Hacer frente a la depresión de la manera consciente

Depresión clínica

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es diferente a experimentar un estado de ánimo bajo, que pasa: un estado de ánimo bajo, junto con otros síntomas que dura por lo menos dos semanas. La depresión clínica es muy común y afecta a dos de cada tres personas en algún momento de sus vidas.

Cuando usted se siente deprimido, que bien puede sentir que usted debe "cálmate" o "salir de ella", y sin embargo, encuentran que es muy difícil, si no imposible hacerlo. Como muestran las estadísticas, la depresión es muy común y nada de lo que avergonzarse.

Entender la depresión

La mayoría de la gente sabe cuando se sienten deprimidos, pero debido a los muchos síntomas físicos posibles de depresión, pueden visitar al médico pensando que tienen un problema físico. Pueden no ser conscientes de que el problema se origina en la depresión.

Existen muchos síntomas diferentes de la depresión. Estas son las dos principales:

  • Bajo estado de ánimo.

  • Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba.

Otros síntomas pueden incluir:

  • Los cambios en el patrón de sueño.


  • Los cambios en la ingesta de alimentos.

  • La pérdida de energía o movimientos físicos más lentas.

  • Pobre enfoque o indecisión.

  • Pensar en la muerte.

  • Sentirse excesivamente culpable o sin valor.

La depresión tiende a ser una condición recurrente. La primera experiencia de la depresión a menudo se vincula a un evento importante de la vida, como la muerte o enfermedad de un ser querido, el divorcio, la separación o el desempleo. Sin embargo, más episodios de depresión aparentemente pueden ocurrir de la nada - quizás incluso sin un evento desafiante importante sucediendo.

Cuantas más veces tienen un episodio de depresión, mayor será la probabilidad de recurrencia. Es por eso que los expertos desarrollaron el tratamiento basado en la atención para la depresión - para ayudar a las personas a reducir el riesgo de la depresión recurrente.

Tackle depresión recurrente con la atención plena

Tres mejores terapeutas y científicos, Mark Williams, Zindel Segal y John Teasdale, estaban buscando una nueva forma de tratar la depresión recurrente. Ellos investigaron si un curso de atención con la terapia cognitivo-conductual (TCC) reduciría esas recaídas y ayudar a la gente a manejar su estado de ánimo de una forma más útil.

Su objetivo era combinar antiguos enfoques mindfulness con terapias psicológicas modernas para ver si serían eficaces. El resultado es el de 8 semanas curso llamado terapia cognitiva basada en mindfulness (TCAP).

Los científicos comenzaron por la investigación de la depresión y descubrieron un hecho interesante. Cuando usted experimenta depresión clínica, los enlaces se crean en el cerebro entre su bajo estado de ánimo, sus pensamientos negativos y su cuerpo adolorido y cansado, y tal vez incluso su postura del cuerpo y el movimiento.

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Cuando el episodio de depresión ha disminuido, aunque se puede sentir bien, esos vínculos latentes siguen latentes en su cerebro. Si a continuación experimenta una pequeña dificultad en su vida, las conexiones en el cerebro pueden desencadenar la depresión de nuevo, con un pequeño bajo estado de ánimo, la espiral de la depresión en toda regla. Cuantas más veces se experimenta depresión, la más fuerte de estas conexiones pueden conseguir y mayor será la probabilidad de la depresión recurrente.

Pero aquí está la buena noticia! Los mismos científicos descubrieron que la atención plena ofrece varias habilidades muy útiles que pueden impedir que un estado de ánimo bajo de la espiral de la depresión mayor.

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Las habilidades mindfulness clave que pueden ayudar son:

  • La posibilidad de dar un paso atrás de sus pensamientos. Esta habilidad impide que uno de los factores clave que impulsa la depresión, que es la rumia (, pensamiento cíclico inútil repetitivo). Puede encontrarse atrapados en una espiral de pensamiento que da vueltas y vueltas como usted trata de pensar en ti mismo fuera de su emoción, que no funciona. Mindfulness le ayuda a darse cuenta de lo que estás haciendo, y así dar un paso atrás de este patrón inútil.

  • La capacidad de acercarse a sentimientos difíciles, pensamientos y sensaciones en lugar de evitarlos. Su tendencia natural puede ser evitar experiencias desagradables dentro de ti mismo, pero evitar que termina reforzando emociones difíciles y hace que usted para tratar de huir de una experiencia.

    Ver la emoción como si fuera un perro relativamente inofensiva de la que huyes - el más rápido de ejecutar, más rápido que el perro que persigue. Sin embargo, si usted se acerca al perro, por lo general el animal está tranquilo y cooperativo.

  • La capacidad de darse cuenta de la aparición de la depresión y tomar acción consciente. Si usted no es consciente de sus pensamientos negativos o bajo estado de ánimo, que puede terminar tomando acción automática, inútil, como la lucha contra la experiencia. La atención plena ayuda a detectar las señales de advertencia y tomar un rumbo más positivo, útiles de acción.

    Tal vez usted decide llevar a cabo la meditación respiro, algunos suave, caminar consciente o incluso sólo un cambio en la actitud de tratar de cambiar su experiencia de aceptar la experiencia del momento presente con atención plena, tal como es.

Cuando se vive más en el momento presente, el único momento que existe, con menos tiempo para pasear en exceso a esos otros pensamientos. Por supuesto, nada hay de malo en pensar en estas cosas de vez en cuando - como el unicyclist dijo: es sólo una cuestión de equilibrio.




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