¿Cómo lidiar con las distracciones comunes durante la meditación consciente

Las distracciones - ya sea interno o externo - son una parte de la meditación consciente. Ellos van de la mano. Si usted se encuentra frustrado, criticando la distracción y enojarse, sentirlo, que sea parte de la práctica de la atención y cuidado a guiar su atención a la respiración o el foco de su meditación.

Conseguir frustrado puede ser un patrón de la mente y ver y darse cuenta de la frustración, en lugar de reaccionar a ella, puede cambiar gradualmente el patrón. Distraerse durante la meditación es una experiencia muy común, una parte del proceso de aprendizaje. Se espera algo de frustración y luego ver cómo hacer frente a ella en lugar de tratar de huir de ella.

Reducir las distracciones externas a un mínimo. Aquí están algunas precauciones a tomar:

  • Apague o desconecte todos sus teléfonos.

  • Apague todos los televisores, computadoras y casi cualquier cosa electrónica.

  • Pregunte a cualquier persona en su casa para darle un poco de tranquilidad, si es posible.

El mismo esfuerzo que usted haga para reducir las distracciones puede tener un efecto beneficioso sobre su práctica. Si todavía se distraiga, recuerde que los acontecimientos cotidianos siempre en el camino de la práctica - escuchar los sonidos y dejar que ellos se convierten en parte de la práctica en lugar de bloquear a cabo.

Puede gestionar las distracciones internas de las siguientes maneras:

  • Si usted necesita para hacer frente a algo particularmente urgente o importante, hacerlo antes de empezar a meditar. Tu mente puede entonces estar en reposo durante la meditación.


  • Ver la transmisión de los pensamientos que surgen en su mente como nubes que pasan a través del cielo. Ver los pensamientos como separado de ti y tenga en cuenta el efecto que tiene esa separación.

  • Bienvenido a tus pensamientos durante un tiempo. Observe cómo se siente.

  • Se paciente. Recuerde que es natural para la mente para pensar. Etiquete cada pensamiento con una palabra como "pensamiento" o "planificación" y luego invitar a suavemente la atención a su respiración.

Cómo manejar las experiencias inusuales durante la meditación

La meditación no se trata de conseguir una cierta experiencia, pero trata de experimentar todo lo que está sucediendo ahora mismo. Experiencias dichosas van y vienen. Experiencias dolorosas van y vienen. Sólo tiene que seguir viendo sin aferrarse a cualquiera. La práctica en sí hace el resto. La meditación es mucho, mucho más simple que la gente piensa.

En la meditación a veces se puede experimentar flotante, luces destellantes, cerdos o casi cualquier cosa que la mente puede imaginar volando. Lo que surgen sentimientos inusuales, recuerde que estos son sólo experiencias y volver al foco de la meditación. En la atención que no es necesario analizar estas experiencias - simplemente déjalos ir, en la medida que pueda, y luego volver a los sentidos.

Aprenda a relajarse durante la atención plena

La palabra Relájese originalmente viene de la palabra latina para aflojar o abrir de nuevo. Relax es una palabra tan común. "Relájate", dice la gente. Si sólo fuera tan simple. ¿Cómo te relajas durante la meditación? Esencialmente, aprendiendo a aceptar la tensión que está experimentando actualmente, en lugar de luchar con él. Considere este escenario:

Usted se siente tenso. Sus hombros están encorvados hacia arriba y no se puede dejar pasar. A qué te dedicas? Pruebe los siguientes pasos si surge la tensión durante su meditación:

  1. Tomar conciencia de la tensión.

    Tener una idea de su ubicación en el cuerpo.

  2. Observe si la tensión tiene un color, forma, tamaño o textura asociada.

    Permítete ser curioso acerca de ella en lugar de tratar de deshacerse de la tensión.


  3. Siente la derecha en el centro de la tensión y respirar en ella.

    Siente la parte tensa del cuerpo como usted se siente al mismo tiempo su respiración natural. Sólo con la tensión tal como es.

  4. Fíjese si tiene cualquier sentimiento o deseo de deshacerse de la tensión.

    Como mejor se puede, dejar de lado que también y ver si se puede aceptar la sensación de tensión un poco más de lo que ya lo hacen.

Luchando para dejar de lado la tensión solo conduce a más estrés y tensión. Esto se debe intentar implica esfuerzo y si la tensión no desaparece, se puede llegar a más frustrado y enojado. Una cálida aceptación suave de la sensación es mucho más eficaz.

La meditación puede conducir a la relajación muy profunda. Sin embargo, la relajación no es el objetivo de la meditación - la meditación es en última instancia una actividad sin sentido.

Desarrollar la paciencia con la atención plena

La meditación es la formación de paciencia. Comprometerse a conectar con la respiración o los sentidos requiere paciencia. Si usted se siente impaciente en su práctica de la meditación, pero continúa a sentarse allí, estás empezando a entrenar el músculo paciencia.

Usted puede estar impaciente por resultados si usted es un principiante a la atención plena. Usted ha oído hablar de todos los beneficios de la meditación y así quieres algo. Eso es lo suficientemente justo. Sin embargo, porque la meditación requiere paciencia, cuando se empieza a practicar con regularidad, verás que los más impacientes seas, menos 'resultados' se obtiene.

Decida cuánto tiempo vas a practicar la meditación consciente y atenerse a ella. Tome el momento de la meditación a momento y ver lo que se desarrolla. Te pasas toda tu vida tratando de llegar a alguna parte y lograr algo. La meditación es un momento especial para que usted pueda dejar de lado todo eso y simplemente estar en el momento. Además de requerir paciencia, meditación desarrolla.

Si usted no puede hacer frente a estar quieto y sentir la respiración durante diez minutos, trate de cinco minutos. Si eso es demasiado, trate de dos minutos. Si eso es demasiado, trate de diez segundos. Comience con todo el tiempo que puede manejar, y construir hacia arriba, paso a paso. Lo más importante es mantener a la misma, ejercer como regularmente como puedas, y aumentar gradualmente el tiempo que puede practicar para.




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