Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas manejador de amor

Como su nombre lo indica, el amor de Manejador de yoga-con-pesas ejercicio está diseñado para reducir el tamaño de sus manijas del amor - el exceso de peso alrededor de su cintura. Muchas personas acumulan grasa en esta área, como resultado de la tensión.

Este suave, estiramientos ejercicios de flexión laterales y tonifica tu oblicuos y el recto abdominal - América de " manijas del amor ". El ejercicio no sólo trabaja los músculos Latina antes mencionados, pero también ayuda a aliviar el estrés cuando se estira y respirar profundamente.

Se necesita un peso de la mano y las dos pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:

  1. Sentarse en las nalgas con la pierna derecha extendida, la mano izquierda presionando suavemente hacia abajo en el suelo, el pie izquierdo escondido al lado de su muslo derecho, y el peso de mano en la posición de la cadera en la mano derecha.

    Esta es la posición inicial - una posición similar a la de un corredor de vallas. Trate de sentarse profundamente en la nalga en el lado doblado la rodilla para anclar usted y le permiten estirar más lejos. Las pesas en los tobillos actúan como anclas para su cuerpo durante el ejercicio.

    Asegúrese de que su columna vertebral está erecto, su vientre está escondido, y el cóccix apunta hacia abajo. Mire hacia adelante, con la barbilla levantada ni tampoco bajada.

  2. La inhalación de una cuenta de cuatro, arco el peso de la mano por encima de su cuerpo a medida que gira la cabeza hacia la izquierda y mira hacia abajo, hacia su alcance.

    Al hacer esto, inclinación a la izquierda. No tire el peso - levantar con cuidado. Al levantar, girar el peso en su mano. Siente el lado derecho de su cuerpo - especialmente el mango amor - estiramiento. Use su mano izquierda para el apoyo al mirar por encima de su hombro izquierdo.

  3. Exhalando a una cuenta de cuatro, devolver el peso de la mano y su cuerpo a la posición inicial.

    Siente el músculo en la parte de su cuerpo que retroceder a la posición inicial.

Este es un excelente lateral - es decir, flexión lateral - estiramiento. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante o se siente como si estuviera cayendo hacia atrás durante este ejercicio. Si lo hace, perderá los beneficios del estiramiento sus manijas del amor.

Repita este ejercicio de seis a ocho veces en cada lado de su cuerpo, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más en cada lado.

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