Los diferentes tipos de ejercicios para ayudar a combatir la adicción al azúcar

El campo de la fisiología del ejercicio separa ejercicio en dos categorías principales: cardiovascular

ejercicio (también conocido como cardio o aerobio ejercicio) y entrenamiento de fuerza (también llamado entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas).

El ejercicio cardiovascular

Cardio (aeróbico) ejercicio implica movimientos corporales repetitivos que se pueden sostener durante largos períodos (durante muchos minutos o, en algunos casos como un maratón o el Tour de Francia, incluso horas). El ejercicio cardiovascular utiliza su cuerpo sistema aeróbico de la energía, lo que significa que utiliza el oxígeno, hidratos de carbono almacenado, y la grasa almacenada como combustible.

Los ejemplos de ejercicio cardio son caminar, trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, nadar, y el uso de las escaladoras elípticas o artilugios en el gimnasio.

El ejercicio cardiovascular mejora la condición de su sistema cardiorrespiratorio (corazón, pulmones y sistema circulatorio), quema calorías, y mejora el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina.

Ejercicio de entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza utiliza una resistencia externa contra las contracciones de sus músculos durante ciertos tipos de movimientos. La resistencia puede provenir de pesos, tubos ejercicio, el peso corporal, o cualquier número de diversión, cosas exóticas como sacos de arena, balones medicinales, y pesas. El factor clave del entrenamiento de fuerza es que la resistencia debe ser suficiente para que el neumático músculos después de un número relativamente pequeño de las contracciones (típicamente 8 a 12 repeticiones) grande.


El entrenamiento de fuerza produce los mismos beneficios de salud como el ejercicio cardiovascular, y muchos beneficios adicionales. Tanto quemar un número similar de calorías (300 a 500 calorías por sesión típica), pero el entrenamiento de fuerza es superior por varias razones:

  • El entrenamiento de fuerza ofrece todos los beneficios de salud de ejercicio cardiovascular, además de los beneficios adicionales de aumento de la fuerza, la mejora de la densidad ósea, mayor flexibilidad, una mayor impulso metabólico y postural y mejoras cosméticas (buff es hermoso!).

  • Los resultados del entrenamiento de fuerza en alto consumo de oxígeno post-ejercicio tasas (y mayor duración) que cardio, lo que significa que usted quema más calorías después de su entrenamiento.

  • El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, lo que eleva su metabolismo, para quemar más calorías haciendo todo lo que durante todo el día.

La combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza

Si usted está presionado por el tiempo y tienen que elegir bien el entrenamiento de fuerza o de ejercicio cardiovascular, debe seleccionar el entrenamiento de fuerza debido a que obtiene mucho más por tu tiempo y esfuerzo. Si usted tiene tiempo para hacer las dos cosas, hacer su entrenamiento en este orden:

  1. Calentar.


  2. Haga su sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza.

  3. Haga su ejercicio cardiovascular.

  4. Enfríe y estire.

  5. Coma una combinación de proteínas y carbohidratos.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que cada semana usted debe tratar de quemar 1.500 a 2.000 calorías de ejercicio. Eso es cerca de tres duros entrenamientos de 30 minutos cada semana. Si todavía no estás en buena condición suficiente para hacer ejercicio en una intensidad más alta, empezar a caminar todos los días y tratar de trabajar hasta poder caminar durante una hora recta - que es alrededor de 300 calorías.

A medida que su estado físico mejora, su intensidad (la fuerza con algún esfuerzo) debería aumentar, y su tiempo de ejercicio puede disminuir.




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