Respire todos los días para lograr la aptitud paleo

A través de un razonamiento deductivo sencilla - es decir, que estás vivo, por lo tanto, usted está respirando - se puede deducir que has conocido el simple acto de la respiración con una cantidad considerable de éxito. Sin embargo, la respiración es demasiado compleja e influyente una tarea que se calificará como pintar con los dedos o los bloques de Lego. Y el tipo de respiración que necesita enfocar no es el acto involuntario de la respiración, pero el tipo consciente.

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La respiración afecta todo

La respiración humana - el aparentemente simple acto de respirar - es tal vez el más poderoso organismo regulador en el cuerpo. El ritmo y la profundidad de la respiración tiene el poder de despertar y deprimir los sentidos, y desde hace tiempo se ha conocido que puede afectar su estado de ánimo simple y rápidamente cambiando su respiración.

La respiración afecta todo, desde su estado de ánimo a la calidad de su sueño. No pase por los beneficios de tomar unos minutos cada día para practicar la respiración profunda y decidida.

Overbreathing - a menudo referido como hiperventilación - es donde la respiración es laboriosa y excesiva. Si alguna vez has tenido un ataque de pánico, que ha experimentado la hiperventilación y saber que es aterrador. Hiperventilación es paralizante y limita gravemente su capacidad para actuar bajo estrés.

En su mayoría, la gente simplemente respirar con demasiada frecuencia. Si usted está tomando más de 12 respiraciones por minuto, estás hiperventilación. Hiperventilación, o hiperventilación, despierta la ansiedad (a veces hasta el punto de inducir pánico), deteriora la cognición (a veces hasta el punto de pérdida de la memoria), y promueve la inquietud (a veces hasta el punto de insomnio).

Aquí están algunas consecuencias de hiperventilación:


  • Inquietud

  • Fatiga crónica

  • Los dolores de cabeza

  • Intranquilidad

  • Estrés

Los patrones de respiración anormales, tales como overbreathing, se han vinculado a una plétora de enfermedades, desde el vejatoria (gastritis) a la mortal (enfermedades del corazón).

Respira la forma en que estaba destinado a respirar


Debieras respirar conscientemente todos los días - que es, usted debe practicar, rítmica, la respiración diafragmática lenta. Los bebés respiran esta manera, larga y profunda en el vientre.

La respiración consciente es más acerca de la exhalación de lo que es la inhalación. Para practicar la respiración consciente, usted respira durante un conteo de cuatro y exhala contando hasta ocho. Si se toma el tiempo para hacer esto respiración lenta cada día, tan a menudo como sea posible, sus esfuerzos serán bien recompensados. Cuando a controlar su respiración, a controlar su compostura, su deliberación y, hasta cierto punto, su envejecimiento.

Tómese cinco minutos ahora para intentar el ejercicio siguiente para respirar, conocido como cocodrilo respiración:

  1. Acuéstese sobre su vientre y descansar la frente en sus manos.

  2. Lentamente dibujar una respiración tan profundo en su vientre como sea posible para los cuatro cargos.

    Su vientre debe empujar hacia el suelo, y sus partes también debe tener algún movimiento hacia fuera visible. Sus hombros y el pecho, sin embargo, no deben subir.

  3. Sostenga la respiración durante un conteo de uno, y luego exhale lentamente contando hasta ocho.


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