Cómo utilizar la atención en el hogar

No sólo se hace la meditación de la atención plena y el ejercicio en casa conveniente, sino que también ayuda a disfrutar de sus actividades diarias también. Entonces, en lugar de ver las tareas como una carga, usted puede comenzar a verlos como oportunidades para disfrutar el momento presente tal como es.

Despierta con atención plena

Cuando se despierte, respire tres respiraciones conscientes. Siente la totalidad de cada inhalación y la totalidad de cada respiración fuera. Trate de añadir una sonrisa a la ecuación, si quieres. Piensa en tres cosas que estás agradecido por - un ser querido, su casa, su cuerpo, su próxima comida - nada. A continuación, obtener lentamente.

Disfrute de un buen tramo. Imagina que eres un gato y siente que sus músculos alargadas que se han confinado a la calidez de su cama toda la noche. Si lo desea, hacer un poco de yoga consciente o tai chi.

Entonces, si se puede, hacer un poco de meditación consciente formal. Usted puede hacer cinco minutos de respiración consciente, la meditación sentada de 45 minutos, o una meditación exploración del cuerpo - elegir lo que considera adecuado para usted.

Realice las tareas diarias con atención consciente

La palabra faena hace las tareas domésticas de rutina desagradable aún antes de haber comenzado. Dé a sus tareas un nombre diferente para ayudar a darle vida a ellos, tales como tierra-ruptura, vacío-baile, trapear 'n' bopping, con o sin gas en casa!

La gran cosa acerca de los trabajos de todos los días, incluyendo la alimentación, es que son tareas físicas lentas y repetitivas, lo que los hace ideales para la atención plena. Aquí hay un par de ejemplos para ayudarle a empezar.

Lavado platos

Mediante la conexión con el proceso de lavado de vajillas, es posible que cayó más tranquilo y relajado, renovado y listo para hacer un trabajo un poco más creativo.

Tener un ir:

  1. Esté al tanto de la situación.

    Tome un momento para mirar a los platos. ¿Cómo sucia son? Note las manchas. Vea cómo se colocan los platos. ¿De que color son? Ahora mueva en su cuerpo. Tomar conciencia de las emociones que sientes. Considere qué tipo de pensamientos se están ejecutando a través de su mente.

  2. Comienza la limpieza, poco a poco, para empezar.

    Sentir el calor del agua. Fíjese en las burbujas que se forman y las reflexiones del arco iris en la luz. Deje que el detergente haga el trabajo de limpieza. Cuando el plato se ve completamente limpio, lavarse las burbujas fuera. Permítase para ver cómo se ha transformado un plato sucio, sucio en un impecable, una chispeante. Sé infantil en su sentido de la maravilla que te laves.

  3. 3.Try para lavar cada plato como si fuera la primera vez.


    Mantenga dejar ir la idea de terminar el trabajo o las otras cosas que podría estar haciendo.

  4. Cuando haya terminado, mira lo que has hecho.

    Mira los platos y cómo han sido transformados a través de su conciencia consciente y la actividad suave. Felicitarse por haber tomado el tiempo para lavar los platos de una manera consciente, por lo tanto la formación de su mente al mismo tiempo.

Pasar la aspiradora

Uso de la aspiradora, otra actividad común en la vida de muchas personas, se realiza por lo general mientras que su mente está pensando en otras cosas. Pruebe estos pasos para experimentar la atención plena mientras pasa la aspiradora:

  1. Comience a notar el área que desea limpiar.

    ¿Qué aspecto tiene y lo sucio es el piso? Observe todos los objetos que puedan obstruir su aspiradora. Conviértase consciente de su propio cuerpo físico, las emociones y los pensamientos que corren por su mente.

  2. Poner en orden el área para que pueda utilizar la aspiradora de una sola vez, sin parar, si se puede.

    Esto asegura que usted tenga tiempo para entrar en el ritmo de la actividad sin parar y arrancar, le ayuda a enfocar.

  3. Cambie el filtro de aspiración.

    Observe la calidad del sonido y sentir las vibraciones en su brazo. Comience mover la aspiradora, entrar en un ritmo tranquilo, si es posible.

  4. Cuando haya terminado, apague y observar cómo se siente.

    ¿Cómo fue el proceso diferente a como lo hace normalmente aspirar el suelo? Mira lo que has hecho y estar orgullosos de su logro.

Consciente comiendo

Regular, diaria práctica de la meditación mindfulness es un aspecto clave de comer consciente. Esto actúa como una base desde la que se puede construir un estilo de vida consciente de comer. La disciplina de la atención plena te hace consciente de sus emociones y pensamientos que te llevan a comer determinados alimentos.

Aquí está la manera de comer una comida con atención:

  1. Elimine las distracciones.


    Apague la televisión, la radio y todos los otros aparatos electrónicos. Dejar de lado cualquier periódicos, revistas y libros. Todo lo que necesita es usted, y su comida.

  2. Realizar tres minutos de respiración consciente.

    Siéntese con la espalda recta pero no rígida, y sentir las sensaciones de su respiración.

  3. Tomar conciencia de su comida.

    Observe la gama de colores en el plato. Inhale el olor. Recuerde lo afortunado que eres al tener una comida hoy y estar agradecido por lo que tienes.

  4. Observe a su cuerpo.

    ¿Está salivando? ¿Se siente hambre? ¿Qué pensamientos están pasando por la cabeza ahora mismo? ¿Puedes ver como sólo pensamientos en lugar de los hechos?

  5. Ahora coloque lentamente un bocado de comida en la boca.

    Sea consciente del sabor, el olor y la textura de la comida, ya que masticar. Ponga su cubertería abajo a medida que masticar. No coma el siguiente bocado hasta que haya masticado plenamente éste.

  6. Cuando esté listo, dar el siguiente bocado de la misma manera.

    A medida que continúe a comer conscientemente, ser consciente de su estómago y la sensación de estar lleno. Tan pronto como te sientes que has tenido suficiente para comer, para.

  7. Si usted se sienta lleno, pero todavía tiene el deseo de comer más, trate de hacer otros tres minutos de respiración consciente.

    Recuerde que el pensamiento «yo necesito comer 'es sólo un pensamiento. Usted no tiene que obedecer al pensamiento y comer si eso no es lo mejor para usted.

Trate de comer de esta manera una vez al día durante una semana o dos y convertirse en cuenta el efecto que tiene.