Hacer frente a las relaciones difíciles con la atención plena

La mayoría de las personas experimentan al menos una relación difícil. Tal vez muchos de sus relaciones son difíciles - eso no es algo de lo que avergonzarse. Las relaciones pueden suscitar todo tipo de emociones difíciles. Aquí, usted descubrirá cómo manejar relaciones difíciles más conscientemente.

Siga estos consejos para manejar relaciones difíciles:

  • Práctica de meditación regular.

    Meditando con regularidad es la mejor manera de rechazar su respuesta al estrés cuando se encuentra próxima a la persona difícil. Serás más consciente de la situación y responderá sabiamente en lugar de reaccionar mediante la retirada o atacar.

  • Mueva hacia sus emociones difíciles, si puede.


    Un aspecto absolutamente clave de la atención plena es aprender a moverse hacia pensamientos difíciles, sentimientos y sensaciones corporales. Evitar dificultades crea un estado ineficiente, de ánimo negativo. Al acercarse a las dificultades, se siente más poder y el control, y muy a menudo las dificultades no parece tan malo como pensabas, o incluso puede disipar por completo.

  • Sea consciente de las cualidades positivas de la persona.

    Nadie es del todo malo. Todo el mundo tiene buenas cualidades. Su jefe siempre se asegura de que le pagan a tiempo. Tu tía cocina deliciosa comida. Compañero de tu amigo siempre paga para la cena. Sea consciente de las cualidades positivas de la gente, no sólo a los negativos.

  • Ancla con tu aliento.

    Mientras estás en compañía de alguien difícil, sentir la sensación de su respiración. Incluso se puede hacer un mini meditación justo antes de la reunión, se centra totalmente en la respiración. Esta meditación ayuda a conseguir su cabeza fuera de la "historia" de su relación con esta persona y se centra en el ahora.


  • Vea a la persona como algo separado de su comportamiento.

    Si te portas mal para una noche o en una situación, eso no quiere decir que eres una mala persona - que acaba de hacer un error. De la misma manera, considerar el comportamiento de una persona como separado de esa persona. Usted no es su comportamiento, y no son de su comportamiento. Usted puede estar en desacuerdo con el comportamiento en lugar de toda la persona.

  • Piense por qué.

    Cualquiera que sea la persona ha hecho para herir o molestar que se hizo por una razón. Tal vez ha tenido una infancia difícil, un mal conjunto de genes o simplemente un mal día. Piense por qué se comporta como lo hace, y usted no se sienta tan amenazado por él. Usted entenderá la razón de fondo por sus acciones y por lo tanto usted puede ser un poco más tolerantes.

    Por ejemplo, si su colega siempre te ignora en las conversaciones, tal vez es porque tú la de su hermana, que era realmente desagradable para ella recuerda cuando ella estaba creciendo, o tal vez su madre siempre ignorado ella, o tal vez la parte de su cerebro que las ofertas con empatía o la atención no está funcionando tan bien. Teniendo en cuenta estas posibilidades pueden fomentar la compasión en ti hacia esa persona.




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