¿Cómo lidiar con actitudes poco útiles en la práctica de la atención plena

Con el fin de practicar la atención, tiene que empezar a dejar de lado cualquier perfeccionista o actitudes impacientes que pueda tener hacia ella. Si usted lucha con la meditación de atención plena, a conciliar el sueño o su mente divaga, trate de no enojarse o frustrado consigo mismo. La meditación es una práctica que puede cultivar en el tiempo. Desarrollar una actitud de amabilidad hacia ti mismo.

No es necesario esperar hasta que su vida es cien por ciento perfecto para comenzar práctica de la atención.

Estos son ejemplos de experiencias comunes que la gente piensa media que han fracasado en la meditación, y respuestas a ellos. A ver si alguno de ellos se aplican a usted. La comprensión y el tratamiento de una actitud perfeccionista puede hacer una gran diferencia en su experiencia de la atención plena.


  • "Yo no podía concentrarme. Mi mente estaba por todo el lugar. Lo hice mal! ' Nadie puede concentrarse continuamente. Tarde o temprano tu mente entra en pensamientos, sueños, ideas o problemas. La naturaleza de la mente es vagar. La falta de enfoque es una parte integral de la experiencia meditación.

  • 'No podía quedarse quieto. Su cuerpo está diseñado para moverse. Sin embargo, a través de la formación, lento pero seguro que eres capaz de permanecer sentado por más tiempo. Si se sienta realmente no es para usted, recuerde que usted todavía puede hacer la atención cuando se mueve - eso es la belleza de ella! Trate de hacer ejercicios que integran la conciencia como el yoga y el tai chi, o cualquier otra acción que usted elija de una manera consciente y por ello meditativa.

  • "Me sentí aburrido / cansado / frustrado / enojado / molesto / celosa / emocionados / vacía. ' Te vas a sentir una variedad de emociones en su meditación, tal como lo hace en su vida cotidiana. La diferencia es, en vez de reaccionar a ellos de forma automática, usted tiene la oportunidad valiosa para verlos ir y venir. A la larga, estas emociones probablemente se calme un poco, pero, mientras tanto, usted necesita simplemente ser conscientes de ellos. Si puede, disfrutar del espectáculo!


  • "Tuve una experiencia negativa. La gente tiene experiencias agradables y desagradables tanto en la meditación. La experiencia puede ser cualquier cosa, desde una profunda tristeza a sentir como si usted está desapareciendo, o los brazos puede sentirse como si estuvieran flotando. Tu mente puede ser la liberación de las emociones de su inconsciente en su mente consciente. Esto es parte y parcela de la meditación consciente. Deje que el proceso se desarrolle por sí mismo lo más que pueda.

Trate de no pensar en las experiencias de meditación como buenas o malas. En su lugar, ver todas las experiencias como oportunidades para aprender algo nuevo acerca de ti mismo.

Si usted siente que está muy preocupado o asustado y estos sentimientos son en curso, es posible que necesite ayuda profesional, así que contacte a su médico o terapeuta.




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