Viviendo para hoy: un remedio para la ansiedad y la depresión

Sentirse culpable por cosas que han ocurrido en el pasado o que piensan que algo horrible está a la vuelta de la esquina está el centro de la mayoría de los pensamientos ansiosos y depresivos. Para mantenerse en el aquí y ahora utilizar estas técnicas:

  1. Siéntese en silencio y tomar nota de sus alrededores. Observe la luz, sonidos, y todo lo que te rodea.

  2. Evite la tentación de juzgar o evaluar, y simplemente observar.

  3. Observe la respiración que entra y sale de su cuerpo.

  4. Observe cómo su cuerpo se siente como usted se sienta.

  5. Siéntese, respire, observar y estar en el presente. Si tus pensamientos comienzan a habitar por temores o preocupaciones, simplemente tire de ti mismo de vuelta al presente.


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