Cómo utilizar la forma apropiada cuando se ejecuta

Para obtener el mayor beneficio de correr, es necesario desarrollar una forma que sea cómodo y eficaz para usted. Operando formas pueden variar desde la plod apenas funcional que se asemeja a una marcha forzada al estilo de poesía en movimiento de los campeones olímpicos. Cuando se trata de un estilo de correr natural, la mayoría de los corredores caen en algún punto intermedio, pero casi todos los corredores pueden beneficiarse de un poco de asesoramiento sobre la forma.

Buena forma de correr puede mejorar sus niveles de confort en ejecución, especialmente para el corredor principiante. Mejorar su forma también puede ayudar a correr más rápido, pero eso es más una preocupación entre los corredores experimentados.

Forma parte superior del cuerpo para los corredores

Aquí hay algunos consejos sobre estilo de correr superior del cuerpo:

  • Mantenga la cabeza recta, con su nivel de la barbilla o un poco escondido. Su cabeza no debe ser echada hacia atrás, como si un loco corriendo para el tren de cercanías. Mire hacia adelante o mirar hacia fuera y ligeramente hacia abajo. No mire directamente a tus pies a menos que usted está negociando potencial terreno tobillo-torneado.

  • Hombros deben cuadrado (no redondeo en), y el pecho deben ser empujadas (levemente) hacia arriba y afuera. Esta forma permite que más oxígeno a sus pulmones. Mantenga la espalda recta. No encorvarse! Un estilo de correr flacidez o inclinarse hacia adelante inhibirá el consumo de oxígeno.

  • Su espalda debe estar recta pero no rígida. Evite empujar los hombros hacia atrás con tanta fuerza que usted parece estar obligando a los omóplatos juntos- hacerlo puede resultar en el cuello apretado, la espalda y los músculos del hombro.


  • Su mandíbula debe estar relajado y holgura. Su boca debe estar abierto para la respiración óptima. No entrecerrar los ojos o la mueca de dolor. (Los días de sol, sombras deportivos ayudarán mucho.) Relaja los músculos de la cara!

    Mantenga su nivel de la cabeza, los hombros cuadrados, y la espalda recta.
    Mantenga su nivel de la cabeza, los hombros cuadrados, y la espalda recta.

Forma el brazo adecuado para los corredores

Carro brazo adecuada y la acción del brazo juegan un papel de apoyo importante en la consecución de un estilo suave y eficiente. La acción del brazo tiene un papel tanto en su frecuencia de zancada y la longitud de la zancada. La frecuencia de zancada es el número de pasos que un corredor se hace cargo de un cierto período de tiempo. La frecuencia de zancada y la longitud de los pasos son los dos principales factores que determinan la velocidad de los corredores.

Aquí hay una lista de comprobación para la forma apropiada de brazo:

  • Mantenga un ángulo de 90 grados aproximadamente en el codo. Trate de no romper el ángulo del codo mientras se mueve los brazos hacia atrás.

  • Lleve los brazos a nivel de la cintura o ligeramente por encima de la cintura. A medida que su brazo se eleve, debe venir hasta alrededor de la clavícula. A medida que su antebrazo baja, iniciará su backswing.

  • Haga de cuenta que se dibuja una línea por el centro de su pecho. Evite cruzar los brazos por encima de la línea central imaginaria durante las fases de su swing brazo. Brazos cruzados pueden dar lugar a un movimiento de torsión - de las caderas y la cintura - que sabotea la eficiencia de funcionamiento.

  • Copa tus manos, con el pulgar descansando ligeramente en la parte superior de la mano, uña del pulgar hacia arriba. Usted no debe apretar sus manos en un puño apretado, pero tampoco debe funcionar con las palmas abiertas o una " doggy paddle " movimiento.

  • En la subida, los dedos de la mano ahuecada deben cepillar ligeramente el borde de sus pantalones cortos. El movimiento completo de la mano debe mirar como si usted está alcanzando para su billetera en un bolsillo trasero y luego haciendo pivotar hacia delante de nuevo, como si usted está listo para dar la mano.

Forma de correr adecuada para las piernas


Idealmente, los corredores deben aterrizar suavemente en el talón, con la pierna de plomo ligeramente doblada por la rodilla (el mejor método para absorber los golpes), inmediatamente rodar hasta la parte delantera del pie o dedos de los pies, y empujar con fuerza en el siguiente paso.

Aquí está una lista de verificación forma para las piernas:

  • Tierra ligeramente en la parte media del pie o el talón, preferentemente con la pierna plomo doblado ligeramente en la rodilla para ayudar a absorber los golpes. Evite " alcanzando el puesto " con la pierna delantera.

  • Elevación de la rodilla debe ser mínimo (excepto en las colinas muy empinadas) porque demasiado arriba y hacia abajo los resultados del movimiento en energía desperdiciada.

  • Cuando la pierna se balancea hacia atrás, debe sentir una " agitando " sensación con el talón y el tobillo. Pero la película no debe ser tanto que usted está cerca de patear a ti mismo en las nalgas.

  • Ejecutar en una línea recta. Asegúrese de que su tierra los pies en caminos paralelos y no se cruzan. Huelgas pie Crossover son un signo seguro de exceso de torsión y el movimiento perdido.

  • Después de cada pisada, en coche a su próximo paso con un buen empujón de los dedos de los pies o parte delantera del pie.




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