Cómo hacer la inclinación hacia delante de pie con las piernas abiertas (prasarita pada Uttanasana) en el yoga

Esta postura de yoga, también llamado el de toda la pierna de pie se inclina hacia adelante, estira los músculos isquiotibiales y su aductores (el interior de los muslos) y abre las caderas. La curva colgando hacia adelante aumenta la circulación a su parte superior del torso y alarga la columna vertebral. La palabra sánscrita prasarita (pronunciado prah-sah-ree-tah) medio " extendida " y pada, (pronunciado pah-dah) medio ". Pie " He aquí cómo se hace:

  1. Párese en la postura de la montaña, exhala, y dar un paso con el pie derecho hacia la derecha alrededor de 3 a 3 1/2 pies (o la longitud de una pierna).

  2. Al inhalar, levanta los brazos hacia los lados paralelos a la línea de los hombros (y el suelo), de modo que forman una T con el torso.

  3. Al exhalar, incline hacia adelante desde las caderas y suavizar las rodillas.

  4. Mantenga los codos doblados con las manos en el lado opuesto y colgar su torso y brazos.

  5. Permanecer en el Paso 4 de 6 a 8 respiraciones.

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Nota: En la versión clásica de esta postura, las piernas son rectas, la cabeza está en el suelo (y la barbilla presiona el pecho), y los brazos se remontan entre las piernas, con las palmas en el suelo.


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