Un ejercicio de atención plena corto que puede ayudar a su ansiedad

Este ejercicio se llama la atención de STOP, que significa Stop, tomar un respiro, Observar y Progresar. Se puede utilizar cuando usted siente que su inicio de ansiedad a surgir. Como se trata de sólo una corta meditación, se puede utilizar cualquier lugar, no es necesario dejar de lado 30 minutos de su tiempo para permanecer sentado o acostado.

  1. Deténgase.

    Si usted está en el medio de algo tomar algún tiempo para detenerse si se puede. Si te sientes ansiedad, pero piensa que está demasiado ocupado para parar, que es cuando usted realmente necesita parar y tomar un descanso.

  2. Tome algunas respiraciones conscientes siguiente.

    Si ayuda, coloque una mano sobre el estómago y sentir cómo sube y baja a medida que inhala y exhala. Lo que están haciendo ahora es centrar su atención en la respiración y lejos de las emociones, los pensamientos y las sensaciones corporales.

  3. Observar.

    Cuando esté listo y ha centrado su atención en la respiración, comience a tomar conciencia de todas sus sensaciones corporales. Concéntrese en particular sobre cualquier malestar físico que usted está teniendo como resultado de su ansiedad. Trae un sentido de aceptación de estas sensaciones y ver si se puede permitir que sean tal y como son.

    Que se sientan al mismo tiempo que tu respiración y tratar de traer bondad y calidez a ellos en vez de juzgarlos si puedes. Si te pierdes, vuelve a la respiración y lo utilizan como un soporte para ayudar a enfocar en estas sensaciones. Después de haber observado su cuerpo por un tiempo, pasar a sus emociones y sus pensamientos. Trate de ver los pensamientos en calidad de observador y les permiten pasar en su propio tiempo sin forzarlos.

  4. Proceda.

    Traiga suavemente su atención a lo que estaba haciendo. Al traer su atención de nuevo a su mundo físico, trate de concentrarse en lo que estaba haciendo con la atención consciente, si puede. Por ejemplo, si usted está sentado en un escritorio escribiendo, comprometerse con las sensaciones de sentir sus dedos en el teclado y el peso de su cuerpo sobre la silla.

    Sólo tiene que traer la mayor cantidad de un sentido de aceptación y reconocimiento hacia sus sentimientos como puedas, a sabiendas de que sus sentimientos son temporales y eventualmente irán.


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