La carga glucémica de los comunes trata de panadería, panes y bocadillos

Una carga glucémica [GL] de 10 o menos se considera bajo un GL de 11 a 19 es considerado de mediano y un GL de 20 o más se considera alta. Utilice las tablas aquí para ver algunos de sus alimentos favoritos para ver donde caen, así como para seleccionar los alimentos de bajo índice glucémico en la planificación de sus comidas.


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La carga glicémica de delicias de panadería comunes

¿Quién no disfruta un donut, mollete, magdalena o de vez en cuando? Elija productos horneados hechos con granos enteros y frutas para las opciones más saludables y más baja en calorías. Los dulces son sólo eso - una a veces se trata, no una parte cotidiana de sus opciones de alimentos. Así que a pesar de que los elementos de la siguiente tabla son de mediano a alto glucémico, disfrutar de ellos de vez en cuando es perfectamente bien.

Panadería Treats
MaridajeTamaño de la porciónCarga glucémica
pastel de ángelRebanada 2 onzasAlto
Bollo de Apple1 pequeño panecilloMedio
Muffin de arándano1 pequeño panecilloMedio
Panecillo de salvado1 pequeño panecilloMedio
Pastel con crema de vainillaRebanada de 4 onzasAlto
Dona1 donutsMedio
Scone1 pequeñaBajo

La carga glicémica de panes y bocadillos


Cada vez que usted compra panes y bocadillos, buscar la frase 100% de grano entero en la publicidad de paquete o la palabra todo aparecen en primer lugar en los ingredientes. De esa manera usted puede estar seguro de que va a comprar los bocadillos, pan y productos de bajo índice glucémico más saludables disponibles. Haga aún mejores opciones mediante la búsqueda de empresas que se especializan en la producción de alimentos de bajo índice glucémico, como hornos naturales. También puede utilizar la tabla siguiente como guía.

Panes y Snacks
MaridajeTamaño de la porciónCarga glucémica
100% pan integral1 ozMedio
Palomitas de maíz3 tazasBajo
Baguette1 ozMedio
Tortilla de maiz1 tortilla pequeñaBajo
Pan sin gluten1 ozMedio
Pan de hamburguesa1 pan grandeMedio
Healthy Choice caluroso 100% pan de grano entero1 ozBajo
Healthy Choice caluroso 7-Grain Pan1 ozBajo
Bollo del perrito caliente1 rolloMedio
Hornos Naturales 100% pan integral1 ozBajo
Hornos Naturales Hambre-Filler Pan1 ozBajo
Hornos Multi-Grano Pan Natural1 ozMedio
Pan de pita1/2 "de diámetro 6 de pitaMedio
Popcorn (normal, al aire metimos)1 ozMedio
Galletas saladas1/2 taza de pequeños pretzelsMedio
Pan integral de centeno1 ozBajo
Pasteles de arroz2 pastelesMedio
pan de centeno1 ozBajo
Ryvita Rye Pan crujiente2 rebanadasBajo
Galletas saladas3 galletasMedio
Pan de masa fermentada1 ozBajo
Pan de masa fermentada1 ozBajo
Trigo Stoned galletas finas1 ozMedio
Totopos1 ozMedio
Galletitas de Agua1 ozMedio
Trigo-harina de pan plano1 ozBajo
Tortilla de trigoUno de 8 pulgadasBajo
Panecillo Blanca3 ozAlto
Pan Wonder Blanca1 ozMedio
Centeno pan integral1 ozBajo
Pan integral1 ozMedio



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