Dash dieta: poderosa medicina que no viene en una píldora

La gente ha conocido por más de un siglo que la presión arterial alta es perjudicial, sin embargo, los tratamientos efectivos no llegará al mercado hasta la década de 1950. Gracias a la ardua labor de los investigadores médicos en todo el mundo, una amplia variedad de medicamentos están disponibles ahora. Esto es muy bueno, pero los medicamentos puede ser costoso, e incluso las mejores opciones de tener efectos secundarios potenciales. Echa un vistazo a estas estadísticas:

  • Más de dos tercios de las personas con hipertensión necesitan por lo menos dos medicamentos para mantener sus números bajo control.

  • Medicamentos para la presión arterial pueden salvar vidas, pero, dependiendo de la píldora, los efectos secundarios pueden ocurrir en hasta el 15 por ciento de las personas.

  • Una píldora típica de la presión arterial reduce la presión arterial sobre 10 puntos - sobre la misma reducción que se ve al siguiente los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH) dieta.


  • Cortando sodio a 1.500 miligramos, una dieta DASH baja en sodio, el efecto podría ser igual a dos fármacos diferentes (ver la tabla siguiente para ver qué tan efectiva la reducción de su consumo diario de sodio a 1.500 miligramos puede ser).

Efectos de una dieta DASH 1500 miligramos de sodio en reducir tanto la presión sistólica y diastólica
Características La presión arterial sistólica (en milímetros de mercurio) Presión arterial diastólica (en milímetros de mercurio)
Hipertensiva-12 mm Hg-6 mm Hg
Pre-hipertensiva-7 mm Hg-4 mm Hg
Edad más de 45-12 mm Hg-6 mm Hg
Tiene menos de 45-6 mm Hg-3 mm Hg
Afroamericano (todos)-10 mm de Hg-5 mm Hg
White y otros (todos)-8 mm Hg-4 mm Hg
Masculino-7 mm Hg-4 mm Hg
Mujer-11 mm Hg-5 mm Hg

Estudio de la New England Journal of Medicine, 2001.

Irónicamente, los expertos en salud saben más acerca de cómo reducir la presión arterial con la dieta y el estilo de vida que nunca, pero las tasas de hipertensión siguen aumentando. Eso es porque la gente está comiendo más de las cosas mal y menos de las cosas buenas, menos ejercicio y llevar más peso. Usted no tiene que ser un genio para ver que se puede ahorrar una gran cantidad de masa y sentirse mejor si usted consigue en sincronía con DASH.

Un análisis de los investigadores de la Universidad de California en San Francisco informó que si los estadounidenses simplemente afeitó un tercio de su consumo promedio diario de sodio, podría ocurrir lo siguiente:

  • Nuevos casos de enfermedad cardiaca podrían reducirse en hasta 120.000 por año.


  • Strokes se reducirían en tantos como 66.000.

  • Nada menos que 99.000 ataques al corazón podrían evitarse.

  • 92.000 vidas podrían ahorrarse.

Si esos números no le impresionan (y no estamos seguros de por qué ellos no), considere esto: Si todo el mundo recorta su hábito sal, ahorro de costos de atención médica en los Estados Unidos solamente podrían ascender a tanto como $ 10 a $ 24 mil millones anualmente. Y esto ni siquiera entrar en los beneficios que pueden surgir si todo el mundo decidió poner un poco más de DASH en sus vidas. Esa es la medicina poderoso.




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