Seis maneras de disipar la ira y reducir el estrés

Los estudios demuestran que la ventilación y la expresión de la ira aumento del estrés, contrariamente a la creencia popular. Así que aquí están seis cosas positivas que hacer para resolver la ira y reducir su estrés. Piense en esta parte como medicina preventiva. Si realiza cambios menores en la manera de pensar cuando se ponen en situaciones potencialmente estresantes, en realidad se puede reducir y quizás eliminar el estrés.

Ensayar un comunicado positivo de la ira

A menudo, usted puede enojarse porque te pillan con la guardia baja, y su intestino reacciona antes de que su cabeza tiene la oportunidad de evaluar la situación un poco más de sensatez. Una estrategia eficaz para combatir esta respuesta irracional es anticipar qué situaciones y circunstancias que pueden desencadenar su ira y planificar el futuro.

Antes de que ocurra la situación, ensayar lo que vas a decir y cómo te quieres sentir. Siempre se puede identificar próximas situaciones en las que usted sabe que sus posibilidades de convertirse en enojo son altos.

Estas situaciones pueden ser justo antes de que esté a punto de discutir un punto de desacuerdo o disputa con alguien, y usted sabe que la persona va a ser inferior a receptiva o francamente opuesto a lo que tiene que decir. Usted puede estar tratando con un cliente, un compañero de trabajo, un familiar, o el empleado de ventas en el centro comercial local.

Cuando pueda, anticipar la situación, imagine que se produzca, y luego imaginar lo que va a decir y cómo va a actuar. Su objetivo, por supuesto, no es ir balísticos o llegar a ser excesivamente enojado. Elegir las palabras crees que va a funcionar mejor.

Además, imaginemos que la otra persona está enojando y está cerca de conseguir enojar a su vez. Utilice su afrontamiento diálogo interno. Imagínese diciéndose a sí mismo que se calmara, que no ir a por el cebo, y para mantener su nivel de ira baja. Ensaye esta situación varias veces en la cabeza. Es probable que, cuando la situación se materializa, será mucho mejor preparados para manejar la situación.

Hacer una repetición emocional después de un arrebato ira

Vale, por cualquier razón, usted no pudo ensayar o prepararse para esa situación. Quedaste atrapado con la guardia baja, y la situación se tradujo en un espectáculo indeseable de la ira. Todo todavía no está todo perdido. Una técnica útil en la reducción futura ira es algo que se llama repetición emocional. Así es como funciona:

  1. En algún momento después de haber tenido una experiencia o encuentro en el que usted se sentía y quizás expresado ira excesiva (esto podría ser una hora más tarde, o tal vez incluso días después), repetir esa situación en su mente.

    Esta vez, en lugar de verse a sí mismo enojarse, imagínese responder de una manera más tranquila, más controlada. Estás imaginando la misma situación, pero su respuesta es la que usted quiere que sea.

  2. Trate de ponerse en contacto con el tipo de pensamiento e interpretación que pueda generar este estado menos enojado. Utilice su afrontamiento diálogo interno.

    Si es posible, anotar algunos de estos pensamientos y creencias, y ver si puede usarlos antes en la secuencia de la ira - como antes te enojas. Ejemplos de este tipo de pensamiento adaptativo incluyen " Es esto realmente vale la pena conseguir tan enojado sobre "? Su afrontar el diálogo interno puede ayudar a ver las cosas de manera diferente.

Conviértase en un actor y controlar su ira

Aunque el control de la ira no puede ser el mundo mejor, usted probablemente sabe una o dos personas a las que admiras por su tranquilidad y frialdad bajo el fuego. La próxima vez que usted se enfrenta con una situación potencialmente ira que provocan, tratar de ver la situación a través de sus ojos. Imagínese cómo se verían en esto. ¿Qué iban a decir a sí mismos? ¿Cómo reaccionarían?

Por sumergirse en su carácter, al menos brevemente, se puede tratar de ver las situaciones que lo harían. Usted rol-play con un guión, pero en lugar de utilizar su propio, usted elige el guión de un modelo a seguir ira, alguien que se sienta tiene algo que enseñar.

Sea discreto y manejar su ira

Gestión de su ira no significa dejar que todo fuera de alguna manera hostil, pero tampoco significa mantenerlo en y dejar que te agravan.

Ser asertivo significa y discretos envases y expresar su enojo de una manera que no envía su sistema fisiológico en órbita y no da lugar a que estrangular a alguien - o encontrar a ti mismo siendo estrangulado. El hecho de que usted está enojado no significa que usted tiene que decir su pieza en ese momento de calor emocional.

Muy a menudo, es mejor si usted espera. Elija un momento en que su enojo se reduce y la otra persona se encuentra en un mejor estado de ánimo.

Respira tu ira de distancia

Cuando estás enojado, su cuerpo probablemente está funcionando a toda marcha. Su ritmo cardíaco y la presión arterial han aumentado, y apenas se elevan sobre todas las demás medidas de angustia fisiológica, también. Puede acelerar el proceso de disipar su enojo mediante la adición de algunas estrategias físicas para su bolsa de trucos psicológicos. Relaja tu cuerpo es un buen lugar para empezar.

Y porque siempre se puede encontrar el tiempo para respirar, un ejercicio de respiración profunda puede ser una manera efectiva de reducir el nivel de su cuerpo de excitación fisiológica y puede hacer que la reducción de su ira un trabajo más fácil.

La próxima vez que usted se encuentra enojarse, siga estos pasos:

  1. Tome una respiración profunda, inhalando por la nariz.

    Mantenga esa respiración durante tres o cuatro segundos.

  2. Exhale lentamente a través de sus labios entreabiertos.

    Deje una ola de relajación extendido desde la parte superior de la cabeza, por debajo de su cuerpo, hasta los pies.

  3. Espere un poco y luego tomar otra respiración profunda.

    Repita el proceso.

Pronto se siente físicamente más relajado y menos enojado.

Busque la parte divertida

El humor puede ser una excelente herramienta para ayudar difundís su ira. Si usted puede encontrar algo acerca de la situación que desencadena la ira para hacer reír o al menos traer una sonrisa a su cara, usted puede estar seguro de que su ira será menor y posiblemente incluso eliminarse.


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