La recuperación después de la maratón es más

Aunque no se puede predecir cómo se sentirá después de su primera maratón, usted puede planear algunas actividades que pueden ayudar a sanar y, tal vez, esperamos con interés el próximo. Es probable que, después de su maratón, se sentirá como hacer cualquiera o todos los siguientes:

  • Llorando
  • Beber cualquier cosa, desde una bebida deportiva no carbonatada a la cerveza
  • Comer cualquier cosa que usted puede obtener en sus manos
  • Riendo
  • Acostarse y tomar una siesta
  • Nunca correr de nuevo
  • Vomitando
  • Envolviendo sus pies en algodón suave

Inmediatamente después de un maratón, se puede ver un montón de corredores que toman un asiento y luego comer y beber. No piense que porque muchas personas hacen esto, que debe fijarse a una comida después de su gran carrera, también. Usted no va a ver a esas personas después de que la noche o durante los próximos 3 o 4 días, cuando apenas puede caminar. Estirar un poco, caminar un poco, y obtener un montón de azúcar en su cuerpo, y usted se sorprenderá de lo bien que se siente (dolor, pero no en el dolor extremo) durante los días inmediatamente después de su maratón.

Enfriamiento

Después de la mayoría de las carreras más cortas (5K o 10K), que desea pasar unos minutos de enfriamiento hacia abajo antes de comer nada sustancial. Para un maratón, sin embargo, especialmente el primero, lo suficiente para comer y beber (al estar de pie o caminar alrededor), y luego dar un paseo.

Trate de caminar por lo menos una milla. Si introduce cualquiera de los maratones más grandes, el camino de regreso a su coche o el hotel es probable que sea al menos ese tiempo. Pero si se está ejecutando en un maratón más pequeño, vaya a pocas cuadras adicionales fuera del camino antes de dirigirse a su coche. Y si usted está planeando quedarse y disfrutar de las fiestas posteriores a la carrera (que pueden durar horas después de la carrera), ponerse ropa seca, hacer un poco de estiramiento, y luego pasar el rato en la zona de eventos.

Hidratante y reabastecimiento

La primera acción que desea tomar después de haber terminado un maratón es como sigue:

1. Comer una o dos paquetes de gel de energía.


Usted puede llevar un paquete o dos de gel de energía o que alguien les traiga a usted en la línea de meta. Una tercera alternativa es mantener algunos paquetes en su coche, pero esta ayuda sólo si se puede aparcar muy cerca de la línea de meta porque quiere consumir los geles tan pronto como sea posible después de terminar su carrera.

Geles energéticos son sobre el carbohidrato más básica simple que usted puede encontrar: Están hechas de azúcar y el puré de frutas y envasados ​​en pequeños recipientes de un poco más grandes que los paquetes de salsa de tomate que se obtienen los restaurantes de comida rápida. Usted puede comprar geles energéticos en cualquier tienda de correr, a través de cualquier catálogo de correr, y en algunas tiendas de artículos deportivos y al aire libre.

2. Beba varios vasos de una bebida deportiva no carbonatada.

Las bebidas deportivas son mejores para rehidratar tu cuerpo después de un maratón que el agua es. Usted puede decidir que beber una o dos tazas de agua, también, pero en este punto, usted quiere asegurarse de que no terminen en la carpa médica debido a la deshidratación. Incluso si se siente muy bien en la meta, si usted no bebe en este punto, se puede sentir los efectos de la deshidratación en los 30 minutos.

3. Recoge toda la fruta y el pan como se puede sostener en sus manos y engullir para arriba.

Incluso si usted no tiene ganas de comer, comer! Cuanto mejor repostar sus músculos, menos se va a experimentar calambres, dolor y fatiga en las próximas horas. En sus opciones de alimentos, se centran en hidratos de carbono simples.


Sigue caminando mientras come. Si usted no se siente cómodo caminando mientras come, inclinarse de nuevo una pared mientras que masticar. Hagas lo que hagas, simplemente no sentarse hasta que haya tenido la oportunidad de caminar y estirar un poco. Si usted se sienta durante un largo periodo después de su raza, sus músculos de las piernas pueden sufrir calambres y asumir una vida propia - una vida dolorosa.

Estiramiento

Usted absolutamente, positivamente debe estirarse después de su maratón. Antes de cambiar de ropa mojada, tomar una ducha, unirse a la fiesta posterior a la carrera, o llevarlo a su casa, ir a través de al menos un conjunto de todos sus tramos. Si no lo hace, usted será tan dolorida al día siguiente que es posible que no sea capaz de levantarse de la cama.

La realidad es que el día después de su maratón, usted va a doler si usted estira o no. Pero estiramiento hace menos dolor de lo que sería de otra manera y mantiene sus músculos sueltos, que pueden ayudar a evitar una lesión.

El tratamiento de las ampollas

Es probable que experimentar ampollas dolorosas después (e incluso durante) el maratón. No importa lo mal que son, sin embargo, es probable que pueda moverse lo suficiente como para conseguir algo de comer, caminar de regreso a su habitación de hotel o un coche, y estirar un poco. Después de eso, el primer paso debe ser la de cuidar de esas ampollas.

Al empacar su bolsa antes de su maratón, asegúrese de incluir varios tamaños de vendas curita Curación Avanzada, alcohol, gasas esterilizadas, cortaúñas o tijeras pequeñas, andBand-Aid vendaje líquido o Nueva Liquid Skin vendaje.

Planificación de un plazo sacudida o caminar

LA desmoldeo plazo es un corto plazo que se tome la tarde o por la noche después de una carrera de mañana. (Esto a corto plazo también puede ser un agite outs - una caminata rápida.) Puede comenzar a endurecer de 4 a 6 horas después de su carrera ha terminado, especialmente si usted ha estado montando en un coche o ha tomado una siesta. Una corrida sacudida que afloja de nuevo y te impide ser como dolor al día siguiente. Correr o caminar en cualquier lugar de 10 a 20 minutos - no más que eso.

Si un corto plazo o caminar simplemente no es posible el día de la carrera, tratar de hacer algunos tipo de actividad durante 10 a 20 minutos: andar en bicicleta, nadar, hacer algunos ejercicios aeróbicos en frente de la TV, y así sucesivamente.




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