Vencer la batalla contra la adicción al azúcar para dummies (/ nueva edición zelanda australiano)

Puede ser difícil para llegar a ideas de bocadillos saludables en lugar de las ideas cargadas de azúcar y productos químicos - especialmente para los miembros jóvenes de la familia que están constantemente en el ir! Aquí está una lista de algunos bocadillos saludables que tienen un sabor delicioso para los comedores quisquillosos, pero no va a arruinar su estilo de vida de azúcar-que revienta:

  • Salsa de la tarde. Sí, el nacho puede el buen gusto y ser nutricionalmente bueno también. Busque chips de maíz no fritas al horno, las ponen sobre una fuente de horno, colocar una lata escurridas de frijoles sobre los chips, un frasco de salsa completamente natural, y espolvorear un poco de queso cheddar en la parte superior. Hornee hasta que el queso se derrite deliciosamente.

  • Desayuno para el té de la tarde. Si usted está buscando algo rápido que proporciona energía y estabiliza el azúcar en la sangre, pensar en los alimentos de desayuno, como huevos o avena. En menos de 5 minutos, se puede revolver y cocinar un huevo y lo coloca en una envoltura. Arriba esto adelante con un poco de salsa de tomate natural. Si se le antoja algo un poco más dulce, trate de avena con arándanos congelados y un chorrito de jarabe de arce puro.

  • Ir galletas. Hay un mundo de galletas saludables fuera integrales Por lo, arroz integral, quinoa y linaza. Estas galletas se pueden encontrar en el supermercado local y, a menudo en el pasillo "alimentos saludables". A menudo, en este mismo pasillo se encuentra bajo en azúcar propagación de mantequilla de maní, ABC (almendra, el Brasil y anacardo) propagación, y otras mantequillas de nueces. Mantequillas de frutos secos pueden proporcionar los ácidos grasos esenciales, sin azúcares añadidos, que es excelente alimento para el cerebro de los adolescentes en plena fase de estudio!

  • Munch y la crisis. Almendras Tamari no son simplemente delicioso también son una buena fuente de proteínas y no tienen azúcar. Usted puede comprar las almendras, nueces y semillas tamari o simplemente les puede hacer usted mismo espolvoreando un poco de tamari en una bandeja de horno, colocar los frutos secos o semillas en la parte superior, y poner en el horno a baja temperatura durante 15 minutos.

  • El poder con la proteína. Para equilibrar el azúcar en la sangre cuando los golpes de asentamiento tarde tratan esta bola de proteína simple. Una taza de almendras o nueces, # 189- taza de fechas orgánicos sin semillas, # 188- de coco rallado, y 1 cucharadita de cacao en polvo. Coloque en la cocina genio durante 3 minutos. Ruede en bolas, disfrutar inmediatamente o refrigerar por caja de almuerzo de mañana.

  • Cielo Smoothie. Un batido de la tarde en la licuadora de cocina se puede hacer en menos de 3 minutos. Combine bayas congeladas o plátano congelado, 3/4 taza de leche orgánica, leche de arroz o leche de almendras, y un chorrito de extracto de vainilla. Ir tropical y tratar de usar la leche de coco 1/4 taza para un cambio de sabor piña colada invitación también.

  • El helado de yogur. Crear un dulce, helado cremoso, ojo atractivo en cuestión de minutos. Coloque unas pocas cucharadas de yogur natural en un bol, colocar las bayas y / o plátanos en rodajas alrededor del borde, añadir rallado o coco tostado y nueces picadas en la parte superior. Para los amantes del chocolate, espolvorear con semillas de cacao. Este aperitivo contiene sorprendentemente mucho menos azúcar que el comprado en la tienda típica fruta yogur!

5 maneras de ayudar a reducir los signos de envejecimiento de la piel

Piel cremas, levantadores, potenciadores, cargas y suavizadores. La industria cosmética es un negocio multimillonario. Pero, ¿te das cuenta de que lo que come y la bebida es aún más importante para el aspecto de su piel que todos los productos que usted encuentra en un mostrador de cosméticos? He aquí una lista de las formas en que puede ayudar a reducir los signos del envejecimiento.

  • Coma alimentos ricos en antioxidantes. Los antioxidantes compensar el daño de los radicales libres que todos estamos expuestos en nuestro día a día. Para maximizar su ingesta de antioxidantes, consumir comidas y refrigerios con mucho color. Si su dieta carece de frutas y hortalizas frescas, su piel se carece de antioxidantes y fitonutrientes importantes.


    Trate de incluir dos porciones de fruta y cinco porciones de verduras en su dieta todos los alimentos día- especialmente altamente antioxidantes como el pimiento rojo y amarillo, las patatas dulces, tomates, fresas, brócoli y verduras de hoja verde. El té verde está lleno de antioxidantes también, como es el jengibre, hierba de limón y hierbas canela tés, que son muy sabroso frío sobre hielo!

  • Obtener más vitamina C. Entre otras funciones, la vitamina C es un potente antioxidante que ayuda a proteger el cuerpo contra los radicales libres. También juega un papel importante en la reparación de los tejidos, la producción de colágeno, y el mantenimiento de la salud de los capilares.

    Asegúrese de incluir los cítricos y otras fuentes de vitamina C en su dieta, como el kiwi, limón y pimiento. La investigación sugiere que las mujeres que consumen cantidades normales de vitamina C son menos propensos que otros a desarrollar arrugas y sequedad de la piel que a menudo acompaña al envejecimiento.

  • Busque las grasas 'inteligentes'. Si usted está listo para aumentar la apariencia de su piel, optar por grasas inteligentes. Grasas inteligentes se encuentran en una serie de alimentos frescos nutricionales que contienen ácidos grasos omega-3, como el salmón, las sardinas y la caballa. El componente de proteína de pescado también puede apoyar a su tez.

    En su próxima visita al supermercado mirar hacia fuera para aceite de linaza, nueces y semillas, aceite de oliva y el aguacate también. Estos tipos de grasas son ricos en ácido linoleico, que puede ayudar a mejorar el aspecto visual y la suavidad de la piel. La investigación indica que el consumo de altos niveles de ácido linoleico puede ayudar a prevenir la sequedad de la piel relacionado con la edad, adelgazamiento y líneas finas. Para un cutis radiante radiante, evitar los alimentos fritos y procesados, que pueden contener 'grasas trans' que contribuyen a la carga de los radicales libres del cuerpo. Siempre que sea posible, reducir al mínimo la ingesta de grasas saturadas que se encuentran en la carne y otros productos animales.

  • Dosis arriba en zinc. Zinc es conocido para apoyar la salud de la piel en una variedad de maneras, incluyendo ayudar con la formación de nuevo colágeno. Las semillas de calabaza y las ostras son ricas en fuentes de zinc.

  • Dormir bien, mantenerse hidratado y la mente el sol. Sol de la madrugada suele ser la mejor para usted y la hidratación es esencial para mantener su piel suave. Beber de seis a ocho vasos de agua al día, especialmente durante el verano australiano caliente.

Aumentar la ingesta de proteínas sin carne

La proteína es excelente para la función inmune, la masa muscular, e incluso de colágeno en la piel. Algunos de nosotros no comen carne o puede decidir para aliviar nuestra digestión con proteínas más ligeras. Estas son algunas de las proteínas de origen vegetal para que usted considere como parte de su dieta diaria.

  • Frijoles (negro, riñón, mung o pinto). El viejo refrán sigue siendo cierto, 'habas, frijoles bueno para el corazón ...' Ellos son sabrosos, puede realizar un gran trabajo de sus sopas y ensaladas, y proporcionar una sensación de saciedad y la saciedad. Pruebe un chile de frijol negro o un burrito de frijoles pinto con 15 gramos de proteína por taza.

  • Muesli. Un cereal todavía abundante común hecha de avena mezclados laminados, pedazos de coco, semillas y frutos secos y fruta seca en ocasiones, muesli puede proporcionar aproximadamente 8 gramos de proteína en un solo servicio. Muesli no sólo tiene que ser para el desayuno, se puede hacer un gran aperitivo después del entrenamiento también.

  • Quinoa. Una semilla de grano similar, este pequeño súper alimento contiene magnesio en nutrientes, carbohidratos complejos y proteína magra del músculo-edificio también. La quinua puede contener aproximadamente 11 gramos de proteína por taza. Este es el equivalente a la cantidad de proteína en un huevo.

  • Tempeh. Una alternativa llena de proteína saludable para su primo no fermentado, tofu, este alimento a base de soja fermentada hace grandes hamburguesas vegetarianas y se dobla como una alternativa sabrosa carne de albóndigas en pasta o más de arroz y verduras de color marrón. Proteína Tempeh se embala a los 24 gramos por 4 oz.


  • Lentejas. Estos son deliciosos, nutritivos y fáciles de preparar. Hay algunos excelentes lentejas enlatados libres de BPA que pueden ser lanzados en una ensalada o salpicaban en una sopa. Ellos empacan alrededor de 18 gramos de proteína por cada taza y son una maravillosa fuente de hierro y fibra.

  • Cacahuetes. Esta proteína es un potente aperitivo ideal y es fácil de llevar en su maletín, bolso o en coche. Una porción de 12 oz (o alrededor de 25 tuercas) contiene aproximadamente 7,3 gramos de proteína. Usted debe ver su tamaño de la porción de estos pequeños crunchers salados, sin embargo, ya que también son altos en grasa.

  • Tofu. Esto se hace de la soja y es una fuente inagotable de proteínas que es grande en un buen sofrito. Se utiliza a menudo como un sustituto de la carne o productos lácteos, ya que toma el sabor de cualquier plato se utiliza en. Pruebe el tofu en una lasaña o un pastel de queso-postre similares. Cada porción de 5 onzas es de aproximadamente 10,3 gramos de proteína. Añadir un poco de leche de soja y servir caliente o fría para añadir un golpe proteína adicional.

Limpiar su hígado con los alimentos correctos

Usted no necesita suplementos de hígado-limpieza de desintoxicación. De verdad, no lo hace! La gente suele pensar que la limpieza de su hígado sería mejor apoyo de desintoxicación estricta, el ayuno o calorías limitadas, sin embargo, sólo el simple acto de comer alimentos integrales puede limpiar su hígado. En realidad necesitamos nutrientes para apoyar el proceso de desintoxicación que nuestros cuerpos como forma natural de hacer.

Las siguientes ideas reales de los alimentos pueden ayudar en la desintoxicación natural del hígado y otros órganos que pueden estar en la sobrecarga demasiado.

  • ¡Se vuelven locos! Todos los frutos secos están llenos de aminoácidos y sin azúcar. No sólo son los frutos secos llenos de ácidos grasos esenciales, pero las nueces en particular, son ricos en L-arginina y el glutatión, que puede ayudar en la desintoxicación del hígado y oxigenar la sangre. Es el casco de nuez que a menudo se encuentra en los productos de limpieza de hígado que usted puede comprar en la farmacia. ¿Por qué no comer?

  • Eludir alcohol y fructosa. La fructosa es muy duro en su hígado, de la misma manera como el consumo de alcohol es. La fructosa se convierte en grasa que se almacena en el hígado y otros tejidos como grasa corporal. Si se consume en exceso esto puede conducir a la enfermedad de hígado graso no alcohol (NADLD). Cuando el hígado se vuelve disfuncional, perdemos nuestra potencia metabólica.

  • El amor de un pomelo. Esta fruta de color amarillo o rosey-hued es rica en vitamina C y antioxidantes, que son excelentes en la limpieza del hígado. Uno de los flavonoides en el pomelo, naringenina, contiene un compuesto que hace que el hígado a quemar grasa en lugar de almacenarla. ¿Por qué no exprimir un poco en el agua con gas hoy en día?

  • Hazte amigo de las cebollas y el ajo. Los alimentos ricos en compuestos de azufre que contiene son uno de los principales tipos de moléculas que se utilizan para ayudar al hígado a desintoxicar una amplia gama de toxinas. Alimentos como la cebolla, el ajo y huevos yemas vienen bajo esta categoría. El ajo contiene alicina y selenio, que han demostrado para ayudar a proteger el hígado de sobrecarga tóxica. Haz tu mejor esfuerzo para comprar el ajo-australiana crecido y huevos orgánicos.

  • Ir verde. El té verde tiene propiedades antioxidantes y se carga con catechins.Catechins son un tipo de antioxidante de plantas que se han conocido para eliminar la acumulación de grasa y promover la función hepática adecuada. También protege contra las toxinas que pueden causar daño hepático grave.

  • Sabor a su vida. La cúrcuma ha aumentado en popularidad. Todo el mundo quiere que esto poco de sabor como su probada gran parte de sus propiedades beneficiosas en estudios de investigación. Se ha demostrado para proteger el hígado contra el daño tóxico e incluso regenerar las células hepáticas dañadas. La cúrcuma también aumenta la producción de bilis y polvos hepáticas, lo cual es beneficioso para aquellos que tienen problemas de la vesícula biliar.




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