Establezca metas inteligentes para el cambio de la dieta con el tablero

Objetivos SMART son específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos. Es necesario establecer objetivos SMART al comenzar los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH) dieta. ¿Qué significa todo esto, exactamente? En lugar de establecer un grupo de objetivos generales, dése los específicos que usted puede mejor hacerse responsable a.

Establecimiento de objetivos específicos
Objetivo generalObjetivo Específico
Voy a comer más fruta.Voy a empacar una manzana o naranja todos los días para trabajar.
Voy a bajar de peso.Voy a grabar mi ingesta diaria de alimentos y seguir mi plan 2200-caloriemeal, trabajando hacia una pérdida de peso de 20 libras durante elaño.
Voy a comer más verduras.Voy a tener una variedad de cannedvegetables frescas, congeladas, y baja en sodio en mi lista de la compra semanal.
Voy a hacer más ejercicio.Voy a ir al gimnasio durante una hora todos los martes y Thursdayright después del trabajo.
Voy a comer fuera con menos frecuencia.Voy a preparar la cena en su casa cuatro días a la semana utilizando simplerecipes.

Las metas específicas son más medible. Metas medibles son más fáciles de rastrear y ayudar a visualizar su progreso. Para medir algunas de las metas, simplemente llevar un diario para la semana.

Usted puede hacer lo mismo para el ejercicio, pero también se puede medir la actividad en sí (no sólo de completarlo, pero la intensidad o la duración de la misma). Si comienza una rutina de caminar, y que te lleva 60 minutos para caminar 3 millas, usted puede considerar el establecimiento de una meta para mejorar su velocidad. Mida este objetivo mediante el uso de un reloj y de sincronización de sus paseos, y entonces usted puede ver fácilmente su progreso.

También puede tomar algunas medidas de referencia adecuado antes de realizar cambios en la dieta y estilo de vida y luego volver y medir en tres meses (porciones de frutas / vegetales, peso al iniciar DASH, medida de la cintura, y así sucesivamente).

La escala es una herramienta de medición objetiva, pero no lo entiendo demasiado obsesionado con ella, sobre todo si no se budging o su pérdida de peso es lenta va. El peso corporal es un aspecto de la salud, pero hay otros.

La satisfacción de sus metas de ejercicio semanales y metas para mejorar la calidad de su dieta diaria es maravilloso progreso en la dirección correcta. A veces, conseguir demasiado preocupado con el número de la escala puede ser de retroalimentación negativa que le envía fuera de pista.


Considera también la forma en que su objetivo es alcanzable. Perder 30 libras por mes que viene no es probable alcanzable, pero rompiendo ese objetivo en objetivos factibles, más pequeños - como " voy a perder 2 libras durante la próxima semana " - Se siente mucho más alcanzable. Establecer metas alcanzables se trata de ser realista y no instalando al fracaso.

Establecer metas realistas le ayuda a seguir adelante y mantenerse en el camino. Las metas realistas no son auto-defeating- son factibles. Trate de ser honesto con usted mismo. Si nunca has comido frutas y verduras a diario, entonces no se comprometa con el fracaso mediante el establecimiento de la meta poco realista de que a partir de mañana, vas a comer 8 porciones de frutas y verduras al día. Probablemente no va a suceder.

Comience con algo pequeño, y luego construir sobre eso. Un pequeño paso adelante es un paso en la dirección correcta.

Las metas deben ser oportunas también. Mientras que usted quisiera que fueran realistas, todavía es útil mirar por el camino un poco y fijar las metas más grandes que desea alcanzar.

Por ejemplo, tal vez usted comenzó a correr a mil por día. Usted puede fijar una meta para agregar un cuarto de milla a que cada semana, para ser capaz de correr 3 millas en 8 semanas, y para participar en una carrera de 5K en 12 semanas. La colocación de las metas en una línea de tiempo incrementales ayuda a conseguirlos con más éxito.

Grabación de una fecha de finalización puede mantener metas a tiempo y ayudar a asegurarse de que sucedan. Ya sea a establecer metas para las conductas que deben ocurrir a diario, semanal o durante un período de meses, poniendo la línea de tiempo en su lugar le ayuda a mantenerse en el camino:


  • Voy a comenzar a comer 2 porciones extra de fruta hoy y todos los días.

  • Voy a pesarme todos los martes para seguir mi progreso de pérdida de peso.

  • Voy a perder 10 libras en los próximos cinco meses.

  • Voy a cocinar dos nuevos vehículos de esta semana.

Tener una hoja de meta visual en la escritura puede ayudarle a cumplir con su plan y rendirá cuentas.

imagen0.jpg

Configuración demasiados objetivos a la vez puede ser abrumador e improductivo. Trate de trabajar en dos o tres objetivos a la vez. Después de un gol se convierte en un hábito cotidiano, compruebe si fuera poco y pasar a una nueva meta.




» » » » Establezca metas inteligentes para el cambio de la dieta con el tablero