Mindfulness respiración meditación

Si estás interesado en probar un corto de diez minutos de meditación sentada la atención plena, esto es para ti. Esta meditación se centra su atención en la respiración y le permite guiar su camino de regreso a su respiración cuando su atención se aleja.

He aquí cómo practicar diez minutos de respiración consciente:

  1. Encontrar una postura cómoda.

    Usted puede estar sentado en una silla, con las piernas cruzadas en el suelo, o incluso acostado. Mantenga la columna recta si puedes (si no se puede, elegir cualquier postura más le convenga). Cierra los ojos si quieres.

    Esta es una oportunidad para estar con lo que su experiencia es de instante en instante. Este es un tiempo para usted. No es necesario para lograr cualquier cosa. Usted no tiene que esforzarse demasiado. Usted sólo tendrá que estar con las cosas como son, lo mejor que pueda, de momento a momento. Relájese las tensiones físicas obvias si se puede.


  2. Tomar conciencia de las sensaciones de la respiración.

    Siente el aliento que entra y sale de las narices, o pasar a través de la parte posterior de la garganta, o sentir el pecho o abdomen subiendo y bajando. Tan pronto como se haya encontrado un lugar donde se puede sentir la respiración cómodamente, tratará de mantener su atención allí.

    En poco tiempo, su mente puede llevarte lejos en pensamientos, ideas, sueños, fantasías y planes. Eso es perfectamente normal y absolutamente bien. Tan pronto como te das cuenta de que ha pasado, guiar suavemente su atención a su respiración.

    Trate de no criticar a ti mismo cada vez que tu mente se aleja. Entender que todo es parte del proceso de la meditación. Si usted se encuentra criticar o frustrado, trate con suavidad sonreír cuando ves que tu mente se ha extraviado. Entonces guiar su atención a su respiración.


  3. Continuar a quedarse con la meditación, sin tratar de cambiar la profundidad o la velocidad de su respiración.

  4. Después de diez minutos, abra suavemente los ojos.

Puede ser flexible y reducir o aumentar el tiempo meditas en función de sus circunstancias. Decida cuánto tiempo vas a practicar la meditación antes de cada sesión, y luego cumplir con su decisión. Usted puede usar una alarma con un anillo suave, o tal vez un temporizador de cuenta atrás para indicar cuando haya terminado. Esto evita tener que comprobar que usted necesita para llevar la meditación a su fin.

Si esa fue una de las primeras veces que se ha practicado la meditación, usted está comenzando un viaje. La meditación puede haber sentido bien o mal. Eso no importa demasiado. Lo que importa es su disposición a aceptar cualquier cosa que surja, y seguir practicando. A partir de la meditación es un poco como ir al gimnasio por primera vez en meses - la experiencia puede ser desagradable para empezar!

Sigue practicando y tratar de no juzgar como una meditación bueno o malo - no hay tal cosa. Y recuerde, no hay nada que temer en la meditación, ya sea - si se siente demasiado incómodo, sólo tiene que abrir los ojos y dejar de la meditación.