar demasiado bajo de un peso corporal, ya que puede ser tan peligroso como el sobrepeso.

Usted también querrá tener en cuenta que el número de la escala está determinada por muchos factores. Su edad, altura, estructura ósea, e incluso la masa muscular, juegan un papel en cuánto pesa, además de su nivel de grasa corporal. Una gran # 8208 de huesos, musculoso 5 # 8208 pies, 6 # 8,208 pulgadas persona nunca deben establecer una meta para pesar la misma cantidad que una pequeña persona # 8208 enmarcada de la misma altura. Simplemente no es realista.

Entonces, ¿qué es un rango de peso saludable para usted? Si usted se centra únicamente en su peso en la báscula, usted puede faltar el cuadro más grande. Alguien que es de un peso normal aún puede tener una gran cantidad de grasa corporal, en algunos casos más que otra persona que es un poco de sobrepeso. Y viceversa: Alguien que es " sobrepeso " en una escala puede tener una gran cantidad de masa muscular o una estructura ósea fuerte, pero un bajo porcentaje de grasa corporal.

Aunque usted no quiere hacer caso omiso de la escala del todo, usted no quiere ser consciente de que no te está diciendo toda la historia. Otros números son mucho más importantes para que usted pueda centrarse en la hora de determinar un peso # gol 8.208 de la pérdida por ti mismo. Uno de estos números es su IMC o índice de masa corporal. Es una fórmula que tiene en cuenta su altura frente a su peso para determinar si usted está en un peso saludable, con bajo peso o sobrepeso.

Aunque el IMC puede ser un indicador bastante fiable de la grasa corporal en la mayoría de la gente, hay excepciones. Las personas con un nivel muy alto de la masa muscular (en su mayoría de alta # 8208 atletas de nivel y culturistas) pueden tener un IMC elevado sin tener un alto nivel de grasa corporal.

La forma más fácil para determinar su índice de masa corporal es el uso de la tabla que se muestra aquí. Los números de la izquierda se correlacionan con su altura en pulgadas. Los números dentro de la tabla se correlacionan con su peso corporal en libras. Para determinar su índice de masa corporal, encuentre su estatura en pulgadas, a continuación, desplazarse otra vez hasta llegar a su peso en libras. Una vez que encuentre cuando éstas se cruzan, llamar su dedo hacia arriba a la parte superior de la tabla para ver lo que su IMC es. Por ejemplo, si usted es de 67 pulgadas de alto y pesa 189 libras, su IMC es 29.

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Ahora que usted sabe que su índice de masa corporal, ¿qué significa este número? IMC tiene cinco categorías. Como se puede ver en el gráfico, el índice de masa corporal puede caer en una de las siguientes categorías: bajo peso, peso saludable, sobrepeso, obesidad, o con obesidad mórbida. Su objetivo es mantener su IMC dentro del rango de peso saludable, porque pesar demasiado o demasiado poco puede aumentar su riesgo de muchas complicaciones de salud.

BMI Categorías y Riesgo
IMCEstado del PesoRiesgo
18,5 o menosBajo pesoAumento del riesgo
18,6-24,9Peso saludableRiesgo bajo
25,0-29,9SobrepesoAumento del riesgo
30,0-39,9ObesosAlto riesgo
40,0 o másObesidad morbidaRiesgo muy alto

Aunque el IMC no mide la grasa corporal directa, la investigación ha indicado que el IMC se corresponde con las medidas directas de la grasa corporal. Si usted tiene un alto índice de masa corporal, pero siente que puede estar elevada debido a un alto nivel de la masa muscular, puede analizar la circunferencia de su cintura para determinar si usted tiene exceso de grasa corporal o está en un peso saludable.

Tener una amplia línea de la cintura indica que tiene exceso de grasa visceral, también conocida como la grasa del vientre. El exceso de esta grasa se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, e incluso ciertos tipos de cáncer. Por estas razones, una circunferencia de cintura saludable es esencial. Los objetivos para circunferencia de la cintura son los siguientes:

  • Hombres: Menos de 40 pulgadas

  • Mujer: Bajo 35 pulgadas

Para las personas de ascendencia asiática, los objetivos circunferencia de la cintura es un poco más pequeño:

  • Hombres: Bajo 35 pulgadas

  • Mujer: Bajo 31 pulgadas

Para determinar la circunferencia de su cintura y ver si usted puede estar en riesgo de tener un exceso de grasa visceral, es importante tener una medida exacta. Para medir su cintura, siga estos pasos:

  1. Localice su cadera superior.

  2. Coloque una cinta métrica alrededor de su vientre desnudo justo encima del hueso de la cadera superior (como se muestra).

    Asegúrese de que la cinta de medición sea paralela al piso (inclinación puede aumentar falsamente su medida). Asegúrese de que la cinta métrica esté ajustado a su cuerpo, pero no tan apretado que comprime la piel. También asegúrese de que usted está exhalando y su abdomen es relajado - no chupar en!

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Una vez que determine la circunferencia de su IMC actual y la cintura, puede utilizar estos números para ayudarle a crear sus metas de peso # 8208-pérdida. Si su IMC es superior a 30 kg / m2 (kilogramos dividido por metros cuadrados), su primer objetivo puede ser llegar a un IMC de 29kg / m2. Si su circunferencia de la cintura es de 43 pulgadas y usted es mujer, es posible que desee hacer su primer gol para disminuir esta medida a 40 pulgadas.

Una vez que alcance ese objetivo, se puede establecer un segundo gol para traer la medición por debajo de 35 pulgadas. Establecer metas alcanzables, realistas es mucho más fácil cuando se sabe lo que aspirar.


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