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Si usted cree que tendrá problemas para mantenerse motivado para ejecutar el kilometraje requerido para correr un maratón con éxito - o si simplemente se encuentra el conseguir aburrido en sus carreras - considerar la búsqueda de un compañero de entrenamiento o dos, incluso si usted se une con ellos a sólo 1 o 2 días por semana.

Inscribirse en una clase de entrenamiento de maratón

LA clase maratón de entrenamiento es una reunión semanal o dos veces por semana, dirigido por uno o más experimentados corredores, que te ayudan a entrenar para un maratón en particular - por lo general uno en su área geográfica. Una clase de entrenamiento por lo general comienza a cumplir de 4 a 6 meses antes de la maratón objetivo, comienza con una evaluación de su nivel de condición física actual y sus metas de maratón, y te prepara con un plan de entrenamiento para el maratón. La mayoría de las clases se reúnen durante una hora o dos para escuchar a expertos en equipo, la nutrición, la estrategia de carrera, estiramientos, lesiones, y así sucesivamente. Los precios van desde $ 25 a $ 100 para toda la clase de 4 ó 6 meses.

Antes o después de que el altavoz (s), la clase es probable que salir para una carrera de entrenamiento, a menudo agrupar a la gente de acuerdo a su formación ritmo por milla (un grupo de 7 minutos por milla, un grupo de 9 minutos por milla, etc. en).

Con el fin de encontrar una clase de entrenamiento de maratón, primero tiene que encontrar una tienda que se ejecuta en su área. Más específicamente, encontrar una tienda en ejecución que vende zapatos y ropa para correr, y, posiblemente, para caminar, también - no una tienda deportiva en general, que vende pelotas de baloncesto, equipo de fútbol, ​​tacos de fútbol, ​​y así sucesivamente. Si usted tiene este tipo de funcionamiento de la tienda en su área, las probabilidades son que la tienda ofrece una clase de entrenamiento de maratón.

Flocado junto con las aves del mismo plumaje: clubes Operando


Muchas áreas de los Estados Unidos, Europa y África - sobre todo en las ciudades más grandes - tienen corriendo clubes que se componen de los corredores que quieren otros para entrenar con ellos. Clubes varían mucho en el número de veces por semana, el grupo se reúne, la intensidad de la formación, el talento de los miembros del club, y si se trata de un entrenamiento único club o uno que carreras juntos como un equipo.

Los beneficios de los clubes que se ejecutan son de dos tipos:

  • Tienes la oportunidad a la gente a entrenar con. Motivacional, tener un grupo de personas para entrenar con, incluso sólo 1 o 2 días por semana, en realidad puede ayudar a mantenerse en pista con su entrenamiento para el maratón.
  • Usted puede ahorrar dinero. Si su club es uno que viaja a las carreras, los gastos de viaje división entre varias personas pueden ahorrar dinero en gastos de gas y hoteles.

La principal desventaja de correr clubes es que a menudo se combinan los corredores de tanto talento que varía y la experiencia que usted puede terminar el entrenamiento solo de todos modos (que, obviamente, disminuye el valor del club) o puede terminar el entrenamiento más lentamente de lo que podría ser , que sólo sirve para hacer que un corredor más lento. Además, los miembros del club pueden tener una variedad de objetivos, algunos de los cuales pueden entrar en conflicto. Todos los miembros pueden querer ejecutar el mismo maratón que usted está pensando en correr. Por otra parte, muy posiblemente nadie en el club tiene la intención de correr el maratón y todo el mundo se está centrando en 5K y 10K razas. Una desventaja potencial final del funcionamiento clubes es que la ejecución de los entusiastas que buscan correr compañeros, pero puede o no tener una gran cantidad de conocimientos sobre el deporte, a menudo iniciar un club de corredores. Así que, aunque el fundador del club es a menudo visto como un mentor, entrenador o capitán, el fundador del club puede saber nada sobre el entrenamiento para un maratón.

Tenga cuidado al decidir unirse a un club de corredores. Antes de unirse a uno, considere lo siguiente:

  • Hacer otros miembros del club estén entrenando en o cerca de su ritmo de entrenamiento objetivo. No se limite a asumir que son. Haga preguntas específicas sobre el ritmo de entrenamiento, el kilometraje, y los entrenamientos de los miembros del club.
  • Averigüe si otros en el club están entrenando para el mismo maratón usted está entrenando para.
  • Si el club se va a hacer ciertos ejercicios - decir, milla repeticiones - asegurarse de que son los ejercicios adecuados para usted.
  • Averigüe lo que el costo es de unirse al club. Si el club le proporciona un uniforme de carreras o trae altavoces de vez en cuando, usted tiene que pagar por eso en su cuota de club, por supuesto, pero usted no quiere ser financiar el sueldo de nadie, a menos que usted está recibiendo entrenamiento de expertos , con énfasis en la palabra experto.
  • Asegúrese de que si usted gana cualquier tipo de premio o el premio de dinero en una carrera, usted no tiene que dividir con el club. Si ese buen día viene a tu manera, el dinero debe ser tuyo para siempre!

Drumming su propia banda


Si usted no es capaz de encontrar un club de corredores en su área o si usted no encuentra uno que sea adecuado para usted, siempre se puede iniciar su propio grupo de corredores con la gente de trabajo, familia, amigos, vecinos, y así sucesivamente. Como un club de corredores, asegúrese de que este grupo tiene a alguien en ella que está entrenando a su ritmo para que no se está ejecutando muy lentamente o si todo el mundo entrena más rápido que tú, no dejará entrenar todo por su cuenta propia solitario.

Su grupo puede ser oficial - con un nombre y uniformes de carreras especiales - o un grupo de bajo perfil que simplemente se reúne periódicamente y anima a los otros.

La contratación de un entrenador o entrenador

Si desea asesoramiento uno-a-uno para su formación, considere contratar a un entrenador o entrenador. Si lo hace, es caro, pero te dan la atención individual que usted no puede conseguir en ningún otro.

Para averiguar quién puede ser calificado y dispuesto a entrenar a usted, pregunte primero en su tienda local de corredores. ¿Quieres a alguien que ha entrenado a los corredores de maratón o correr en maratones y que ha tenido éxito en el uno o el otro. Si este cable se vuelve a nada, considere pedir un entrenador colegial a entrenar. Mientras que el maratón no es un evento de la universidad en funcionamiento, la formación es lo suficientemente cerca de la de los corredores de 10.000 metros que un entrenador de la universidad puede ser capaz de ayudar.

La marca de un buen entrenador es que ella siempre analiza y tiene en cuenta sus antecedentes, experiencia, nivel de condición física actual y objetivos antes de emitir un plan de formación. Manténgase alejado de cualquier persona que le pide que pagar por un plan de formación que no se individualiza.




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