Maratones de servicio: cuatro artículos con la información que usted necesita saber

Usted se sorprendería de la frecuencia con las mismas preguntas acerca de correr maratones vienen (que debe ser por eso que están referidos como " las preguntas más frecuentes "). Aquí están once de esas preguntas frecuentes, junto con algunas respuestas.

  • ¿Debería unirse a un grupo de entrenamiento?

    Muchos corredores como la formación por sí mismos, sobre todo si son introvertidos o si tienen puestos de trabajo ocupados con restricciones en su tiempo. A menos que te gusta correr solo, por cuenta motivado y disciplinado, y sabes lo que estás haciendo, uniéndose a un grupo de entrenamiento para el maratón es una buena idea.

    Vas a tener a la gente a correr con un entrenador para darle un programa a seguir, y el apoyo nutricional en las tandas largas. Te sentirás como si estuvieras en una parte de algo más grande que uno mismo.

  • ¿Tengo que correr 26 millas en el entrenamiento?

    Un rasgo importante de la maratón que lo diferencia de otras razas es que, a menos que usted es un corredor rápido, no cubrir la distancia en la formación. Eso hace que las últimas millas del territorio inexplorado maratón. Pero, bueno, eso también hace que sea emocionante, ¿no?

    Durante el entrenamiento, el tiempo pasado en los pies es más importante que el número de millas que se ejecutan. Obviamente, cuanto más tiempo se ejecute, más preparado estará. Pero siempre hay un trade-off. El truco consiste en ejecutar, siempre que le sea posible, sin sufrir lesiones y sin cansarse tanto que no se puede ejecutar para la próxima semana.

  • Está funcionando mal por mis rodillas?

    La gente asume que, debido funcionamiento requiere que golpear el suelo con las piernas, debe ser perjudicial para las rodillas. Pero esto es completamente falso. Si se ejecuta correctamente, usted no debe estar golpeando el suelo. La investigación simplemente no soporta que correr es malo para las rodillas.

    Las personas que se ejecutan no tienen mayor incidencia de problemas en las articulaciones o la osteoartritis que las personas que no se ejecutan. Por el contrario, correr puede ser beneficioso para las articulaciones porque fortalece la musculatura que los envuelve y aumenta la densidad ósea.

  • ¿Qué es este dolor en mi rodilla?

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    El entrenamiento para un maratón, no deja de tener su parte justa de los dolores y molestias. La clave es ser capaz de diferenciar lo que es sólo un dolor que desaparecerá por sí mismo y lo que es una lesión real. Si usted siente que algo en la rodilla, no se asuste de inmediato. Podría ser simplemente dolor después de una larga y va a estar bien mañana.

    La fuente más común de dolor de rodilla es síndrome de dolor patelofemoral, con dolor detrás, debajo o alrededor de su rótula. Puede ser causada por un número de factores y puede ser tratado de varias maneras, dependiendo de la causa del dolor.

    Si siente dolor debajo de la rótula, que podría ser la tendinitis rotuliana, una inflamación del tendón rotuliano (el tendón que su médico golpea con un mazo de goma para revisar su rodilla idiota reflex).

  • ¿Qué hago si me da un calambre?

    A pesar de la ocurrencia común de calambres musculares, por qué suceden sigue siendo un misterio. Un error común es que los calambres son causados ​​por deshidratación o un desequilibrio en los electrolitos. Beber una bebida deportiva en las carreras largas, aunque importantes para mantener la hidratación, no le impide calambres.

    Los calambres musculares son más propensos causadas por un aumento en su ritmo de carrera y la fatiga muscular precoz, que afecta a la capacidad de su sistema nervioso para relajar un músculo después se contrae. Calambres también se asocia con una historia familiar de calambres musculares y una historia personal de calambres y tendón o lesiones de ligamentos.

  • Debería funcionar si tengo un resfriado?

    El ejercicio y el sistema inmunológico tiene una relación interesante. Las cantidades moderadas de ejercicio de forma regular a fortalecer su sistema inmunológico y le dan resistencia contra resfriados y otras infecciones de las vías respiratorias superiores.

    Sin embargo, este es un caso en el que más es, sin duda no mejor. Entrenamiento largo e intenso en realidad puede debilitar su sistema inmunológico y aumentar la probabilidad de enfermarse. La captura de un resfriado o la gripe inmediatamente después de terminar el maratón es muy común debido a que su sistema inmunológico tarda un gran éxito.

  • ¿Qué me pongo en el maratón?


    El día de la carrera, llevar calzado y ropa que ya has usado durante las carreras largas cómodas. No use nada nuevo que aún no lo ha probado, o cualquier cosa que pueda causar fricción. La mayoría de las personas se las arreglan con pantalones cortos o spandex, una camiseta o singlete, calcetines y zapatos.

  • ¿Qué debo consumir durante el maratón?

    Exactamente lo que debe consumir en el maratón depende de lo que su estómago puede manejar, pero definitivamente quiere asegurarse de que usted consume suficientes carbohidratos para retrasar el agotamiento de glucógeno y la hipoglucemia y el líquido suficiente para retrasar la deshidratación. Ambas condiciones causan que usted retrase su ritmo. Tomando carbohidratos y líquidos a intervalos regulares durante toda la carrera puede hacer una gran diferencia en cómo se siente y se realiza.

  • Impide caminar bien?

    Si eres un purista, la respuesta es no. Si usted es una persona realista y su objetivo es terminar la carrera sin importar el tiempo que haga falta, entonces la respuesta es sí - a pie está bien si eso es lo que le permite llegar a la línea de meta. Algunos corredores a pie, ya que ir a través de las estaciones de ayuda para asegurarse de que tomar una copa y son capaces de ingerir.

    Caminar también es aceptable bajo ciertas condiciones que harían correr peligrosas, tales como el clima cálido y húmedo, o si usted está lesionado (oa punto de quedar lesionada si se mantiene en ejecución). Algunas personas en el deporte, que permanecerá sin nombre, abogan descansos caminando dentro de cada milla.

  • ¿Cuál es la pared maratón?

    los pared maratón es el punto en el maratón cuando los músculos se han quedado sin glucógeno, la forma almacenada de hidratos de carbono, y se han convertido en hipoglucemiante porque usted ha utilizado toda la glucosa en la sangre. Debido a que los carbohidratos son el combustible preferido músculos, cuando te quedas sin, usted comienza a sentirse muy cansado y que su ritmo se ralentiza.

  • ¿Cómo puedo conocer a mi familia después de la carrera?

    Por supuesto que desea compartir la realización de su maratón con su familia y amigos. Pero ¿cómo se los encuentra en la meta?

    Las grandes maratones suelen tener un área designada más allá de la línea de meta con signos con letras para que las familias se reúnen ti. Al cruzar la línea de meta, se puede caminar a través de una rampa hecha específicamente para la carrera hacia el área abierta designada, donde también se puede recoger su bolsa de equipo. Consulte el sitio web de la maratón para obtener instrucciones específicas sobre dónde reunirse su familia después de la carrera.


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