Entrenamiento para el maratón para dummies

Cuando usted está entrenando para un maratón, el tiempo adquiere toda una nueva dimensión - y el vocabulario. De escisiones milla

(la vez que se ejecuta por cada milla de un maratón) a tiempos de acabado (el tiempo total de una carrera) a la velocidad que aparece en la cinta de correr, los maratonistas se enfrentan a todo tipo de números. Siga leyendo para ver lo que significan.

La lectura de alrededor de los dos puntos

Cuando ves a 04:02:27, ocho y treinta y uno, o: 80, ¿qué significa todo esto?

  • Cualquier número con dos signos de dos puntos te da horas, luego minutos, luego segundo. Así 04:02:27 significa 4 horas, 2 minutos y 27 segundos.

  • Cuando vea un colón, el tiempo está en minutos y segundos. Así ocho y treinta y un minutos significa 8 minutos y 31 segundos.

  • Los tiempos que están por encima - pero cerca de - un minuto o una hora se pueden convertir en horas o minutos o no. Así que usted puede ver 80 segundos como: 80 o 01:20 (1 minuto, 20 segundos). Si ejecuta un 10K en 65:00 (65 minutos), también se puede escribir como 1:05:00 (1 hora, 5 minutos).

Calculando el tiempo promedio

Para calcular minutos por milla cuando se está ejecutando una de sus rutas por carretera medidos, utilice una calculadora y haga lo siguiente:

  1. Reúne tus segundos a minutos y las horas a minutos, también.

    Por ejemplo, 36:33 (36 minutos y 33 segundos) se convierte en 37 minutos, y 01:10:24 - que es de 1 hora, 10 minutos y 24 segundos - se convierte en 70 minutos.

  2. Divida a los minutos por el número de millas.

  3. Resta los minutos, de modo que uno se queda con sólo el decimal que representa el número de segundos. Luego multiplique ese número decimal por 60.

    Por ejemplo, si después de dividir sus minutos por milla, uno se queda con 9,27, restar y multiplicar 9 0.27 por 60 para obtener 16,2 y vueltas hacia abajo a 16.


  4. Ponga el número de segundos de vuelta con los minutos, y usted tiene su ritmo.

    Utilizando el ejemplo anterior, se termina con 9 minutos + 16 segundos = 9:16 minutos por milla

Maratón de Traducción e otras longitudes de carreras

Entrenamiento para un maratón significa entrenamiento para correr 26.2 millas. Es posible que desee ejecutar otras razas, así, muchas de las cuales miden en kilómetros. Siga leyendo para ver lo que significan todas esas longitudes en millas y kilómetros:

  • *Maratón: 26.2 millas

  • *30K: 18.6 miles

  • *25K: 15.5 millas

  • *Medio maraton: 13.1 millas

  • *20K: 12.4 millas

  • *15K: 9.3 millas

  • *10K (o 10.000 metros): 6.2 millas

  • *5K (o 5.000 metros): 3.1 millas


  • *1.600 metros: 1 milla (4 veces alrededor de una pista)

  • *1.500 metros: .93 millas (3 3/4 veces alrededor de una pista)

  • *800 metros: Media milla (2 veces alrededor de una pista)

  • *400 metros: 1.4 millas (1 vez alrededor de una pista)

  • *200 metros: 1/8 millas (media hora alrededor de una pista)

Conversión de Millas por Hora de minutos por milla

Si utiliza una cinta de correr como parte de su entrenamiento para el maratón, es posible que tenga una fórmula para convertir millas por hora a los minutos por milla. Siga estos pasos para ver cómo:

  1. Divida 60 por cualquier millas por hora la cinta de correr muestra.

    Por ejemplo, si la cinta dice que se está ejecutando 7.1 millas por hora, divida 60 por 7,1, y se obtiene 8,45 (casi 9 minutos).

  2. Resta los minutos para que uno se queda con sólo el decimal que representa el número de segundos, y luego multiplicar esa cantidad por 60 decimal.

    Restar 8 y multiplicar 0.45 por 60 para obtener 27.

  3. Añadir ese número de nuevo a los minutos, y usted tiene su ritmo.

    8 minutos + 27 segundos = 8:27 minutos por milla.




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