Recetas para favoritos lonchera con semillas de chía

Simplemente añadiendo chia a sus comidas favoritas, puede cargar para arriba en los ácidos grasos omega-3 para ayudar con la concentración. Además, la energía de liberación lenta ayudará a prevenir la caída en el medio del día que a menudo llama la atención cuando usted no ha tenido un buen almuerzo.

Conteúdo

Puede agregar chia a nada ya disfrutar, así que si estás cansado de empacar el mismo almuerzo, pero no tienes ni idea de ideas, conseguir un poco de inspiración de la siguiente lista. Sólo tiene que traer algunas semillas de chía envasados ​​en un pequeño recipiente y espolvorear por encima de cualquier de los siguientes:

  • Ensaladas de hojas verdes

  • Sobras

  • Sopas

  • Ensaladas de pasta

  • Abrigos de la ensalada

  • Quesadillas

  • Nachos

  • Sandwiches

Clásico Mantequilla de cacahuete y jalea Sandwich

Recetas para favoritos lonchera con semillas de chía

Tiempo de preparación: 2 minutos

Rendimiento: 1 porción

2 rebanadas de pan integral

1 cucharada de mantequilla de cacahuate crujiente

1 cucharada de jalea de frambuesa


1 cucharada de semillas de chía enteras

  1. Escudo una rebanada de pan con la mantequilla de maní y la otra rebanada de pan con la gelatina.

  2. Espolvorear las semillas de chía en la parte superior de la mantequilla de maní, y colocar el pan jalea recubierto en la parte superior, jalea boca abajo.

Por porción: Calorías 333 (De Grasa 121) - 13 g de grasa (saturada 2g) - Colesterol 0mg- sodio 278mg- Carbohidratos 43g (9 g de fibra dietética) - 13 g de proteína.

Atún Mayonesa Wrap

Tiempo de preparación: 10 minutos

Rendimiento: 1 porción

Una bolsa de 3 onzas de atún en agua

1 cucharada de mayonesa baja en grasa

1 cucharadita de maíz en conserva

1 cucharada de semillas de chía enteras

Sal al gusto

Pimienta, al gusto

Tortilla de trigo integral 1

1/2 taza de lechuga iceberg picados

  1. En un tazón pequeño, mezcle el atún con la mayonesa, maíz, y la temporada de chia semillas- con sal y pimienta.

  2. Extienda la mezcla en el centro de la tortilla, la parte superior con la lechuga, y enrolle.

Por porción: Calorías 244 (De Grasa 106) - 12 g de grasa (saturada 2g) - Colesterol 5mg- sodio 599mg- Carbohidratos 30 g (7 g Fibra dietética) - 6 g de proteína.

Pesto Chicken Sandwich


Tiempo de preparación: 10 minutos

Rendimiento: 1 porción

1 ⁄3 taza de cocido pollo desmenuzado

1 cucharada de albahaca pesto

1 cucharada de mayonesa baja en grasa

1 cucharada de semillas de chía enteras

Sal al gusto

Pimienta, al gusto

2 rebanadas de pan de centeno

1 tomate, rodajas finas

1 puñado de lechuga iceberg, se lavan

  1. En un tazón pequeño, mezcle el pollo, el pesto, mayonesa y chia- revuelva bien para combinar.

  2. Sazone con la sal y la pimienta y cuchara la mezcla sobre una rebanada de pan de centeno.

  3. Difundir el tomate en forma pareja sobre la mezcla de pesto de pollo, y la parte superior con la lechuga.

  4. Cierre el sándwich con la otra rebanada de pan de centeno.

Por porción: Calorías 437 (De Grasa 187) - 21 g de grasa (saturada 4g) - Colesterol 49mg- sodio 791mg- Carbohidratos 41g (9 g de fibra dietética) - 22 g de proteína.




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