Cómo practicar meditaciones caminar alternativos para la atención plena

Si la meditación formal de caminar no es para usted, hay otras opciones. Aquí hay un par de otras maneras que usted puede practicar la meditación caminando por la atención, que se puede utilizar mientras se mueve a su propio ritmo:

La atención plena exploración corporal caminar

En esta meditación caminando se mueve gradualmente su conciencia hasta su cuerpo al caminar, desde los pies hasta la parte superior de la cabeza.

  1. Empiece por caminar como lo haría normalmente.

  2. Ahora se centran en las sensaciones en sus pies.

    Observe cómo cambia el peso de un pie al otro.

  3. Continúe moviendo su atención consciente a su cuerpo.

    Siente tus piernas al caminar, entonces sus piernas superiores, dándose cuenta de su movimiento.

  4. Ahora observar el movimiento y las sensaciones en la zona de las caderas y la pelvis.


  5. Continuar para escanear su conciencia a la parte inferior del torso, y luego la parte superior, a continuación, los brazos, ya que, naturalmente, el swing para ayudarle a mantener el equilibrio.

  6. Observe la sensación en los hombros, el cuello, la cara, y luego toda la cabeza.

  7. Ahora tener una idea del cuerpo como un todo a medida que continúe para dar un paseo, junto con la sensación física de la respiración.

    Continúe este por el tiempo que usted desee.

Camine y sonreír para la atención plena

Esta es una práctica recomendada por el profesor de la atención plena de fama mundial Thich Nhat Hanh. Este ejercicio atención es sobre la generación de sentimientos positivos como usted camina. Pruebe lo siguiente como un experimento. Que se diviertan con ella:

  1. Encontrar un lugar para caminar, por sí mismo o con un amigo.

    Trate de encontrar un lugar hermoso para caminar si es posible.

  2. Recuerde que el propósito de la meditación caminando es estar en el momento presente, dejando de lado sus ansiedades y preocupaciones.

    Simplemente disfrutar el momento presente.

  3. Camina como si usted es la persona más feliz del mundo.


    Sonrisa - estás vivo! Reconozca que usted es muy afortunado si usted es capaz de caminar.

  4. Al caminar de esta manera, imagine que está imprimiendo la paz y la alegría con cada paso que das.

    Camina como si estuviera besando la tierra con cada paso que das. Sepa que usted está tomando el cuidado de la tierra por caminar en este camino.

  5. Observe la cantidad de pasos que usted toma cuando usted respira, y cuántos se toma cuando usted exhala.

    Si usted toma tres pasos con cada inspiración, en su mente decir 'en - en - en'. Como usted respira Y si usted toma cuatro pasos mientras exhala, diga "fuera - out - out - out '. Si lo hace, ayuda a tomar conciencia de su respiración.

  6. De vez en cuando, cuando ves un hermoso árbol, flor, lago, niños jugando, o cualquier otra cosa que te gusta, parar y mirar ella.

    Continúe siguiendo su respiración como usted hace esto.

  7. Imagina una flor que florece en cada paso que das.

    Permita que cada paso para refrescar su cuerpo y mente. Darse cuenta de que la vida sólo se puede vivir en el momento presente. Disfrute de su caminar.




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