Deja de pensar catastróficamente y reducir el estrés

La preocupación es una causa grave de estrés en la vida de muchas personas. Preocupan son catastrophizers consumados y awfulizers. Ellos están constantemente vigilantes, en la búsqueda de problemas horrendos y desastres inminentes. Esta vigilancia en sí mismo puede ser estresante, por no hablar de física y emocionalmente agotador.

E incluso si un evento temido ocurre, será siempre dar lugar a resultados catastróficos como el siguiente?

  • Si pierdo mi trabajo, voy a terminar en una caja en la calle!

  • Si fallo la prueba, mi vida se arruinó totalmente!

  • Si no me meto en ese colegio, mi carrera está en el inodoro!

  • Si no cumplo con mi plazo, van a cancelar todo el proyecto!

  • Si llego tarde, que nunca me hablan otra vez!

Probablemente no. Siempre que exageras emocionalmente la importancia de una situación (diciendo, por ejemplo, " Esta es la peor cosa que jamás podría suceder "), usted puede estar seguro de que su nivel de estrés aumentará en consecuencia.

Usted puede dar vuelta rápidamente algo pequeño que garantiza cierta preocupación en una gran catástrofe que provoca un estrés significativo. Sí, a veces las cosas no funcionan. Usted puede temer perder su trabajo, e incluso se puede realmente perder su trabajo.

Pero incluso cuando sucede lo peor, podrás sobrellevar. La vida seguirá. Es posible que se olvide de las catástrofes, pero es probable que se llega a aceptarlos.

La evaluación de su saldo de estrés puede ser una herramienta útil para ayudar a determinar si su preocupación es excesiva. Puede ayudarle a obtener la perspectiva.

Para saber si usted es " en equilibrio, " empezar por escribir una preocupación actual. Ahora calificar el importancia relativa de esa preocupación en una escala de diez puntos, donde uno representa una preocupación menor y diez es una preocupación importante.

Por ejemplo, supongamos que su preocupación es, ". Me preocupa que el regalo que me dio un amigo para su cumpleaños no fue suficiente lujo " En el gran esquema de las cosas, esto es un problema relativamente pequeño y probablemente merece algo así como un uno o dos (o tal vez un tres si usted está mencionado en su testamento). Pero probablemente no mucho más.

Ahora, calificar el cantidad de preocuparse usted está experimentando el uso de una escala de diez puntos similares, donde uno representa muy poco preocupante y de diez representa una cantidad increíble de preocuparse. Ahora compruebe su saldo mediante la comparación de la importancia de la preocupación con su nivel de angustia.

La mayoría de las veces, las calificaciones deben ser por lo menos la misma nivel- si es así, seguro que está pensando recta y mirando a su preocupación de una manera adecuada.

Si su nivel de preocupación es mayor de su nivel nominal de importancia - por ejemplo, tener que preocuparse en un nivel de ocho sobre un problema que está a sólo dos - usted puede estar buscando en el problema de una manera distorsionada, tal vez creando más estrés por sí mismo lo que es necesario.

Si su nivel de preocupación es inferior de su nivel nominal de importancia, no puede estar preocupado lo suficiente sobre el problema (como ahorrar dinero para la matrícula universitaria de sus hijos). Alternativamente, es posible que sólo tienen grandes habilidades de afrontamiento. (Estás perdiendo el pelo, pero aceptarlo.)


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